lucasceschim 0 Postado Março 15, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 23:22 (editado) E ae galera, sou novo no fórum (postando) mas sempre ando acompanhando, vou postar aqui minha dieta e meu treino e gostaria que vocês olhassem e me ajudassem com o que fosse possível. Nome: Lucas Idade: 20 anos Peso: 76 kg Altura: 1,78 Bf: 11~12% Objetivo: Ganhar 5 kg em 6 semanas *Algumas doses estão erradas (quero dizer que a quantidade final está certa, mas em cada refeição varia, por exemplo: não tomo 120g de hipercalórico na 1ª refeição, divido ele em 2 refeições, coloquei assim porque no programa era chato ficar colocando a quantidade certa em cada refeição). *Whey protein 5w Body Action ao invés do Growth (80% de proteína os 2) *Creatina Universal *Cobavital antes do almoço e antes da janta Treino ABC-2x A - Costas e Triceps Barra 3x8 Serrote 3x8 Remada Baixa 3x8 Remada Alta (ab) 3x8 Encolhimento de Ombro 3x10 Triceps Testa 3x8 Triceps Frances 3x8 Triceps Pulley Invetido 3x8 B - Peito e Biceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Pull Over 3x10 Crucifixo 3x8 Rosca Direta (Barra Reta) 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Inversa 3x8 C - Perna e Ombro Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Leg Panturrilha 3x20 Elevação lateral com cabo por trás 3x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Aceito dicas e sugestões Editado Maio 21, 2013 às 17:44 por lucasceschim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Capt 0 Postado Março 16, 2013 às 23:48 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 23:48 ganhar peso mt rapido assim acomula mt gordura, nao acha nao ? mas é isso ai, booa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasceschim 0 Postado Março 17, 2013 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 17:40 Gordura sempre ganha, mas eu costumo perder peso fácil, então não ligo de ganhar um pouco de gordura. É a primeira vez que tento fazer um bulking, então nem imagino qual será o resultado. E bulking para ganhar 5~6 kg geralmente é feito por quanto tempo? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasceschim 0 Postado Março 19, 2013 às 02:43 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 02:43 Dieta sendo seguida, só no domingo que foi complicado, acabei comendo menos, mas já que não treinei então acredito que não tenha problema. Hoje foi treino de costas-tríceps, fiz levantamento terra, ao inves de serrote (e como primeiro exercício), que exercício bom, mas quando fui fazer barra só consegui fazer as 8 repetições na primeira, aí depois fiz + 3x6. Dúvida: Colocar o levantamento terra 2x por semana ou 1 treino sim e 1 não, alguém poderia ajudar? Obg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andersonferreti 0 Postado Março 19, 2013 às 10:44 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 10:44 ae, no seu pré- treino tem que comer mais carboidratos se não o seu corpo vai queimar as energias do seu musculo, uma batata doce,sardinha, uma vitamina natural de aveia com frutas ajuda muito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasceschim 0 Postado Março 21, 2013 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 21:50 Obg pela dica, vou tentar aumentar a ingestão de carboidratos no pré treino, sei que não é a melhor opção, mas arroz já ajudaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasceschim 0 Postado Março 22, 2013 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 15:26 To pensando em fazer GVT a partir de semana que vem. Alguém recomenda? E uma dúvida, diminuo pra quanto a ingestão de kcal nos dias que não treinar no gvt? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusG.A 2 Postado Março 24, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 02:35 ai cara boa sorte, sou iniciante e ganhei 5kg em 1 mes e meio só com treino adaptação, vamo que dá cara, haha, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasceschim 0 Postado Março 24, 2013 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 17:50 Amanhã vou me pesar e no máximo até terça tiro algumas fotos das costas/peito/braços. Acho que estou com 78kg, ou algo próximo. Obg pela força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arinuskrusz 0 Postado Abril 1, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:59 cara a quanto tempo você está com esse treino? eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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