Fala aí galera, beleza? então, to tentando montar um treino pra mim (na academia o personal é uma bosta) e preciso de dicas e ajuda, se puderem opniar eu fico agradecido.

Tenho 12 meses de treino (sendo que uns 9 meses sem dieta e sem levar a sério praticamente 10 meses) e essas são as medidas:

Medidas (24/02/2013)

Braço Esquerdo: 37,5cm (Frio e contraído)

Braço Direito: 37cm (Frio e contraído)

Antebraço: 30cm (Idênticos)

Tórax: 98cm

Cintura: 78cm

Abdome: 89cm

Quadril: 99cm

Coxa Medial: 59cm (Idênticas)

Panturrilhas: 40cm (Idênticas)

A - Peito, Ombro e Tríceps

Aquecimento no Supino Máq. 1x20

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Desenvolvimento Militar 3x6-8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3xMáx

Tríceps Corda 4x6-6-8-20

B - Costas, Bíceps e Antebraço

Pulley Costas 4x10

Pulley Triângulo 3x8

Pull Down FST-7

Chin Up 5x5

Bíceps Concentrado 3x10

Rosca Martelo (H) 3x8

Rosca Inversa 3x10

C - Perna, Panturrilhas e Abdômem

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Leg 45º 3x12

Stiff 3x12

Elevação na Ponta dos Pés (Smith) 7x15

Preciso de dicas, me ajudem aí..

Editado 25/02/2013 às 14:30 02/25, 2013 por Tayroni (veja o histórico de edições)

Treino de panturrilhas ta péssimo... Vai ficar com canelas de sabiá assim, fiô!

Mete umas 4 séries de elevação na ponta dos pés (em pé) e + 4 no burrico (sentado).

Só isso que me chamou atenção... O resto parece legal sim!

Editado 25/02/2013 às 13:46 02/25, 2013 por Peter Griffin (veja o histórico de edições)

Valeu pela atenção Peter, sim, eu vou fazer alguma mudança, mas o negócio que a minha academia não tem burrico.. to tentando buscar o que está mais próximo pra mim..

Poderia explicar ou me mostrar algum vídeo do "elevação na ponta dos pés (em pé)?"

Editado 25/02/2013 às 13:55 02/25, 2013 por Tayroni (veja o histórico de edições)

Pode fazer no Smith: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-calf-raise

Daí, faz uma 7-8 séries...

Pode fazer no Smith: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-calf-raise

Daí, faz uma 7-8 séries...

Ah sim, conheço como gêmeos em pé..valeu pela dica! alterado no treino