Fala galera, é meu primeiro tópico aqui então se tiver alguma coisa errada por favor me corrijam...

Então, queria uma ajuda na minha dieta, saber a opinião de vocês e algumas dicas se possível. Meus horários não ajudam muito e o fato de eu passar praticamente o dia todo fora de casa dificulta levar alumas coisas na mochila, isso foi o que eu consegui meio que substituir as refeições das refeições "originais".

Altura: 1,71

Peso: 72

BF: Deve estar em torno de 15%

5:40 .Café da manhã
- 2 fatias de Pão Integral
- 3 fatias de Peito de Peru
- 1 fatia Queijo
- 1 Copo Leite Desnatado ou Albumina ou 2 claras do ovo

- 1 vitamina C

9:40 .Lanche da manhã

- 1 Barrinha de proteína
- 1 Barrinha de cereal

12:00 .Almoço
- 2 colheres de concha de Arroz
- 1 colher de concha de Feijão
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

15:30 Lanche
- Lata de Atum

- 2 fatias de pão integral

18:00 .Pós Treino
- 30g de Whey Protein
- 20g de Malto

20:00 . Janta
- 2~3 Pedaços de Carne

- 100g de Cenoura

- Salada a vontade

22:00

- 4 claras de ovo ou Albumina
- 1 copo Leite Desnatado

Água: 2 a 3 litros por dia

Suplementação: Whey concentrado, Malto, Vítamina C e Albumina.

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes, sem isso é impossível avaliar a dieta.