Dieta nova que eu fiz para minha fase de bulking, de uma olhada e comentem.

7:00:

Shake( 200ml de leite desnatado, 2 bananas, 3 C/S de aveia)

Pao frances sem miolo

1 fatia de ricota

1 fatia de peito de peru

Albumina

10:00

Alguma fruta (poiz estou em horario de trabalho e nao tenho tempo)

12:30 (almoço)

2 c de arroz branco

1 concha de feijao

Carne (Peito de frango, peixe, etc)

2 ovos fritos em manteiga light (ou seja sem gordura)

Saladas variadas (brocolis, cenoura, alface, tomate etc...)

As vezes batata doce

16:00 (pré-treino)

200g de batata doce

100g de peito de peru

18:30 (pos-treino liquido)

35g Whey designer

50g Malto

5g creatina universal

19:00 (pos-treino solido)

150g de peito de frango

2 ovos fritos em mateiga light

Verduras

21:00 (lanche escola)

1 Barra de cereal light

23:00 (ceia)

200ml de leite

Albumina

Azeite extra virgem

Not Bad !

LeoHug???

Macros?