Idade: 18

Peso: 68kg

Altura: 1,78

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCA / BCAB / CABC

A - Peito e Triceps

Supino Inclinado Halteres - 3x8

Supino reto com Barra 3x8

Supino Canadense - 3x8

Peck Deck 3x8

Supino Fechado 3x8

Paralelas Máquina 3x8

B - Costas e Biceps

Levantamento Terra 5x5

Pulley Triangulo 3x8

Remada Sentada Pronada 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca Alternada 3x8

Scott 3x8

Rosca Pulso 3x8

C - Ombros e Pernas

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação Lateral e Frontal bi-set 3x8

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x10

Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8

Gêmeos em pé 4x15

Dúvidas:

Esse é o primeiro treino de perna mais pesado que eu faço, então não sei se tá realmente bom.

Meus ombros pararam de crescer, mas não sei mais nenhum exercicio pra colocar no lugar das Elevações, o que eu posso fazer?

Desde que eu comecei a treinar esse foi meu treino de Peito, só trocando o Peck Deck por Crucifixo e a ordem dos Supinos, o que eu posso colocar no lugar?

Meus braços cresceram muito pouco desde que eu comecei, então resolvi diminuir um pouco os exercicios (fazia três para biceps e três para triceps), agora está bom?

Obrigado!

Editado 8/03/2013 às 00:13 03/8, 2013 por pindolinha

o nome do topico é avaliem dieta e vc posta o treino

Idade: 18

Peso: 68kg

Altura: 1,78

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCA / BCAB / CABC

A - Peito e Triceps

Supino Inclinado Halteres - 3x8

Supino reto com Barra 3x8

Supino Canadense - 3x8

Peck Deck 3x8

Supino Fechado 3x8

Paralelas Máquina 3x8

B - Costas e Biceps

Levantamento Terra 5x5

Pulley Triangulo 3x8

Remada Sentada Pronada 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca Alternada 3x8

Scott 3x8

Rosca Pulso 3x8

C - Ombros e Pernas

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação Lateral e Frontal bi-set 3x8

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x10

Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8

Gêmeos em pé 4x15

Dúvidas:

Esse é o primeiro treino de perna mais pesado que eu faço, então não sei se tá realmente bom.

Meus ombros pararam de crescer, mas não sei mais nenhum exercicio pra colocar no lugar das Elevações, o que eu posso fazer?

Desde que eu comecei a treinar esse foi meu treino de Peito, só trocando o Peck Deck por Crucifixo e a ordem dos Supinos, o que eu posso colocar no lugar?

Meus braços cresceram muito pouco desde que eu comecei, então resolvi diminuir um pouco os exercicios (fazia três para biceps e três para triceps), agora está bom?

Obrigado!

Ops, tava pensando em uma coisa e escrevi outra. Valeu!

up

Alguém?

Agachamento Livre 5x5(Pq nao faz 2x15ou20 ?) nunca vai ter pernas grandes fzd 5 repeticoes --'

Leg Press 3x10

Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8

Gêmeos em pé 4x15

Acrescenta um stiff ai tb q é bom

"...nunca vai ter pernas grandes fzd 5 repeticoes --' " >>>> é p/ rir ou chorar???