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Dúvida - Tmb X Redução De Calorias - Cutting

Por borges01
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa noite!

Tenho algumas dúvidas que estão me incomodando:

- Quantas calorias devo reduzir da dieta com base na minha Taxa de Metabolismo Basal?

Estou seguindo a PaleoDiet há algum tempo e me adaptei bem a ela e estou gostando bastante, contudo iniciei períodos de jejum intermitente. No passado (aproximadamente 5 anos atrás) eu já usei (e aprovei) a Warrior Diet. Minha idéia agora é aliar a WD com a PD. De acordo com a calculadora, minha TMB é de 1873,8k e meu Gasto Diário de Calorias é de 2904,39k, só que estou ingerindo na faixa de 1200-1500k por dia (noite no caso). Minha última refeição ontem foi as 18:00, fiquei o dia inteiro em jejum hoje (apenas água e café), treinei das 18:00 às 19:00 e fui jantar apenas agora as 20:00.


Minha janta foi: omelete com 8 ovos + 250g de pernil de porco + 1 pimentão, porém não consegui comer tudo, sobrei cerca de 1/3 na panela.

- Esta quantia de comida/calorias é muito ou é pouco para minha dieta?

Obs: estou treinando apenas Bodyeight 3x por semana + aeróbicos em jejum 3vx por semana, objetivo: cutting.

Obrigado.

Postado

Esse deficit ta muito alto, vai perder muita massa magra.

Deixa o deficit em 300~500 e quando for estagnando tu vai abaixando as calorias (aumentando o deficit)



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

Pois é só que realmente não to conseguindo comer, acabei de olhar na panela e tem mais de 1/3 la sobrado, não to conseguindo meter a comida pra dentro.

Postado

Mano, come coisa calórica

Amendoim, castanhas, leite integral, hipercalorico na pior das hipóteses



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

1,75 de altura e aproximadamente 80Kgs.

Pois é mas leite integral, amendoins, castanha, etc não teriam muita gordura?

Postado

1,75 de altura e aproximadamente 80Kgs.

Pois é mas leite integral, amendoins, castanha, etc não teriam muita gordura?

Castanha e amendoins = gordura boa.

Necessária na sua dieta, pelo menos 0,8-1,2 gr/kg

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120840-relato-novo-no-shotgun-vpx-12-gauge-shotgun/'>Relato novo NO SHOTGUN (CAUGE) (Em andamento)

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103379-sorvete-proteico/'>Receita de Sorvete Protéico

  • 8 meses depois...
Postado

Vai ter que mandar rango pra dentro maninho, senão vai perder toda a MM.

Como amendoim, castanhas, ovos inteiros (toma os ovos, se não tem saco pra preparar), faz qualquer negócio, mas dá jeito de alcançar os macros.

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