Olá Sou Novo no Fórum

Idade : 16

Sexo : Masculino

Altura : 187 cm

Peso : 85 kg

Bf : 20 - 24 %

Objetivo da dieta : Cutting

Dietas que fiz : Nenhuma

TMB = 3084 cal (meus cálculos)

Total de calorias: 3084 - 500 = 2584 cal

Já estou treinando a 1 ano e meio e durante esse tempo tive um acumulo de gordura no adbomen.

Estou tentando montar uma dieta cutting, mas estou com alguma duvidas sobre a quantidade de alimentos que devo consumir.

Os alimentos que tenho para montar essa dieta são

Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, pão, macarrão e arroz

Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.

Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

Gostaria de alguma dica para montar minha dieta de alguém que já tenha montado uma .

divida ela durante o dia: Carbo + Proteina + Gordura em TODAS as refeições.

Agora se voce quer saber onde colocar cada um, ai é com voce, eu acho complicado mandar batata-doce no café da manha, entao mando aveia, já no almoço é melhor, vai do seu gosto isso.

Pesquise, veja videos e leia mais para montar uma dieta de cutting que se adapte cm vc, veja melhor os alimentos certos, principalmente os carboidratos!

proteina 3g/kg

carbo 2g/kg

gordura 1g/kg

essa é a base pra se começar a dieta... a cada semana vá retirando os carbos!