Postado 18/03/2013 às 16:08 03/18, 2013 Olá pessoal, andei lendo uns tópicos na internet e descobri que utilizar falha muscular em todas as séries pode prejudicar o treinamento e até ganhar menos rendimento de força ao longo do tempo. Estou usando todas as séries de cada exercício até a falha muscular, e estou prestes a tentar a fazer o seguinte: Faso 4 séries para cada exercício, vou fazer três séries até quase atingir a falha e na última sério do exercício ( 4ª ) eu chego até a falha ou seja até eu não conseguir fazer mais nenhuma nem a pau o que vocês acham? Obrigado por ler:)
Postado 18/03/2013 às 16:23 03/18, 2013 Pra que treinar até a falha ? Há muita discussão aqui sobre isso, treinar até a falha dependendo da sua divisão de treino, frequência, volume, etc, etc, pode ser muito contra-produtivo, e outra, se não me engano existem três níveis de falha, a concêntrica, a excêntrica e mais uma que eu não lembro o nome na qual você não consegue nem segurar o peso(se não me engano), ou seja, se você executa repetições até não conseguir mais você atingiu apenas o 1º nível de falha muscular. Abç.
Postado 18/03/2013 às 16:30 03/18, 2013 De acordo com a literatura sobre atletas naturais,dependendo da rotina de treino,ir até falha é como o amigo acima disse contraprodutivo. Em uma rotina onde você treina um grupo muscular 2 vezes na semana,não se deve ir até a falha se seu objetivo é força e/ou hipertrofia.TALVEZ essa técnica seja produtiva em treinos ABCDE. Porém ainda dentro disso,temos que respeitar a composição do seu treino e principalmente a individualidade genética. No fim fica sempre a seu critério usar ou não usar certas técnicas conhecendo como seu corpo responde a elas.
Postado 18/03/2013 às 17:13 03/18, 2013 não acho produtivo acho melhor + carga, menos rep rep no max 12 esse negocio de falha é pra fisiculturista
Postado 18/03/2013 às 18:06 03/18, 2013 Como culturistas(usuários de esteróides) nao fazem treinos frequentes,a falha é muito bem vinda,pois ele nao precisará realizar um treino do mesmo grupo muscular em pelo menos uma semana. Por outro lado,pessoas que fazem treinos frequentes,nao devem atingir a falha,pois essa nao o permitirá realizar mais treinos do mesmo grupo muscular em um intervalo curto de tempo,sendo assim contraprodutivo.
Postado 18/03/2013 às 18:13 03/18, 2013 é uma boa chega na falha da fase positiva na ultima série , eu apoio !
Postado 18/03/2013 às 18:13 03/18, 2013 para atlétas naturais, é mais vantajoso treinar com maior frequência, então é melhor parar umas 2 reps antes da falha e treinar o músculo mais vezes na semana
Postado 18/03/2013 às 19:21 03/18, 2013 Eu faço abc 2x E faço uso sempre o peso em todos os exercicios para fazer no máximo dos máximos 12 repetiçoes. E faço sempre o máximo que consigo. Até chegar aquele ponto que não dá para levantar mais nenhuma. Faço isso em todas a séries. Então nao o devo fazer?
Postado 19/03/2013 às 00:17 03/19, 2013 Autor Não sei não, porque eu treino 3 vezes na semana, 1x cada grupo muscular, até agora estou tendo resultados satisfatórios. Acho que irei alternar um mês com e um sem sei láh :S. Obrigado pelas respostas! Editado 19/03/2013 às 00:21 03/19, 2013 por FelipeIZ7
Postado 19/03/2013 às 11:48 03/19, 2013 Se está dando resultados ótimo, só fique atento para diferenciar músculos de inchaço. Quanto a fazer repetições até não aguentar mais, repito, é apenas atingir a falha concêntrica, falha muscular vai muito além disso. E concordo com os que dizem que falha é pra fisiculturistas e não para naturais, eles todo o ambiente anabólico pra recuperar o músculo e faze-lo crescer durante os 5-7 dias (dependendo da divisão) que esse mesmo musculo fica sem ser treinado, nós não, ou pelo menos eu não Abçs.
Postado 19/03/2013 às 16:10 03/19, 2013 Autor Se está dando resultados ótimo, só fique atento para diferenciar músculos de inchaço. Quanto a fazer repetições até não aguentar mais, repito, é apenas atingir a falha concêntrica, falha muscular vai muito além disso. E concordo com os que dizem que falha é pra fisiculturistas e não para naturais, eles todo o ambiente anabólico pra recuperar o músculo e faze-lo crescer durante os 5-7 dias (dependendo da divisão) que esse mesmo musculo fica sem ser treinado, nós não, ou pelo menos eu não Abçs. Muito obrigado cara, vou atingir a falha concêntrica em todas as séries de cada exercício e deu pra bola. Treino cada músculo 1x por semana. Tu me achou muito valeu ae!
Postado 20/03/2013 às 21:13 03/20, 2013 Autor não acho produtivo acho melhor + carga, menos rep rep no max 12 esse negocio de falha é pra fisiculturista É isso que eu faço faço no mínimo 8 e no máximo 12 , entre essas repetições ( 12 á 8) tem uma hora que eu não consigo fazer mais nenhuma , nem que coloquem uma arma apontada para a minha cabeça.
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