E ai pessoal, estava treinando e fazendo dieta para definição, agora estou tendo dificuldades para montar uma dieta para ganho de massa magra. Vou começar um ciclo de stanazol rwr + testo. Preciso q me ajudem a montar uma boa dieta para obter bons ganhos.

24 anos

1,83 altura

72 kg

36 solto, 40 contraido braço

depois vou medir perna e panturrilha pra postar

BF 4,5 %

Minha dieta de cut era:

6:30 2 fatias pao integral, atum e queijo ricota 1 fatia.

9:30 3 claras de ovos, 3 colheres de aveia, canela, 8 gotas de adoçante.

12:30 2 colheres de arroz, 1 concha de feijao, 2 files de frango grelhado sem sal, salada verde a vontade com uma colher de azeite, 1 copo de suco de fruta com adoçante.

15:30 2 fatias pao integral, atum, queijo ricota 1 fatia.

18:30 1 batata doce, 2 fatias pao integral, atum.

21:30 4 claras de ovos cozidas.

Preciso q me ajudem a montar uma nova dieta para ganho dessa vez.

Vou comecar com essa suplementação.

Suplementação: 1MR pré treino, Whey Met-Rx pós treino, Carboplex pós treino, Caseína All Max antes de dormir.

Me ajudem ai galera. Obrigado.

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