A- Peito/Tríceps/Ombro/Trapézio

PEITO:

Supino Reto - 3x 8-12

Supino Inclinado - 3x 8-12

CrossOver - 3x 8-12

TRÍCEPS:

Paralela - 3x 8-12

Tríceps Pulley W - 3x 8-12

OMBRO:

Desenv Halteres Sentado - 3x 8-12

Elevação Frontal - 3x 8-12

TRAPÉZIO:

Encolhimento Ombros - 3x 8-12

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B- Costas/Bíceps/Antebraço

COSTAS:

Barra Fixa - 3x 8-12

Remada Curvada Sentado - 3x 8-12

Remada Curvada Pegada Supinada - 3x 8-12

Barbel Deadlift (Dorian) - 3x 8-12

BÍCEPS:

Rosca Direta - 3x 8-12

Rosca Banco Inclinado - 3x 8-12

ANTEBRAÇO:

Rosca Martelo - 3x 8-12

Rosca Pulso Unilateral - 3x 8-12

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C- Quadríceps, Panturrilha, Abdomen

QUADRÍCEPS:

Agachamento Livre - 3x 8-12

Leg 45 - 3x 8-12

Extensora - 3x 8-12

Flexora - 3x 8-12

PANTURRILHA:

Panturrilha em pé - 3x 12-15

Panturrilha Sentado - 3x 12-15

ABDÔMEN:

Maq Cross - 3x 8-12

Elevação Pernas - 3x 8-12

Oblíquo - 3x 8-12

alguem? :s

Bota Trapézio no dia de Costas.

Fora isso ta legal.

Bota Trapézio no dia de Costas.

Fora isso ta legal.

Então eu sempre treinei ele no dia de costas, e agora pensei em por com ombro pra mudar um pouco, não tive tantos resultados nele

é tranquilo?

To achando meu treino muito volumoso, será q é benéfico para mim usar o seu ?

E você prefere usar apenas 3 séries?

É que é assim, alguns exercícios de costas mechem com o descanço do trapézio.

Eu até acho que se você colocar junto a ombros terá um ganho muito maior, mas se vai colocar ombro + trapézio, você deveria optar por remada alta, military press... Que também trabalham trapézio.

Eu removeria o cross over, porque paralelas conta como tríceps, ombro e peito. 4 exercícios p/ um membro, eu acho meio exagerado p/ um abc2x.

É um treino legal, e tudo mais... Só que para divisão mais segura a lesões e melhor tempo p/ seu músculo descançar.

Eu acho que você poderia optar por um ABCD. sendo A off BCD (Com essa divisão) ou uma melhor, que seria trocar B por C (costas por pernas)

E então dividir ABC off D

O D você poderia optar por um fullbody, upper, lower. Qualquer coisa que você ache mais interessante p/ desenvolver no seu corpo. Além de poder aumentar a intensidade de treino com maior tranquilidade (Me refiro a carga)

Mas se quiser continuar como está, não vejo problema algum. Só trocaria os exercícios de ombro, e removeria o cross, de resto tá de boa.

Ou então jogar trapézio para o dia A, e colocar exercícios de ombro que não trabalhem trapézio. Seria até mais sensato.