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Equações Para Montar Dieta Bulk

Por Jack 2011
Em Treinamento

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Postado

Fala ae marombada!

To montando uma dieta, mas surgiu uma dúvida akee...

Peso:61 kg

Altura: 1,65

To com 2 tipos de equações aqui, tenho a de Harris Benedict

( segue link https://www.hipertrof...tar-a-sua-dieta )

e a do

Layne Norton ( segue link https://www.hipertrof...deo-explicativo )...

porém fui calcular a TMB e elas dão valores muito diferentes ... A de harris é TMB=66 + (13,7 x peso em kg ) + ( 5x altura em cm ) - (6,8 x idade em anos.... dai deu 780,85 multipliquei por 1,55pq sou moderadamente ativo.. dai o total deu 1210 kcal dai pede pra add 500 kcal só! olha, dai o total da 1710! isso é mto pouco!

agora a layne seria 37 x 61 que daria 2257 + 500 kcal = 2757 kcal, pq da tanta diferença assim ? seria melhor eu usar qual equação?

Outra coisa, to pensando em add 1000 kcal na minha dieta em vez de 500 kcal, acha muito ?

abraço

Postado

usa esse site aqui:

https://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

dai voce pega a TMB que der e multiplica por 1.7 se voce treinar pesado ou 1.5 se voce treinar moderadamente.

Se voce for magrelo pode botar 1000kcal, se não poe 500kcal.

usa esse site pra converter quilos pra libras e centimetro pra pés:

convertworld.com/pt/

Editado por Ottz

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