Treino da minha namorada.

1 ano de treno já, objeto hipertrofia.

A: Quadríceps e panturrilhas
1 - Extensora 20/15/12/10/8
2 - Agachamento livre COMPLETO 15/12/10/8 20kg
3 - Leg Press 12/10/8
4 - Hack Squat: 12/12/12

5 - Panturrilha em Pé 3x12 ou 15
6 - Panturrilha no Leg 3x12 ou 15
7 - Panturrilha sentado 3x12 ou 15

B: Peito e tríceps
1 - Peck Deck 15/12/10/8
2 - Supino Inclinado 12/10/8
3 - Supino Reto 12/10/8
4 - Cross Over 12/10/10

5 - Puxador Alto pegada Romana 15/12/10/8
6 - Francesa simultânea com halter 12/10/8
7 - Coice no cabo 7x12 (30s de intervalo entre séries)

C: Femurais e panturrilhas

Alongamento e aquecer com uma seria de 1x30 na extensora

1 - Mesa Flexora 20/15/12/10/8
2 - Flexora em Pé Unilateral 12/10/8
3 - Stiff 12/10/8
4 - Abdutor 3x12

5 - Panturrilha em Pé 3x12 ou 15
6 - Panturrilha no Leg 3x12 ou 15
7 - Panturrilha sentado 3x12 ou 15

D: Costas, trapézio e lombar

1 - Puxador Frente Pegada Romana 15/12/10/8
2 - Remada apoiada (ou remada na máquina/remada isolateral, nao sei como vcs conhecem) 12/10/83 - Remada no Hammer 12/10/8
4 - Remada Baixa pegada fechada 12/10/8

5 - Encolhimento de Ombros 3x12 ou 15
6 - Remada alta até o queixo 12/10/8
7 - Hiperextensão Lombar 3x12 ou 15

E: Ombro e bíceps.

1 - Desenvolvimento halteres 15/12/10/8
2 - Elevação Frontal com rotação 12/10/8
3 - Elevação Lateral no cabo 12/10/10/8
4 - Remada Alta até o ombro 12/10/8

5 - Rosca 45º 15/12/10/8
6 - Rosca scott 90º 12/10/8
7 - Rosca 45º unilateral com halter 12/10/8

Parece bem volumoso mas da pra fazer tudo em 1hr fácil.

O que acham? Ela não faz esse treino ainda, vai começar a fazer.

Você quer mesmo que sua namorada faça triceps, trapézio, ombro e peito??

Eu quero ela foque no corpo inteiro não apenas na parte inferior, mas se ficar muito volumoso e tiver que dar uma ajeitada estou aberto a dicas!

Grande abraço! e obrigado pela resposta!

Eu quero ela foque no corpo inteiro não apenas na parte inferior, mas se ficar muito volumoso e tiver que dar uma ajeitada estou aberto a dicas!

Grande abraço! e obrigado pela resposta!

Com esse treino ae, ela vai ficar maior que vc, hein, velho!? rsrs

Acho que se ela tem por objetivo ficar "gostosona" não precisa de tanto volume de treino no upper, principalmente trapézio, costas... Minha percepção.

Mermão!!!!!!!!

Não sei qual o nível de treino dela.... mas tá o treino da parte superior tá volumoso, e eu colocaria masis uns dois de glúteu "elevação pélvica, e glúteo 4 apoios" , diminuiría um de panturrilha.

Vlw!

Na minha opinião, o treino está um pouco volumoso mesmo.

Mas não vejo problema nenhum nela treinar pesado os superiores.

Eu mesma tenho muito foco neles, treino super pesado e eles são marcados, não são gigantes, isso é mito.

Ficaria melhor se colocasse o agachamento em ambos os treinos de perna.

Bem, eu gostei do treino. Está legal a divisão. Se eu tivesse disponibilidade para ir todos os dias à academia, faria assim tb.

Na verdade está bem parecido com o meu atual, porém o meu é A/B/Off/C/D, então a divisão é:

A - Quadríceps e panturilhha

B- Peito, ombro e tríceps

C - Posterior e glúteos

D - Costas, trapézio e bíceps.

Faço 3 exercícios para peito/tríceps/costas e bíceps; dois de ombro e apenas um para trapézio.

Você quer mesmo que sua namorada faça triceps, trapézio, ombro e peito??

Concordo, tb acho esquisito isso

pq nunca vi mulher ligando pra qnt tem d braço, a maioria eu vejo q faz pra falar q faz, pra seguir aquilo d "ahh tem q treinar tudo,bla bla bla,proporcional" , mas n vejo sentido lógico nisso.Tanto q o inconsciente delas c manifesta quando elas treinam braço e peito d qq forma e cagando.(ou seja,elas msms n ligam) mas falam q treinam pra dizer q treina e n sofrerem esse preconceito sem sentido.Claro q há exceções.Pessoas voltadas pro bodybuilding msm ou mulheres q realmente gostam d braço,trapézio e tal.Mas a maioria q eu vejo n da a mínima.Sem querer ser grosseiro, mas tem mt mule ai q só tem foto d bunda, e o resto?Isso d certa forma revela mt coisa

É claro que prefiro treinar perna e fico muito mais contente quando ganho medidas nas pernas, mas eu amo treinar superiores também e pode apostar que treino com a mesma intensidade. Não gostaria de nada exagerado, mas acho lindo qd vejo mulheres com costas, tríceps e bíceps definidos.