Fiz um pós-treino digno de bulkin.

100g de frango

50g batata doce

300ml leite

30g proteína de soja

umas 10g Sucrilhos (nem sei porque botei isso)

eu ainda confio mais num bom shake de proteínas de rápida absorção e leite, mas a refeição foi boa.... mais tarde manda uma pizza que no bulk pode, hahaha

Tô numa festa desde as 12h, tô acabado!

Confesso que perdi a caixa preta, bebi um monte

tenho um posto pareceido com o seu que quiser dar uma olhada:

Diário De Um Full Body

Porra, 62kg mesmo? caralhoNen parece!

tenho um posto pareceido com o seu que quiser dar uma olhada:

Diário De Um Full Body

Opa, vou olhar sim. Valeu

Porra, 62kg mesmo? caralhoNen parece!

Opa cara, cê achou pouco, muito...? Tô esperando opiniões aqui, boas ou ruins

Opa cara, cê achou pouco, muito...? Tô esperando opiniõeta bom o shape pra esse peso ai cara

Opa cara, cê achou pouco, muito...? Tô esperando opiniõeta bom o shape pra esse peso ai cara

Valeu...tô tentando, mas quero mesmo é aumentar o peso

Dahora sua evoluçao cara, Parabens ! vo tenta acompanha.

é isso aew, conforme vc for evoluindo o pessoal vai comentar, isso vai ser natural. é que muitos não comentam nada, só acompanham

Valeu brothers. A evolução poderia ser muito melhor se eu tivesse mais dedicação na época, mas é isso aí

Logo mais vou postar a foto do almoço de hoje, é de dar inveja xD

Foto do almoço de hoje, vou mais por olhômetro por não ter balança, mas aí tem grandes quantidades de batata, carne, mandioca, 2 ovos cozidos, salmão e pizza de arroz.

pizza de arroz? huahauha como faz isso , e é bom msm ? vc n faz dia do lixo mano?

Editado 3/03/2013 às 18:05 03/3, 2013 por rocky5 (veja o histórico de edições)

pizza de arroz? huahauha como faz isso , e é bom msm ? vc n faz dia do lixo mano?

Haha minha vó quem fez, pelo que ela disse, é uma pizza normal mas no lugar da massa ela é feita com arroz, no google tem umas receitas disso..

Faço dia do lixo sim, mas fiz ontem no sábado porque tinha festa e tudo mais, então hoje tô tentando manter na linha

Dia chatinho hoje. Teve ensaio da banda pois temos show sexta e sábado.

Amanhã tem treino! Ansioso visse?

Quem quiser acompanhar: https://facebook.com/BandaLahore

Eai brother vo acompanhar aqui,infelizmente sendo colorado mas é nos abraço

Eai brother vo acompanhar aqui,infelizmente sendo colorado mas é nos abraço

Valeu meu, dedicação só aumentar mais conforme o pessoal acompanha!

Brigar por time nem tá com nada mais hahah

Abraço

Minha dieta era baseada em olhômetro mas como não vem dando muito certo pra mim (tô fazendo as coisas meias no improviso), vou começar a contar tudo que como, ainda sem balança infelizmente porque tenho coisas com mais importância pra comprar.

Então vou começar aos poucos, hoje tô calculando as proteínas apenas porque sei que os carbos e gorduras vem junto, tudo com noção.

No café da manhã foram 21,5g de proteína

No almoço fica difícil, mas +- 19g proteína

Agora tô descongelando frango pra colocar depois, ou seja, tenho mais 4 refeições hoje pra conseguir fechar 126g de proteína, ou seja, 21g de proteína por refeição e VAMO QUE VAMO.

A banda tá se preparando por 2 shows fim de semana, ou seja, a semana tá corrida demais e vai ser difícil mesmo.

Também tô com 75 reais aqui de uns bicos, será que compro Whey? (growth no caso)

Enfim, o diário tá aí, podem opinar.

mano, tenta bolar uma dieta com pouco whey, adiciona só 30g de proteína suplementada por dia, no máximo... se não o whey acaba muito rápido.

Sim Comics, Whey seria só pro pós-treino.

Hoje o treino não foi um dos melhores, talvez o pior, aumentei algumas cargas assim como venho aumentando sempre, mas lá pela 3ª série eu sempre abaixava pro treino inicial.

Não sei se o full body tá sendo bom, eles tão intensos mas hoje lá pelo quarto exercício eu tava tremendo muito nas pernas, que ficaram fracas demais não sei porque, acho que a pressão abaixou =(

não sei explicar o porque dessas coisas, mas é normal, cada dia o cara tá com uma disposição diferente

Mano sobre o treino faz ABC1x sendo:

A: Peito e Triceps, Abdomen

B: Costas e Biceps, ANtebraço

C: Ombro e Pernas, PAnturrilha

*tudo com o maximo de intensidade nos treinos,se quiser pode tentar aos pocos incrementar umas lowreps tb, e 30seg descanço em tudo!

E outra tem que melhorar essa dieta ai proteinas e tal, afinal vc ta em bulk não? Monta ela com mais kcal para crescer legal!

Ah e sobre o whey,se falta dinheiro nem compra,só fazer uma dieta foda! abraço

Mano sobre o treino faz ABC1x sendo:

A: Peito e Triceps, Abdomen

B: Costas e Biceps, ANtebraço

C: Ombro e Pernas, PAnturrilha

*tudo com o maximo de intensidade nos treinos,se quiser pode tentar aos pocos incrementar umas lowreps tb, e 30seg descanço em tudo!

E outra tem que melhorar essa dieta ai proteinas e tal, afinal vc ta em bulk não? Monta ela com mais kcal para crescer legal!

Ah e sobre o whey,se falta dinheiro nem compra,só fazer uma dieta foda! abraço

Pois é cara, o full body hoje me desanimou porque parecia que eu ia desmaiar toda hora, sendo que a refeição pré-treino foi bom

Como eu disse minha dieta tá sendo por olhômetro, eu tenho ela calculada por exemplo 50g de aveia, mas essas 50g eu vou por olhômetro saca?E acho que aí estou errando.

Sobre o whey, é só pra facilitar a dieta mesmo, no pós treino, e assim não preciso cozinhar tanto.

Vlw

Minha ceia foi agora, 5 ovos cozidos com uma colher de azeite de oliva

Como tô bulkando mesmo, vou mandar uma tigela de sorvete daqui a pouco.

GO

EDIT: Hoje me pesei após 8 dias do início do diário. De 62,8kg passei para 64kg.

1,2kg em 8 dias achei bom, defini meu objetivo:

Até meu aniversário, dia 14/05, quero chegar aos 70kg com um BF legal, se passar disso é lucro

Editado 5/03/2013 às 01:57 03/5, 2013 por gabijuro (veja o histórico de edições)

Fala galera! Ouvi que 1,2kg em poucos dias como foi ou é retenção ou gordura =(

Mas levando em conta que na balança eu tava com roupa e celular, isso pode ter aumentado umas gramas, enfim, não vou ligar muito pra balança mas sim pro espelho.

Uma preguiça do caramba hoje, tenho dentista ainda, maior grana gastada com isso

Hoje faço panturrilha e abd em casa

não é normal engordar 1kg em uma semana, pode ser muita porcaria que comeu e mais o álcool, na realidade, provavelmente é do álcool, daqui a uma semana vc volta para o que estava antes

não é normal engordar 1kg em uma semana, pode ser muita porcaria que comeu e mais o álcool, na realidade, provavelmente é do álcool, daqui a uma semana vc volta para o que estava antes

Também acho, puta merda =/ mas não embaçou o shape não, vamos ver qualé a do treino amanhã...lá por metade de abril quero passar pra um ABC

Acompanhando aqui, temos a mesma idade, quer dizer, mesma faixa de idade, faço 16 em julho, acompanha o meu também vlw, e coloca as cargas, reps e tal dos exercícios do treino vlwwwwww bro !

Pode deixar cara, vou ir lá no teu relato. A partir de amanhã que tem treino eu coloco as cargas, reps, etc

Mais um objetivo! A 3a foto eu achei animal...

Hoje tem treino! MOARRRR

100g de proteína de frango já cozinhadas só pra mandar pra dentro.

Agora vou indo dar aula de violão, depois volto pra casa, como, treino, volto e como, ensaio e depois ainda tenho que estudar!

Hoje recebi minha primeira prova do ano, 6.0 em química...tô PUTO!

*cozidas*

100g de PROTEÍNA ou 100g de FRANGO???

De proteína, não de frango. Vi agora o erro de português hahaha

Porra, voltei do dentista ontem, pensa numa puta dor hoje, como se não bastasse um ferrinho tá raspando na gengiva...dói nada. E pra comer é aquela beleza. Tanto que pra comer frango tive que desfiar ou não dava.

Hoje o treino foi rápido e intenso, como me atrasei fiz um treino improvisado, pelo feeling, vamos lá então, a partir de agora com os PESOS (fracote).

Desenvolvimento com halter + Elevação frontal 3x8 halter de 10kg pra elevação usei uma anilha de 10kg, queimava tudo

Remada Curvada + Remada baixa 3x8 halter de 12kg e na remada baixa não sei, uns 8 de 14 tijolinhos. Não gostei da remada curvada com halter, vou só continuar com barra

Agachamento 2x15-10 aqui meu ponto fraco, no agacho pego só 10----10-----10, e fico exausto, talvez por descer até o chão, não sei

Supino inclinado com halter 4x10 variei halter de 12kg e 10kg, não gostei do exercício talvez pelo banco que tava zuado

Rosca direta barra W 3x8 com 7---7. A cada final de série fazia um chin-up. Na última série fiz 3 chin-ups

Rosca francesa 3x10 halter de 12kg, melhor exercício do dia

Foi isso, como tava meio sem tempo porque me atrasei na aula de violão, não fiz os adicionais como extensora, flexora, pulley's...

Pensando seriamente em passar o treino pra um ABC1x, full body tá legal, então acho que vou manter até fim de abril.