26 anos

184 altura

94kg

20%BF

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Séries: 4

Repetições: 8

TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Máquina

PullOver

Barras Paralelas

Testa

Pulley

TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)

Puxada no peito, roldana alta

Remada unilateral com halter

Remada fechada

Pulldown

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

TREINO C (PERNAS/OMBROS)

Agachamento no Smith

Levantamento Terra

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira adutora

Cadeira para panturrilha

Desenvolvimento com halteres

elevação lateral com halteres (unilateral)

Crucifixo inverso máquina

Remada alta

Primeiramente obrigado a todos que leram o treino.

Minhas dúvidas recaem sobre o fato de fazer agachamento e terra no mesmo dia. Tem problema?

Seria melhor jogar o terra para o dia de costas?

Os exercícios para tríceps combinam entre eles? Há algo sendo em excesso ou faltando?

Obrigado mesmo pelo auxílio, pessoal.

Um abraço

O problema é malhar peito e depois ombro...

Mas eu não malho peito e depois ombro...

C. Pernas/Ombros.

A (quinta) Peito/Tríceps.

Há sim, pode fazer terra + agachamento sem problemas, eu faço isso.

Só acho que seria mais interessante colocar o levantamento terra afastado de costas, porque de qualquer maneira ele trabalha a lombar...

Tipo A1. Levantamento terra. A2 substituo por outro exercício.

Mas quando tu fez o teste deu positivo?

Caramba, Dacio, verdade.. rs

Vacilo meu esquecer que depois do fim do primeiro ABC eu malharia ombro de novo, óbvio.. tens razão

obrigado pela dica