Opa! Boa tarde galera do fórum Bom meu nome é Adson tenho 18 anos e treino a +/- 6 meses, me ajudem! a deita é a seguinte:

Altura: aproximadamente 1,70

Peso: 76 kg

BF: acredito q uns 20%

Objetivo: perder gordura com menor catabolismo possível.

Dejejum: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 30 g de gérmen de trigo.

aproximadamente 300 Kcal, 26 g de carboidrato e 38 g de proteína.

Café da manha: 6 ovos cozidos apenas.

(ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina)

Almoço: 100 g de arroz integral, 60 g de feijão, 150 g de peito de frango grelhado e salada a vontade.

aproximadamente 450 Kcal, 40 g de carboidrato e 55 g de proteína.

Pós-Treino: 200 g de peito de frango.

aproximadamente 320 Kcal e 62 g de proteina.

Antes de ir pra escola: 2 bananas prata e 50 g de aveia.

ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina)

Janta: 50 g de arroz integral, 30 g de feijão, 100 g de peito de frango.

aproximadamente 260 Kcal, 20 g de carb, 35 g de proteina.

Ceia: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 50 g de farinha de aveia.

Bebo aproximadamente 3 litros de aguá por dia e faço treino A,B,C,D,E

Dejejum: 8:30

Café: 9:30

Almoço: 12:30

Treino: 14:30

Pós: 15:30

Antes da escola: 18:00

Janta depende da hora q eu chegar, mas é entorno de 22:00

ceia: na hora de durmir.

esperando ajuda de vc's!! OBG

achava que vc devia colocar gordura, azeite/abacate.... e tirar carbo ... acho isso, mas deixa os caras falarem ae

entao o azeite eu uso pra temperas o frango, pra refoga o arroz no ovo e pra tempero a salada tbm! mas da onde eu poderia tirar carb.