Treinamento De Pernas

Postado 26/03/2013 às 20:00 03/26, 2013

iae galera, ultimamente tenho visto aqui no forum pessoas dizendo q o treino de pernas é mais proveitoso se for feito com uma quantidade alta de repetiçoes (umas 15)

oq vcs acham?

meu treinamento atual é 8-10 reps por cada exercicio:

leg 45

mesa flexora

hack machine

cadeira extensora

abdutora/adutora

panturrilha no leg horizontal

obrigado a todos.

Postado 26/03/2013 às 20:20 03/26, 2013

Esquece isso de Reps.

Cada um tem seu estilo de treino, mais reps menos peso, menos reps mais peso é tals.

Agachamento 5x 5-7

Leg 4x 6-8

Cadeira 3x mult-set

Mesa ou Stiff 3x

Avanço 2x

Panturrilhas ~~

Não sabe treinar não desce para GYM

Postado 26/03/2013 às 20:29 03/26, 2013

Autor

entao tanto faz high reps ou low reps com o objetivo de hipertrofia para as pernas?

Postado 26/03/2013 às 20:48 03/26, 2013

entao tanto faz high reps ou low reps com o objetivo de hipertrofia para as pernas?

Depende do seu estilo de treino.

Menos carga = Mais reps.

Mais carga = Menos reps.

Mais tanto faz, vai de pessoa para pessoa.

Não sabe treinar não desce para GYM

Postado 26/03/2013 às 21:09 03/26, 2013

Cara. se quer pernas grossas faz agachamento, RDL, avanço, stiff

e treina 2x na semana

(pelo menos pra mim funcionou assim)

Peso: 80kg

Personal Records:

Squat: ~~140kg~~ 150kg

Deadlift: 150kg

Bench: 120kg

Postado 26/03/2013 às 21:29 03/26, 2013

Usa Ae pra tornear as pernas tb....Funcionou nele ↑

Postado 26/03/2013 às 21:40 03/26, 2013

Cara pra grandes pernas e sólidas, creio q grandes exercícios (compostos), serão os melhores. Agora para haver uma mescla de gostos, podes fazer poucas reps para os compostos e usar os isoladores para o estilo metabólico.

O seu treino esta bem feio, esta só com maquinas e cabos. Como principais coloque, Agachamento Livre, Avanço a passadas, Stiff o resto é resto!

Cara pra grandes pernas e sólidas, creio q grandes exercícios (compostos), serão os melhores. Agora para haver uma mescla de gostos, podes fazer poucas reps para os compostos e usar os isoladores para o estilo metabólico.

O seu treino esta bem feio, esta só com maquinas e cabos. Como ja disseram, nos principais coloque, Agachamento Livre, Avanço a passadas, Stiff o resto é resto!

..................................................................... "Sonhar e Lutar Pelo Sonho" ...............................................................

Go Go Go !!!

Postado 26/03/2013 às 21:41 03/26, 2013

Usa Ae pra tornear as pernas tb....Funcionou nele ↑

?

Peso: 80kg

Personal Records:

Squat: ~~140kg~~ 150kg

Deadlift: 150kg

Bench: 120kg

Postado 26/03/2013 às 23:52 03/26, 2013

Autor

OBRIGADO AE GALERA!

Postado 1/04/2013 às 00:26 04/1, 2013

Autor

alguem pode me mandar um video como executar o stiff? pelo video que eu vi é a mesma coisa que levantamento terra '-'

Postado 1/04/2013 às 00:32 04/1, 2013

Fala para mim se não é o exercício mais bonito que você já viu?

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 1/04/2013 às 00:43 04/1, 2013

Autor

Fala para mim se não é o exercício mais bonito que você já viu?

SIM EAUHEUAHEUAEHUAHEUAHEUA

vcs acham que é nescessario cadeiras adutora e abdutora?

Postado 1/04/2013 às 00:49 04/1, 2013

Não.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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