Olá pessoal do fórum, gostaria de uma grande ajuda de vcs em relação a minha dieta.

Tenho 24 anos, sempre fui magro e talvez por causa disso, sempre fui definido também.

Tenho 1,90 metro.

Treino a 6 meses.

Antes de malhar eu pesava 68 KG.

Depois de 6 meses malhando e a 4 meses seguindo a dieta abaixo, estou agora com 75KG (ganhei corpo, mas ainda continuo magro para a minha altura)

O meu principal objetivo é a Hipertrofia.

Tenho facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar.

Sigo essa dieta a 4 meses e gostaria de opiniões e críticas dos amigos do fórum sobre o que esta certo, errado, o que modificar. Sintam-se a vontade.

Café da manhã

- 1 comprimido de multivitâminico Centrum

- Shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes)

Lanche da manhã

- 2 Pães com 150 grs de frango. Não é 150grs em cada pão não. No total.

- 1 grama de vitamina C

Almoço

- Macarrão com 300 grs de peito de frango e 1 ovo cozido . Para acompanhar, suco de fruta

- depois do almoço eu tomo qualquer sobremesa como pudim, torta, doces etc.

Lanche da tarde

- 250g batata doce

Jantar (pós-treino)

- 250 gramas de frango + 200 gramas de batatas ou aimpim + 1 ovo cozido + um suco

- 1 grama de vitamina C

Antes de dormir

- shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes)

Vcs acham necessário eu comprar mais alguns suplementos como whey protein e malto para tomá-los depois do treino? Ou do jeito que tá não precisa??

Um abração e muito obrigado!

baum

Cara sua dieta está ótima, eu só não tomaria nescau antes de dormir.

Valeu pelos comments Teks e 566543!!

566543 vou retirar o nescau antes da dormida, valeu pelo toque!

Ou seja, seguindo essa dieta, não seria necessário comprar whey protein e dextrose pra tomar no pós treino não é mesmo?

um abraço, vlw!

Olá pessoal do fórum, gostaria de uma grande ajuda de vcs em relação a minha dieta.

Tenho 24 anos, sempre fui magro e talvez por causa disso, sempre fui definido também.

Tenho 1,90 metro.

Treino a 6 meses.

Antes de malhar eu pesava 68 KG.

Depois de 6 meses malhando e a 4 meses seguindo a dieta abaixo, estou agora com 75KG (ganhei corpo, mas ainda continuo magro para a minha altura)

O meu principal objetivo é a Hipertrofia.

Tenho facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar.

Sigo essa dieta a 4 meses e gostaria de opiniões e críticas dos amigos do fórum sobre o que esta certo, errado, o que modificar. Sintam-se a vontade.

Café da manhã

- 1 comprimido de multivitâminico Centrum

- Shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes)

Ta legal, mas eu adicionaria alguma coisa sólida, tipo pães com peito de perú/presunto

Lanche da manhã

- 2 Pães com 150 grs de frango. Não é 150grs em cada pão não. No total.

- 1 grama de vitamina C

Bom, mas eu botaria a vit C ao acordar

Almoço

- Macarrão com 300 grs de peito de frango e 1 ovo cozido . Para acompanhar, suco de fruta

- depois do almoço eu tomo qualquer sobremesa como pudim, torta, doces etc.

Ok, mas eu tiraria esse suco de fruta e essas sobremesas

Lanche da tarde

- 250g batata doce

Ruim, tem apenas carbo, precisa de proteínas também

Jantar (pós-treino)

- 250 gramas de frango + 200 gramas de batatas ou aimpim + 1 ovo cozido + um suco

- 1 grama de vitamina C

Ok

Antes de dormir

- shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes)

Tira o nescau, e depois do shake manda uma colher de sopa de azeite de oliva

Vcs acham necessário eu comprar mais alguns suplementos como whey protein e malto para tomá-los depois do treino? Ou do jeito que tá não precisa??

Um abração e muito obrigado!

Eu compraria o whey+dextro sim, e ainda um hipercalórico por vc mesmo dizer ter facilidade de perder peso e ser muito magro

[2] pro de cima.

Rafael_nl, eu não tiraria esse suco no almoço não.

só tiraria a sobremesa e não colocaria açúcar no suco.

Ae Rafael nl, muito obrigado brother!

Vou comprar whey e dextro essa semana e fazer as modificações que vc colocou.

rafaelfontes, valeu também por opinar, acho que vou deixar o suco, mas sem açucar mesmo pois eu sou apaixonado por suco...

Valeu pela ajuda galera, um abração!!