Por favor avaliem minha dieta com o objetivo de builk.

Altura: 176 cm
Peso: 75 kg
BF: 13-14%
Medidas: #
Objetivo da dieta: Builk
TBM: 2579 kcal (https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm)

Acrescimo de 500 - 1000 kcal para ganho de massa.

obs: não como carne.

Suplementação: Whey Pré e Pós treino, No-Shotgun Pré treino, Creatina Pré e Pós treino, Malto Pós treino, Multivitaminico (Opti Men).

Dieta: https://imageshack.us/photo/my-images/689/dietar.jpg/

Como a img não esta muito boa segue abaixo a dieta.

P/C/G

Dejejum

50g Aveia 5,4/34/1,2
200ml Leite 6/9/0
2x Bananas 2,6/52/0
2x Fatias de pão integral 6/22/0
30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7

602,7 Kcal 23,7/118/3,9

Lanche


50g Aveia 5,4/34/1,2
200ml Leite 6/9/0
40g Amêndoa 7,6/8/18
30g Linhaça 6/0/10,8

574 Kcal 25/51/30

Almoço

200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2
2x Ovos Cozidos 13,3/0,6/7,8
100g Brocolis 2,1/4,4/0,3
Porção de Legumes

308,7 Kcal 16,7/41,8/8,3

Pré Treino

2x Fatias de pão integral 6/22/0
30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7
2x Ovos Fritos 15,6/1,2/14,7
30g Whey 24/3/1

472,4 Kcal 49,3/27,4/18,4

Pós Treino

50g Malto 0/47/0
30g Whey 24/3/1

305 Kcal 24/50/1

Janta

200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2
50g Soja 26/16/0
100g Brocolis 2,1/4,4/0,3
Porção de Legumes

350,9 Kcal 29,4/52,2/0,5

Ceia

3x Ovos Cozidos 20/1/10
40g Amêndoa 7,6/8/18

398 Kcal 27,6/8,9/28

Total: 3012 Kcal 195,7 / 354,5 / 90,1

Editado 15/03/2013 às 02:30 03/15, 2013 por bcferes@gmail.com (veja o histórico de edições)

Not Bad !

Not Bad !

Valeu ^^

nenhum tipo de carne ? vermelha ? branca ? nada nada ?
Oo

não nenhuma... só ovo queijo e derivados....

nenhum tipo de carne ? vermelha ? branca ? nada nada ?
Oo