o que acham, ele tá legal

PEITO/OMBRO
Dia: 2ª	Supino Plano			4	8	
	Supino Inclinado c Halteres     3	10	
	Crucifixo Reto c/Halteres	3	10	
	Voador Peitoral			4	8	
	Desenvolvimento Máquina		3	10	
	Elevação Lateral		3	10	
	Remada Unilateral		3	8	

	


COSTA/ABDOMEM
Dia: 3ª	Pulley Frente			3	10	
	Pulley Nuca			3	10	
	Pulley Fechado Pronada		3	10	
	Levantamento Terra		3	10	
	Remada Baixa			3	10	
	Infra na paralela		3	20	
	Crunch			        3	20	

	


PERNA/PANTURRILHA
Dia: 5ª	Agachamento Livre 		3	10	
	Leg Press 			3	10	
	Flexora 			3	8	
	Extensora			3	8	
	Panturrilha Gêmeos 		3	15	
	Panturrilha no Leg 		3	15	

	


BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO
Dia: 6ª	Rosca Direta			3	10	
	Rosca Martelo			3	10	
	Rosca Alternada			3	10	
	Pulley  Barra W			3	10	
	Paralela			2	10	
	Tríceps Testa			3	10	

Editado 24/02/2013 às 18:25 02/24, 2013 por morais2707 (veja o histórico de edições)

volumoso de mais, 5 exercícios para peito é mta coisa.. no maximo 4 exercicios para musculos grandes e 2-3 para musculos menores...
a não ser que esteja ciclando

tem 6 pra peito e pra costas...deus me livre!

Não citou estrutura,mas independente disso,tem muito volume.

É um ABCD, como o pessoal disse está volumoso, eu pelo menos não me imagino de jeito nenhum executando em um mesmo treino 6 exercícios para peitoral ou costas, pelo menos com qualidade.

O ideal seria manter de 3-4 para músculo grande e 2-3 para músculo pequeno, sempre dando preferência para os exercícios compostos, tente fazer essas modificações, será muito melhor para você, bons treinos.

como vcs modificariam, e os aparelhos estão bom, estou malhando a 3 meses, mais já consigo pegar muito peso, com uma grande intensidade, é genética mesmo, m adapto fácil com grandes pesos, e outra não consigo baixar o volume na barrga, sempre aquela coisa alta.

tenho

altura:1,69

peso:69kg

não precisa ser esse aí, pode ser outro indivado por vcs com experiencia

Editado 22/02/2013 às 01:14 02/22, 2013 por morais2707 (veja o histórico de edições)

o que acham

Cara,a regra pra mim eh quanto menos maquinas e volume melhor...deixa uns 3 exerciios pra peito,costas e pernas,o resto deixa uns 2...

Mas cara,nao espera tudo mastigado,estude bastante de modo a conseguir montar seu proprio treino.

ok

o que acham, ele tá legal

PEITO/OMBRO
Dia: 2ª	Supino Plano			4	8	
	Supino Inclinado c Halteres     3	10	
	Crucifixo Reto c/Halteres	3	10	
	Voador Peitoral			4	8	
	Desenvolvimento Máquina		3	10	
	Elevação Lateral		3	10	
	Remada Unilateral		3	8	

	


COSTA/ABDOMEM
Dia: 3ª	Pulley Frente			3	10	
	Pulley Nuca			3	10	
	Pulley Fechado Pronada		3	10	
	Levantamento Terra		3	10	
	Remada Baixa			3	10	
	Infra na paralela		3	20	
	Crunch			        3	20	

	


PERNA/PANTURRILHA
Dia: 5ª	Agachamento Livre 		3	10	
	Leg Press 			3	10	
	Flexora 			3	8	
	Extensora			3	8	
	Panturrilha Gêmeos 		3	15	
	Panturrilha no Leg 		3	15	

	


BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO
Dia: 6ª	Rosca Direta			3	10	
	Rosca Martelo			3	10	
	Rosca Alternada			3	10	
	Pulley  Barra W			3	10	
	Paralela			2	10	
	Tríceps Testa			3	10	

Bom pessoal dei uma editada no treino, mais minha dúvida é, quanto aos outros exercício para os mesmos membros, quando eles devem entrar, por exemplo, costas, existe ainda remada cavalino, elevalçao de frente,lateral e outros mais e tão eficientes quantos os dos treinos, outros de peito tbm.

Então vzs estão entendendo minha colocação, como funciona isso, quando devem ser usados etc.Uma semana um na outra muda?

Editado 24/02/2013 às 18:40 02/24, 2013 por morais2707 (veja o histórico de edições)