Boa Noite!!

Fiz um trabalho de 6 meses para diminuir a gordura corporal, agora quero iniciar hipertrofia em março, peço ajuda na avaliação desta dieta. VLW!

Altura: 1.79

Peso: 80

Percentual de gordura 15%

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra

Treino: 5 x Semana

08/02/2012

Barriga 89

Cintura 91,5

Bicips Esq relaxado 36,5

Bicips Dir relaxado 36

Bicips Esq Contraido 39

Bicips Dir Contraido 38

Coxa Dir 60

Cox Esq 59

Gluteo 97

Peitoral 104

Peso 81

Refeição 1 -Café Quantidade Protenas (G) Carbo (G) Gordura (G) Calorias (Kcal)

Frutas 2 Unidades 1 18,2 0 79,8

Aveia 2 Colheres (30 Gramas) 0 32,5 0 164,5

Leite 1 Copo (200 ML) 7 12 0.5

Centrum 1 Comprimido 0 0 0 0

Real Gain 1/2 Dose 26,5 43 3 305

Refeição 2 Quantidade

Whey Ptrotein 1 Dose 22 4 2 120

Tribulus 1 Comprimido 0 0 0 0

Refeição 3 - Almoço Quantidade

Arroz 4 Colheres (100 G) 2 24 0 109

Feijão 6 Colheres (150 G) 9 24 1 131

Carne 2 (200 G) 46 0 2 208

Salada e Verdura Avontade 0 0 0 0

Refeição 4 Quantidade

Lache - (Pão Integra + Atum ou frango) 1 Unidade 14,4 17 1 140

Refeição 5 Quantidade

Barra de Proteina 1 Unidade 16 10 3,2 144

Refeição 6 (Pré Treino) Quantidade

Real Gain (1:30 Antes do Treino) 1/2 Dose 26,5 43 3 305

Pré Treino Shotgun (Meia Hora) 1 Dose 0 0 0 0

BCAA (Meia Hora) 1 Dose 2 0 0 0

Refeição 7 (Pós Treino) Quantidade

Whey Protein 1 Dose 24 2 2 110

Carbo 1 Dose 0 40 0 140

Glutamina 1 Dose 0 0 0 0

BCAA 1 Dose 2 0 0 0

Creatina 1 Dose 0 0 0 0

Refeição 8 (Ates de Dormir) Quantidade

Caseina 1 Unidade 24 3 1 120

Tribulos 1 Comprimido 0 0 0 0

Glutamina 1 Dose 0 0 0 0

ZMA 1 Comprimido 0 0 0 0

Total 222,4 (G Proteína) 272,7 (G Carbo) 18,2 (G Gordura) 2076,3 (Calorias)

4 a 5 Litros de Aguá

Muito pouco carbo cara, procura coloca mais ai, no cafe uma batata doce algo do tipo, esta parecendo um cutt

Editado 25/02/2013 às 00:14 02/25, 2013 por Vmeelo

Vlw a Dica! Alguém mais?

Vlw a Dica! Alguém mais?

tem de que, procura outras dietas aqui no fórum e vai acrescentando com a tua.

Aumenta a quantidade de gordura,0,22 g p/kg em bulking é brincadeira né,eu to usando 0,33 g p/kg em cutting

batata doce, batata inglesa, coloca mais carbo ai, como diz o pessoal dai de cima ^^

18g de gordura?

pode parar com isso já! gordura é mais importante do que carboidratos

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

obrigado vou fazer isso

Aumenta a quantidade de gordura,0,22 g p/kg em bulking é brincadeira né,eu to usando 0,33 g p/kg em cutting

Realmente esta muito baixo, dei uma pesquisada e vi que os valores recomendados para hipertrofia são:

4 g cabo/ kg

2 g proteina /kg

1 g gordura /kg