E ae galera, sou novo no fórum (postando) mas sempre ando acompanhando, vou postar aqui minha dieta e meu treino e gostaria que vocês olhassem e me ajudassem com o que fosse possível.

Nome: Lucas

Idade: 20 anos

Peso: 76 kg

Altura: 1,78

Bf: 11~12%

Objetivo: Ganhar 5 kg em 6 semanas

*Algumas doses estão erradas (quero dizer que a quantidade final está certa, mas em cada refeição varia, por exemplo: não tomo 120g de hipercalórico na 1ª refeição, divido ele em 2 refeições, coloquei assim porque no programa era chato ficar colocando a quantidade certa em cada refeição).

*Whey protein 5w Body Action ao invés do Growth (80% de proteína os 2)

*Creatina Universal

*Cobavital antes do almoço e antes da janta

Treino ABC-2x

A - Costas e Triceps

Barra 3x8

Serrote 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Alta (ab) 3x8

Encolhimento de Ombro 3x10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Pulley Invetido 3x8

B - Peito e Biceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Pull Over 3x10

Crucifixo 3x8

Rosca Direta (Barra Reta) 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C - Perna e Ombro

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Leg Panturrilha 3x20

Elevação lateral com cabo por trás 3x8

Desenvolvimento com Halter 3x8

Elevação Lateral 3x8

Aceito dicas e sugestões

Editado 21/05/2013 às 17:44 05/21, 2013 por lucasceschim

ganhar peso mt rapido assim acomula mt gordura, nao acha nao ?

mas é isso ai, booa sorte!

Gordura sempre ganha, mas eu costumo perder peso fácil, então não ligo de ganhar um pouco de gordura.

É a primeira vez que tento fazer um bulking, então nem imagino qual será o resultado. E bulking para ganhar 5~6 kg geralmente é feito por quanto tempo?

Obrigado

Dieta sendo seguida, só no domingo que foi complicado, acabei comendo menos, mas já que não treinei então acredito que não tenha problema.

Hoje foi treino de costas-tríceps, fiz levantamento terra, ao inves de serrote (e como primeiro exercício), que exercício bom, mas quando fui fazer barra só consegui fazer as 8 repetições na primeira, aí depois fiz + 3x6.

Dúvida: Colocar o levantamento terra 2x por semana ou 1 treino sim e 1 não, alguém poderia ajudar? Obg.

ae, no seu pré- treino tem que comer mais carboidratos se não o seu corpo vai queimar as energias do seu musculo, uma batata doce,sardinha, uma vitamina natural de aveia com frutas ajuda muito!

Obg pela dica, vou tentar aumentar a ingestão de carboidratos no pré treino, sei que não é a melhor opção, mas arroz já ajudaria?

To pensando em fazer GVT a partir de semana que vem. Alguém recomenda?

E uma dúvida, diminuo pra quanto a ingestão de kcal nos dias que não treinar no gvt?

ai cara boa sorte, sou iniciante e ganhei 5kg em 1 mes e meio só com treino adaptação, vamo que dá cara, haha, abraço

Amanhã vou me pesar e no máximo até terça tiro algumas fotos das costas/peito/braços.

Acho que estou com 78kg, ou algo próximo.

Obg pela força.

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s

lucas eu acho difícil ganhar 5 kg em 6 semanas... geralmente um ciclo de aes ganharia quaze 1 kg ai por semana, mas segue firme ai !

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s

no seu relato diz que começou a malhar faz 1 ano, por ter certeza não estagnou!

Essa foto tá uma merda, vou tentar arrumar uma câmera melhor

Dia 01/04:

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s

Eu comecei esse treino quando comecei o bulk, mas quase sempre faço algo parecido, baseio o treino nos exercícios compostos e depois vou encaixando os outros exercícios, sem nenhum mistério.

Eu achava que comia muito também, mas quando montei minha dieta no site https://www.dietaetreino.com.br/ vi que não ingeria muito mais caloria do que gastava, por isso não ganhava muito peso. Agora estou ganhando.

Ganho ou não de peso é sempre relacionado com a dieta, ingerir mais caloria do que gasta.

lucas eu acho difícil ganhar 5 kg em 6 semanas... geralmente um ciclo de aes ganharia quaze 1 kg ai por semana, mas segue firme ai !

Achei que tinha postado, mas pesei segunda ou terça passada e estava com 78kg, ganhei cerca de 2 kg em 10 dias +/-, estou contente com os resultados, pretendo pesar de novo segunda ou terça da semana que vem e atingir 79~80 kg.

Obg pela força.

Bulk de 5 kg eu planejo ganhar em 10 meses man

Cara não quero desanimar mas esses ganhos podem ser da creatina, caso não usava antes, eu quando uso geralmente é assim peso oscila bastante....

Pela tua foto de perfil achei que tivesse 1,70 de altura mais ou menos.. quais suas medidas? Tenho quase o mesmo peso que você e 1 cm a menos.... Posta ai pra fazer uma comparação do antes e depois. ABRAÇO!

Editado 3/04/2013 às 11:58 04/3, 2013 por MÉNI

Cara não quero desanimar mas esses ganhos podem ser da creatina, caso não usava antes, eu quando uso geralmente é assim peso oscila bastante....

Pela tua foto de perfil achei que tivesse 1,70 de altura mais ou menos.. quais suas medidas? Tenho quase o mesmo peso que você e 1 cm a menos.... Posta ai pra fazer uma comparação do antes e depois. ABRAÇO!

Eu sempre usei creatina, consigo comprar por um preço baixo então sempre tomo (55 reais 300g Universal)

Eu não medi antes de começar o bulk, vou ver se consigo pegar as medidas da minha ficha da academia quando fiz avaliação física em novembro/dezembro.

No começo do ano medi uma vez em casa, deu

Braço direito: 34,2 (normal) e 36,5 (forçando) cm

Braço esquerdo: 33,5 (normal) e 35,5 (forçando) cm

Peito/costas: 97 cm

Só lembro essas de cabeça.

Não foram medidas completamente certas, mas é +/- isso aí mesmo.

Bulk de 5 kg eu planejo ganhar em 10 meses man

Sério? Eu imaginava ser uns 2~3 meses no máximo. O meu vai durar uns 40 dias porque vai acabar meu período letivo (por causa da greve nas federais do ano passado) aí volto pra casa e lá minha alimentação é diferente.

Obg pela força/ajuda.

Editado 10/05/2013 às 19:26 05/10, 2013 por lucasceschim

Fotos 03/04:

https://imageshack.us/photo/my-images/542/46571471.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/823/27717086.png/

E ai ganhou quanto ? acho que já foram as 6 semanas...

E ai mano, quantos kg ja ganhou? Tbmvou começar uma dieta bulking, agora to com 72kg e pretendo alcançar os 80kg até dezembro.

Editado 6/05/2013 às 02:28 05/6, 2013 por Greem

Consegui os 80 kg essa semana, durou quase 2 meses, mas eu dei uma relaxada em um período da dieta, ingeri alcool em excesso em 2 finais de semanas, mas consegui chegar no objetivo.

Parei de relatar porque quase ninguém estava acompanhando e porque dei uma relaxada na dieta também, porém daqui a 1 mes pretendo fazer outro bulk de 5kg em 2 meses e depois um cut com pré treino, pensando em no explode bsn, alguém sugere algo melhor?

Segunda feira vou postar fotos da evolução e também irei colocar as medidas do dia.

Obrigado aos que acompanharam, não foi um relato dos melhores, mas o próximo tentarei fazer melhor e seguir a risca mesmo a dieta.

Que bom que conseguiu alcançar seu objetivo velho, parabéns. Continua o relato ai que vo ta acompanhando.

Medidas 10/05/2013

Braço D: 35,6 / 37,7

Braço E: 35,1 / 37,1

Peito: 105

Perna D: 59

Perna E: 58,5

Panturrilha D: 40,5

Panturrilha E: 40,3

Antebraço D: 31,5

Antebraço E: 31,1

Cintura: 84,5

E a bf, aumentou muito ou ficou normal?

Medidas 10/05/2013

Braço D: 35,6 / 37,7

Braço E: 35,1 / 37,1

Peito: 105

Perna D: 59

Perna E: 58,5

Panturrilha D: 40,5

Panturrilha E: 40,3

Antebraço D: 31,5

Antebraço E: 31,1

Cintura: 84,5

Posta as fotos ai mano.

Acompanhando tbm ! Manda veer velho !

Posta foto ae pra acompanhar ! Como ta o BF ? Aumentou consideravel ou nada ?

abrass !

Acredito que não aumentou nem 1% do percentual de gordura, mas não medi ainda

Editado 21/05/2013 às 17:47 05/21, 2013 por lucasceschim

Eu tinha hospedado a foto errada e nem tinha percebido

Antes:

https://tinypic.com/r/arzhc/5

Meio:

https://imageshack.us...nstantneo8.png/

Fim:

https://imageshack.us...stantneo18.png/

Editado 20/05/2013 às 19:10 05/20, 2013 por lucasceschim

Eu tinha hospedado a foto errada e nem tinha percebido

Antes:

https://tinypic.com/r/arzhc/5

Meio:

https://imageshack.us...nstantneo8.png/

Fim:

https://imageshack.us...stantneo18.png/

Eu tinha hospedado a foto errada e nem tinha percebido

Antes:

https://tinypic.com/r/arzhc/5

Meio:

https://imageshack.us...nstantneo8.png/

Fim:

https://imageshack.us...stantneo18.png/

Parabéns brother, comecei meu bulking hoje, to com 72kg pretendo chega aos 80 em 3 meses. Abrass