Então galera vi essa divisão em algum site diverso ai e achei intereçante e estou disposto a testar

Tenho 18 anos

Altura: 1,96

Peso:90kgs

Bf: de 12 a 14%

Ecto+Endo

Objetivos Alargar as fascias muculares

Estrutura do treino : Musculos grandes 4 exercicios sendo 3 compostos e 1 isolador

Musculos pequenos 3 exercicios sendo 2 compostos e 1 isolador

Dia 1: Bíceps e Triceps, Panturrilhas

Rosca Martelo 3x10 a 12

Rosca Direta 3x10 a 12

Scott FST-7

Triceps Testa 3x10 a 12

Triceps Pulley Uni. 3x12 a 12

Triceps corda FST-7

Gemeos em pé 3x12

Gemeos no hack 3x12

Sóleo FST-7

Dia 2: Pernas

Agachamento 3x10 a 12

Hack 3x10 a 12

Extenssora FST-7

Stiff 3x10 a 12

Flexora FST-7

Dia 3: Abs e Trapézio

Dia 4: Peitoral e Triceps

Supino Reto 3x10 a 12

Supino Inclinado 3x10 a 12

Supino Declinado 3x10 a 12

Fly FST-7

Triceps testa 3x8

Corda 3x8

Dia 5: Costas e Biceps

Barra fixa pega supinada nuca 3x Fail

Remada Curvada 3x10 a 12

Puxador Triangulo 3x10 a 12

Pulldown FST-7

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x8

Dia 6: Ombros e Panturrilhas

Desenvolvimento Militar Halter 3x10 a 12

Desenvolvimento Nuca 3x10 a 12

Elevação lateral FST-7

Gemeos em Pé 3x12

Gemos Hack 3x12

Soleo FST-7

Dia 7: DESCANÇO

Então é basicamente isso pessoal ...

Escolheu um sistema de treino de eficiência bem duvidosa para as idéias atualmente disseminadas aqui no fórum.

Eu já estou convencido a ter como base baixas repetições, podendo integrar baixas e altas. Além de já estar igualmente convencido que a máxima "4 para grandes, 3 para pequenos" é bobagem para a maioria dos naturais. Portanto eu não seguiria esse treino ;P

Quanto tempo de treino tu tem na bagagem?

Aproximadamente 2 anos

Falando a verdade meu ganhos foram ridiculos durante esses 2 anos, ja que ja fui bem gordo então tive todo aquele processo de emagrecer e depois tentar crecer seco enfim, ai agora meu metabolismo é acelerado, não suplemento, agora minha dieta esta razuavel porem não sigo nada na folha e com numeros, queria eu ter tido a vontade de estudar ou ter tido um profissional que me orienta-se da maneira correta, agora tento fazer isso com meus alunos e é legal ver eles ficarem maiores que eu em 1/5 de tempo que eu treino ahsuashusa, mas esse ano vou focar mesmo.

Em todo esse tempo ja dividi treino em ABC - ABC 2x - AB - ABCDE - e o melhor mesmo foi o ABC 2x porem esse ano quero inovar testar coisas novas ja que trabalho em um academia, não quero passar nada a ninguem sem ao menos ter tido uma auto experiencia meu cronograma é :

Janeiro - Março ABC 2x

Março - Abril FST-7

Abril - Junho StrongLifts 5x5

Junho - Agosto ABC 2x

Editado 10/03/2013 às 16:51 03/10, 2013 por orlandini31 (veja o histórico de edições)

Testando cada sistema de treino por tão pouco tempo vc vai descobrir no máximo se o treino é divertido/cansativo/dá um pump legal/etc

Mas quanto a resultados não vai descobrir nada...

Editado 10/03/2013 às 16:58 03/10, 2013 por vinicius_vas (veja o histórico de edições)

Quero achar um que me adpte melhorcomo falei esse sera um ano de novas experiencias

Boa iniciativa de teste,boa sorte.

Boa iniciativa de teste,boa sorte.

Obrigado amigo...

Até onde eu saiba, li e assisti videos sobre esse treinamento, o fst-7 pra panturrilha não é mto eficiente devido as fibras presentes neste musculo...

acho que um treino de pantu 5x15 com intervalo de 30 segudos trará mais resultados ao inves de 3x12 em dois exercicios e um fst7 como vc ta fazendo

Hmm bom fazer porem ja venho fazendo 4x15 a um bom tempo, enfim sou alto e minha genetica pra pantu não é muito agradavel, porem vou pesquisar mais sobre isso ... Obrigado ai

Fiz o primeiro dia... deu um pum de 2 - 3 cm realmente puxado

Voce esta seguindo um treino muito parecido com o do atual campeao phil heath, espero voce cicle e coma como ele.

Ai acho que voce vai ter otimos resultados.

Pelo contrario, acho que esse treino vai muito contra oque indicam para naturais.

Sinceramente acho que esse treino vai atraz seus ganhos.

Voce esta seguindo um treino muito parecido com o do atual campeao phil heath, espero voce cicle e coma como ele.

Ai acho que voce vai ter otimos resultados.

Pelo contrario, acho que esse treino vai muito contra oque indicam para naturais.

Sinceramente acho que esse treino vai atraz seus ganhos.

Pse meu metabolismo ja é turbo, mas vou almenter minha dieta pra 4000 kcal semana que vem, o pump do treino é maneirissimi porem o medo de perder ao invez de ganhar esta grande ... mas vamos la não custa nada tentar vlw amigo

Esse seu treino atual não lhe trará resultados!! Desculpe dizer, mas é a realidade (não fique bravo, logo vc comprovará)!!!

Eu tbm já tive essa idéia louca de a cada 2-3 meses mudar de treino e te garanto, foi terrível!!!!!!

Se vc trabalha com academia não pode simplesmente se utilizar como cobaia de testes, pois isso passa a imagem de amadorismo!!!

Estude mais e mais e mais, e saiba onde pesquisar e não ache que a 1° opinião que encontrar é a correta!

Não se baseie em fisioculturistas!!!!

Treina bem, deixa o corpo crescer, e ai metes um treino pesado, 18 anos ainda está em crescimento.

Bom estou gostando da rotina e sentindo uma deferença absurda na força, é sei que não é um treino de força mas enfim vou mantelo por 2 meses pra ver no que da ...