Idade: 16

Altura: 181cm

Peso: 74kg

BF: 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Rapaziada, fiz uma ficha (com ajuda profissional) e queria saber o que acham, sugestões mais séries,menos séries, mais repetições menos, tirar exercício colocar e etc.

Bom, é um treino ABC, que pretendo fazer A: seg, qui/B: ter, sex/C: qua,sáb. E dividi em:

A: Peito e tríceps

B: Costas e bíceps

C: Ombro e perna

Sendo que seg, qua e sex, ao final, tem as séries de abdominal..

Vamos lá:

A:

Supino reto 3X8 Supino inclinado c/ halter 3X8 Crucifixo 3X8 Pullover 3X8 crossover 3X8 Triceps na paralela 3X8 triceps pulley 3X8 triceps corda 3X8 triceps testa 3X8 Triceps françes 3X8

B:

puxador frontal 3X8 puxador costas 3X8 Remada curvada 3X8 Remada cavalinho 3X8 Terra 3X8 Rosca direta 3X8 Rosca alternada 3X8 rosca scott c/halter 3X8 rosca invertida 3x8

C:

Desenvolvimento 3X8 Arnold 3X8 elevação frontal 3X8 elevação lateral 3X8 remada alta 3X8 encolhimento 3X8 agachamento 3X8 avanço 3X8 leg press 45° 3X8 panturilha no leg 3X8

Oloco! 5 exercícios para tríceps?

não separe treino de ombros do de peito e tríceps, deixe 3 para maiores e 2 para menores. foco nos compostos e pesos livres,

é como ele disse.

vc coloca ombro com pt / tr

e, supino e militar requisitam triceps... então vc não tem que fazer tantos exercicios pra triceps porque eles já trabalharam no dia

beleza, agr q percebi, parece q exagerei um pouco no triceps mesmo kkk.. Então vou tirar alguns do triceps e passar o ombro para A, junto com peito e triceps.. Mais alguma coisa?