Bom dia mafagafos.

Bom, procurei artigo sobre o exercicio (21 repetições da rosca direta) e não achei..

Alguém pode me dizer como funciona esse exercicio?

Por exemplo, eu faço:

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Um exercicio do Fernando Sardinha pra biceps, 3 x 8 bem legal também.

(TUDO BEM ESTIMULADO)

Ai eu queria começar a fazer esse de 21 repetições, não sei bem o nome..

Agora a duvida é.. ;

É para hipertrofia, ou para definição?

É melhor eu fazer esse exercicio logo no começo do treino de biceps, ou no final?

Agradeço a quem me responder... Valeu!

So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco

O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21.

Editado 27/02/2013 às 13:20 02/27, 2013 por matraca (veja o histórico de edições)

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAAHAH

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

HAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUA é pra frango msm

Cara pq vc qr fazer esse exercicio? tem outros mt melhores

So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco

O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21.

Com certeza. Sei muito pouco mas disso eu sei.

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

BELEÇA. Vou dar uma pesquisada "deçi" exercicio.. vlw brother

Rosca 21 eh 7 de baixo ate a metade, 7 da metade ate em cima e 7 completas... simplificadamente falando

"É para hipertrofia, ou para definição?"

Ai ja da pra concluir que faltou conhecimento neh.

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

HAHAHAHAHAHAH pode crê, os frango na minha academia adora ele..porque aí os 30cm de bíceps que é só fibra de tão magro fica aparedendo kkk

Tem exercicios muito melhores que esse, rosca direta, rosca scott na barra w, Rosca Alternada no Banco Inclinado, etc