julieduca Postado Setembro 26, 2013 às 11:03 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 11:03 Bom galera o treino de hj vai ser o seguinte peito e ombro: Supino inclinado Supino declinado Fly inclinado + Cruxifixo Inclinado (bi-set) Cross over Desenvolvimento com halteres elevção lateral cruxifixo inverso Tem muito volume para cruize galera? Ou tiro um de peito e aumento mais a intensidade?
Saintgraal Postado Setembro 26, 2013 às 11:51 Postado Setembro 26, 2013 às 11:51 eu acho elevação lateral inutil só dois pra ombro tá de bom tamanho o desenvolvimento com halteres ja trabalha todo o deltoide anterior e medial
julieduca Postado Setembro 26, 2013 às 12:31 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 12:31 Entaum deixa desenv. com halteres e cruxifixo inverso?
Mvcs1988 Postado Setembro 26, 2013 às 12:33 Postado Setembro 26, 2013 às 12:33 Quando sai os exames Julie? To na fissura pra ver o resultado da testo kkkkk
julieduca Postado Setembro 26, 2013 às 13:16 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 13:16 Quando sai os exames Julie? To na fissura pra ver o resultado da testo kkkkk Os primeiros do fim do blast já coloquei ak man, só vou fazer agora na semana 6 no final do cruize testo 1600 final do blast
cassioramos.cr Postado Setembro 26, 2013 às 13:55 Postado Setembro 26, 2013 às 13:55 O desenvolvimento é o seguinte, pode ser de pé ou sentado, vc coloca o banco no meio do cross pega as duas polias na parte inferior do cross e faz o movimento igual o desenvolvmento livre com halteres...sakou? Se naum entendeu vejo se acho uma foto.... Abrssss Entendi man, mas parece meio complexo... Tem como você coloca uma foto pra eu ver se eh o que eu to pensando??? Os primeiros do fim do blast já coloquei ak man, só vou fazer agora na semana 6 no final do cruize testo 1600 final do blast 1600 final de blast??? O.o A minha testo deu 1650 com semanas de cruise... Pq será essa diferença???
MOTD Postado Setembro 26, 2013 às 14:06 Postado Setembro 26, 2013 às 14:06 eu acho elevação lateral inutil só dois pra ombro tá de bom tamanho o desenvolvimento com halteres ja trabalha todo o deltoide anterior e medial Primeiro que escuto falar algo do tipo! Elevação lateral, do meu ponto de vista é um dos melhores exercícios para ombro!
Saintgraal Postado Setembro 26, 2013 às 14:14 Postado Setembro 26, 2013 às 14:14 Primeiro que escuto falar algo do tipo! Elevação lateral, do meu ponto de vista é um dos melhores exercícios para ombro! do meu : o pior haha não vejo sentido nele, ele trabalha mais a articulação do ombro do que o músculo em sí muito mais jogo você atingir o músculo com o peso fazendo pressão do que levantando um peso ridículo (ridiculo perto do que seus ombros tem capacidade de suportar no press) é igual comparar rosca direta com chin up
MOTD Postado Setembro 26, 2013 às 14:43 Postado Setembro 26, 2013 às 14:43 do meu : o pior haha não vejo sentido nele, ele trabalha mais a articulação do ombro do que o músculo em sí muito mais jogo você atingir o músculo com o peso fazendo pressão do que levantando um peso ridículo (ridiculo perto do que seus ombros tem capacidade de suportar no press) é igual comparar rosca direta com chin up Ele recruta praticamente todas as fibras das 3 cabeças do deltoides.. O press, também curto, mas o stress é muito maior na parte anterior, moderado na média e minimo na posterior... O press te permite mais peso, pois utiliza um maior numero de músculos (tríceps e peitoral superior)... a elevação lateral é praticamente um isolador =)! Vale lembrar do stress no trapézio, que no press é mais evidente! add: E sim, mesma coisa que comparar chin com rosca direta... na questao de que... chin recruta um maior numero de musculos para execução do exercicio
Saintgraal Postado Setembro 26, 2013 às 14:50 Postado Setembro 26, 2013 às 14:50 tendi MOTD é questão de preferencia mesmo eu não curto isolar o ombro não HAHAHA pego eles no supino e no press mesmo. é que sacomé... sem tempo pra treinar você precisa se virar
julieduca Postado Setembro 26, 2013 às 15:02 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 15:02 @Cássio naum to conseguindo anexar a imagem diz que naum te espaço...........vou tentar explicar melhor e se alguem me ajudar fiko agradecido Imagina vc sentado fazendo desenvolvimento com halteres...imaginou...kkkk então vc coloca o banco no meio do cross over, abaixa a polia dos dois lados até o final e faz o desenvolvimento como se estivesse com os halteres, eu prefiro fazer em pé mas expliquei sentado que acho que dá pra entender melhor.....entendeu ou ainda naum? Kra em relação a testo sei lá será que tem alguma coisa a ver com o tipo de testo que a gente usou? Idade tbm acho que influencia neh, vc é mais novo do que eu, meus exames foram feitos mais ou menos no meio do blast, droga usada foi C6 600mg/sem. Treininho de hj modifiquei tudo que havia postado paralela 4x8 com peso nas pernas 20kg supino reto 5x5 ultima serie fechei 50----50kg uhulll cruxifixo reto 4x8 18kg supino fechado 4x8 32----32kg polia alta 3x12 85kg desenvolvimento com barra pela frente 4x8 23----23kg Abaixei volume e aumentei intensidade, demorei 1h pois tava reconhecendo os pesos, mas foi muito bom o treino, o que acharam? Ele recruta praticamente todas as fibras das 3 cabeças do deltoides.. O press, também curto, mas o stress é muito maior na parte anterior, moderado na média e minimo na posterior... O press te permite mais peso, pois utiliza um maior numero de músculos (tríceps e peitoral superior)... a elevação lateral é praticamente um isolador =)! Vale lembrar do stress no trapézio, que no press é mais evidente! add: E sim, mesma coisa que comparar chin com rosca direta... na questao de que... chin recruta um maior numero de musculos para execução do exercicio Idéias diferentes mas que dão para ser aproveitadas, acho que vcs dois estão certos, cabe kda um se adaptar a rotina de treino, tempo etc, agradeço aos dois pela discussão do assunto pois estamos todos aprendendo com isso, valew garotos.
MOTD Postado Setembro 26, 2013 às 17:25 Postado Setembro 26, 2013 às 17:25 É verdade, acho que exercício vai de cada um, como o corpo responde de forma individual! =)!
cassioramos.cr Postado Setembro 26, 2013 às 17:29 Postado Setembro 26, 2013 às 17:29 @Cássio naum to conseguindo anexar a imagem diz que naum te espaço...........vou tentar explicar melhor e se alguem me ajudar fiko agradecido Imagina vc sentado fazendo desenvolvimento com halteres...imaginou...kkkk então vc coloca o banco no meio do cross over, abaixa a polia dos dois lados até o final e faz o desenvolvimento como se estivesse com os halteres, eu prefiro fazer em pé mas expliquei sentado que acho que dá pra entender melhor.....entendeu ou ainda naum? Kra em relação a testo sei lá será que tem alguma coisa a ver com o tipo de testo que a gente usou? Idade tbm acho que influencia neh, vc é mais novo do que eu, meus exames foram feitos mais ou menos no meio do blast, droga usada foi C6 600mg/sem. Treininho de hj modifiquei tudo que havia postado paralela 4x8 com peso nas pernas 20kg supino reto 5x5 ultima serie fechei 50----50kg uhulll cruxifixo reto 4x8 18kg supino fechado 4x8 32----32kg polia alta 3x12 85kg desenvolvimento com barra pela frente 4x8 23----23kg Abaixei volume e aumentei intensidade, demorei 1h pois tava reconhecendo os pesos, mas foi muito bom o treino, o que acharam? Idéias diferentes mas que dão para ser aproveitadas, acho que vcs dois estão certos, cabe kda um se adaptar a rotina de treino, tempo etc, agradeço aos dois pela discussão do assunto pois estamos todos aprendendo com isso, valew garotos. Entendi man, vou tentar hoje Quanto a nossa testo, eu usei c6 750mg/sem mas quando fiz os exames eu tava a 12 semanas mandando 200 ~ 250mg/sem de enantato... O.o Abraço
julieduca Postado Setembro 26, 2013 às 20:29 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 20:29 Entendi man, vou tentar hoje Quanto a nossa testo, eu usei c6 750mg/sem mas quando fiz os exames eu tava a 12 semanas mandando 200 ~ 250mg/sem de enantato... O.o Abraço Manda ver no treino man, depois me conta.... qto a testo fikei sem resposta agora, será que a minha era fake? Cássio te mandei MP ve lá.
cassioramos.cr Postado Setembro 26, 2013 às 21:04 Postado Setembro 26, 2013 às 21:04 Manda ver no treino man, depois me conta.... qto a testo fikei sem resposta agora, será que a minha era fake?Cássio te mandei MP ve lá. Depois te conto sim Testo fake??? Mas você teve resultados neh??? Vou lá ler Abraço Num tem mp não man...
julieduca Postado Setembro 26, 2013 às 21:15 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 21:15 Depois te conto sim Testo fake??? Mas você teve resultados neh??? Vou lá ler Abraço Num tem mp não man... Sim resultados tive sim, mas pela quantidade de testo comparado ao seu, mas acho que vai de kda um isso, vou fika na nóia com isso naum, já foi msm neh? Agora são outras marcas e vamu er o que rola........ Achou a mp ?
cassioramos.cr Postado Setembro 27, 2013 às 02:29 Postado Setembro 27, 2013 às 02:29 Sim resultados tive sim, mas pela quantidade de testo comparado ao seu, mas acho que vai de kda um isso, vou fika na nóia com isso naum, já foi msm neh? Agora são outras marcas e vamu er o que rola........ Achou a mp ? tah certo man... mas dessa vez eu quero fazer exame intra-ciclo pra ver no que dá respondido sua mp abraço
julieduca Postado Setembro 27, 2013 às 09:29 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 09:29 tah certo man... mas dessa vez eu quero fazer exame intra-ciclo pra ver no que dá respondido sua mp abraço Galera surgiu uma duvida aki em relação a dois exercicios.......diferença de pull ups e chin up Chin up seria com as mãos supinadas? E pull up barra fixa aberta msm? Desculpem a ignorancia, é que esses nomes em ingles fiko meio perdido...kkkk
cassioramos.cr Postado Setembro 27, 2013 às 12:55 Postado Setembro 27, 2013 às 12:55 :oneeyed01:Galera surgiu uma duvida aki em relação a dois exercicios.......diferença de pull ups e chin up Chin up seria com as mãos supinadas? E pull up barra fixa aberta msm? Desculpem a ignorancia, é que esses nomes em ingles fiko meio perdido...kkkk Hahahahahaha também não entendo nada... Tem exercício que eu faço que eu nem sei o nome...
julieduca Postado Setembro 27, 2013 às 14:26 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 14:26 (editado) Hahahahahaha também não entendo nada... Tem exercício que eu faço que eu nem sei o nome... (2) kkkkkk Bom galera relatando o treino de hj barra fixa aberta (pull ups) 4x8 remada curvada 5x5 37----37kg remada unilateral (krock rows) 2x20 26kg barra fixa supinada (chin ups) 3x6 rosca martelo 2x12 14kg encolhimento com halteres 4x8 36kg Curti pakas o treino galera, fikei inchadaço, pump sinistro. Sugestões e criticas são bem vindas, abrsss Editado Setembro 27, 2013 às 14:29 por julieduca
Berrr Postado Setembro 27, 2013 às 15:39 Postado Setembro 27, 2013 às 15:39 (2) kkkkkk Bom galera relatando o treino de hj barra fixa aberta (pull ups) 4x8 remada curvada 5x5 37----37kg remada unilateral (krock rows) 2x20 26kg barra fixa supinada (chin ups) 3x6 rosca martelo 2x12 14kg encolhimento com halteres 4x8 36kg Curti pakas o treino galera, fikei inchadaço, pump sinistro. Sugestões e criticas são bem vindas, abrsss Mano.. até onde eu sei são os mesmo.;. hahaha mas ai vai da pegada que você vai usar.. Pra costas não faço livre.. frango mesmo ;/ IUAHSIUAHSUIAHSIUHA Fez dorsal e biceps ? Mas tu coloca só "1" exercício de biceps ? (Além do chin up q pega bastante)..
cassioramos.cr Postado Setembro 27, 2013 às 15:58 Postado Setembro 27, 2013 às 15:58 (2) kkkkkk Bom galera relatando o treino de hj barra fixa aberta (pull ups) 4x8 remada curvada 5x5 37----37kg remada unilateral (krock rows) 2x20 26kg barra fixa supinada (chin ups) 3x6 rosca martelo 2x12 14kg encolhimento com halteres 4x8 36kg Curti pakas o treino galera, fikei inchadaço, pump sinistro. Sugestões e criticas são bem vindas, abrsss Esse chin up eh com a palma da mão voltada pra você ou fica voltada pro outro lado??? E qual a largura da pegada entre as mãos??? Abraço
julieduca Postado Setembro 27, 2013 às 18:13 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 18:13 Mano.. até onde eu sei são os mesmo.;. hahaha mas ai vai da pegada que você vai usar.. Pra costas não faço livre.. frango mesmo ;/ IUAHSIUAHSUIAHSIUHA Fez dorsal e biceps ? Mas tu coloca só "1" exercício de biceps ? (Além do chin up q pega bastante).. Sim dorsla e biceps, coloquei só um para biceps, pois treinei biceps e triceps na segunda feira... to em cruize por i sso abaixei volume e aumentei intensidade saka. Esse chin up eh com a palma da mão voltada pra você ou fica voltada pro outro lado??? E qual a largura da pegada entre as mãos??? Abraço Com a palma voltada pra vc (supinado), fiz com a pegada encostada uma mão na outra, kra meu braço saiu inchado do treino..... Abrsss
cassioramos.cr Postado Setembro 27, 2013 às 20:17 Postado Setembro 27, 2013 às 20:17 Sim dorsla e biceps, coloquei só um para biceps, pois treinei biceps e triceps na segunda feira... to em cruize por i sso abaixei volume e aumentei intensidade saka. Com a palma voltada pra vc (supinado), fiz com a pegada encostada uma mão na outra, kra meu braço saiu inchado do treino..... Abrsss demoro man... vou tentar segunda e te falo
Berrr Postado Setembro 27, 2013 às 20:20 Postado Setembro 27, 2013 às 20:20 Mesmo com a testo é necessário abaixar o volume do treino ?
julieduca Postado Setembro 27, 2013 às 20:47 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 20:47 demoro man... vou tentar segunda e te falo Fez o treino de ombro manim? Mesmo com a testo é necessário abaixar o volume do treino ? Estou fazendo um shot semanl neh de cipio entaum a tendencia é a testo abaixar um poko até o blast, entaum aumentei o volume mas aumentei a intensidade, pq naum é a msm coisa do que qdo estava bolando trembo/hemogenim/diana, cai muito o rendimento. Abrsss
Berrr Postado Setembro 27, 2013 às 20:58 Postado Setembro 27, 2013 às 20:58 Pq eu to preparando meu TPC também.. A ideia é manter o treino aumentando o descanso.. treinar segunda quart e sexta... Mantendo a dieta mais rica em gordura e proteína e abaixar um pouco o carbo. Como você ta mantendo a dieta ?
julieduca Postado Setembro 27, 2013 às 23:33 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 23:33 Pq eu to preparando meu TPC também.. A ideia é manter o treino aumentando o descanso.. treinar segunda quart e sexta... Mantendo a dieta mais rica em gordura e proteína e abaixar um pouco o carbo. Como você ta mantendo a dieta ? A dieta to mantendo bem dizer basicamente msm, pois vou fazer outro bulk entaum naum convem eu perder agora para ganhar depois denovo, depois desse bulk faço um possivel cutting para abaixar mais o bf que já naum está tão alto 9,56%.
Berrr Postado Setembro 28, 2013 às 02:26 Postado Setembro 28, 2013 às 02:26 Ahh legal! Belezinha... Eu pretendo manter a dieta em bulk no meu ciclo e ver como meu corpo vai responder. E depois talvez fazer um blast depois desse... ai ja mandar um cutt.. Abaixar até uns 10.. me manter limpo um tempo e mandar um bulk com ciclo de novo... Mas só ideia ainda hahaha...
Tomelirola Postado Setembro 28, 2013 às 07:22 Postado Setembro 28, 2013 às 07:22 Eu acho que Chin up barra bate no peito, passando pela frente da cara. Pull up barra nas costas, passando na nuca. Perceba que o queixo quando tu se puxa com a barra no peito tu levanta a queixada. Acho que è isso. Pull up é a barra normal
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