Bulk - 2.436Cal (Avaliem) - Dieta e suplementação

Postado 25/02/2013 às 14:02 02/25, 2013

Pessoal estou com uma dúvida...

Estou lendo vários artigos para ganho de massa. (tenho 1,63 e 47,5g) porém alguns sites falam para aumentar a proteína e diminuir o carboidrato... outros aumentar o carbo e diminuir a proteína...

E aí?

Pq estou querendo montar minha tabela de alimentos para hipertrofia, mas tá dificil... Tenho essa montada.... será que está certo?

- Proteína - 183g/dia

- Carboidrado - 305g/dia

- Gordura - 55g/dia

Vlw

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 25/02/2013 às 14:06 02/25, 2013

eu acho que está bom para começar

essa proteina está mais do que suficiente, está em quase 4x seu peso

você pode diminuir para 150g se quiser

para não pesar tanto no seu bolso

os macros estão corretos

agora é só montar o treino e comer pra ficar fortinha

boa sorte com a dieta

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 25/02/2013 às 14:07 02/25, 2013

proteina 2gk, gordura 1gk e resto de carbos

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

Postado 25/02/2013 às 14:14 02/25, 2013

ptn tá muito alta! eu jogaria uns 120~130gr pro seu peso que tava bem legal já!

Clean Bulk 2013 - Primeiro Ciclo

Enan X Stano

Relatando!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113229-enantato-stano-oral-stano-injet-testenat-x-stanozoland/

Postado 25/02/2013 às 15:09 02/25, 2013

Autor

Valeu pessoal.... Consegui montar isso... Toh tentando comer, pq não tenho fome :ohno01:

Não ficou exatamente como eu queria pq aqui no trampo eles dão tickt, então almoço de acordo com o que tem no cardápio diário... rs

O de hj é...

saladas

alface americana, escarola, tomate, batata bolinha e beterraba

carne assada ao molho roty, frango frito, acelga coral, caldo de feijão, doce e fruta

cardápio dieta

frango assado, omelete de queijo, batata sautee, acelga coral e sopa de grão de bico

https://imageshack.us/photo/my-images/687/dietar.jpg/

Editado 25/02/2013 às 16:28 02/25, 2013 por Camila Casaroli de Aguiar (veja o histórico de edições)

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 25/02/2013 às 18:02 02/25, 2013

Valeu pessoal.... Consegui montar isso... Toh tentando comer, pq não tenho fome

Não ficou exatamente como eu queria pq aqui no trampo eles dão tickt, então almoço de acordo com o que tem no cardápio diário... rs

O de hj é...

saladas

alface americana, escarola, tomate, batata bolinha e beterraba

carne assada ao molho roty, frango frito, acelga coral, caldo de feijão, doce e fruta

cardápio dieta

frango assado, omelete de queijo, batata sautee, acelga coral e sopa de grão de bico

https://imageshack.us/photo/my-images/687/dietar.jpg/

Aproveite e coma bastante, porque o dia que voce for fazer um cutting, vai sentir saudade kkk, ta foda aqui.

Postado 25/02/2013 às 18:14 02/25, 2013

Autor

8 x 80

Valeu pessoal.... Consegui montar isso... Toh tentando comer, pq não tenho fome

Não ficou exatamente como eu queria pq aqui no trampo eles dão tickt, então almoço de acordo com o que tem no cardápio diário... rs

O de hj é...

saladas

alface americana, escarola, tomate, batata bolinha e beterraba

carne assada ao molho roty, frango frito, acelga coral, caldo de feijão, doce e fruta

cardápio dieta

frango assado, omelete de queijo, batata sautee, acelga coral e sopa de grão de bico

https://imageshack.us/photo/my-images/687/dietar.jpg/

2 escumadeira de arroz com brocolis

1 concha de feijão preto

1 peito de frango

02 ovos

3 batatas soté

beterraba

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 26/02/2013 às 16:06 02/26, 2013

Autor

Pessoal, uma dúvida....

Estou treinando AB, sendo...

A seg/qui

B ter/sex

Os dias que eu não treinar eu tomo mesmo assim o Whey com a creatina?

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 26/02/2013 às 16:33 02/26, 2013

Creatina sim,whey se sentir necessidade,se não conseguir bater as pnts só comendo!

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 26/02/2013 às 18:10 02/26, 2013

Autor

E nbão tem necessidade de ser no mesmo hr né?

Como estou mals pra janta, estava pensando em tomar o whey 100% pós treino e comprar um outro mais barato pra tomar a noite. O que acham?

Vlw

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 26/02/2013 às 18:20 02/26, 2013

Eu acho que um bulk pra uma mulher com 47,5kg com esse tanto de calorias você vai ganhar muita gordura, a não ser que seja aquelas hard ectomorph...

Nenhum artigo vai responder a pergunta de 'mais carbo ou mais proteína?', o que vai responder isso vai ser tentativa e erro, o que funciona pra um, não necessariamente vai funcionar pro outro, cada corpo é um corpo.

Aconselho você a começar com uns 2~2,5g de proteína, e se quiser aumentar mais pra frente e reduzir os carbos, ou reduzir até pra 1,5~2 e aumentar os carbos pra ver qual funciona melhor pra você...

Acho que você não precisa comprar outro whey pra tomar a noite, coma um peito de frango, uma lata de atum (a não ser que não consiga comer mais), aí eu diria pra você comprar um whey mesmo, não precisa ser isolado nem nada, mas compute todos os macronutrientes dele

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 26/02/2013 às 18:58 02/26, 2013

Autor

Eu acho que um bulk pra uma mulher com 47,5kg com esse tanto de calorias você vai ganhar muita gordura, a não ser que seja aquelas hard ectomorph...

Nenhum artigo vai responder a pergunta de 'mais carbo ou mais proteína?', o que vai responder isso vai ser tentativa e erro, o que funciona pra um, não necessariamente vai funcionar pro outro, cada corpo é um corpo.

Aconselho você a começar com uns 2~2,5g de proteína, e se quiser aumentar mais pra frente e reduzir os carbos, ou reduzir até pra 1,5~2 e aumentar os carbos pra ver qual funciona melhor pra você...

Acho que você não precisa comprar outro whey pra tomar a noite, coma um peito de frango, uma lata de atum (a não ser que não consiga comer mais), aí eu diria pra você comprar um whey mesmo, não precisa ser isolado nem nada, mas compute todos os macronutrientes dele

Falange, eu fiz o calculo de acordo com o peso e tamanho... mas confesso que tá sendo punk conseguir ingerir tudo isso de cal... Na janta por exemplo, é uma coisa ou outra... um omelete, ou uma lata de atum, ou um peito de frango... E se eu substituir por albumina por ser de lenta absorção?

Meu medo é não consegui bater a meta pq treino AB (A seg e qui) e (B Terç e sex) e engordar

Vlw

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 26/02/2013 às 19:07 02/26, 2013

Camila,

também estou achando muita caloria pelo seu peso!

Eu tenho 65kg, comecei meu bulk e ainda não cheguei a ingerir 2400 calorias.

Tem que rever isso aê. Se a conta está ok, pq se o excedente estiver muito alto, vai ganhar gordura sim.

Eu prefiro aumentar as cals bem devagar pra não ganhar tanta gordura.

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

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