Bom, não vou aprofundar muito, mas estou pra começar o seguinte treino:

ABCx2 (Segunda a sábado, tempo médio de 1 hora por treino):

1 - Costas/Trapézio/Bíceps

2 - Peito/Ombro/Tríceps

3 - Perna

Vamos lá, Terra (dia 1 e 4) e Agachamento (dia 3 e 6): treino é voltado pra hipertrofia, no entanto, para esses 2 exercícios, eu faço 5x5.

A questão é: seria arriscado fazê-los, cada um, 2x na semana, ainda mais em cutting?

Arriscado em que sentido?

Arriscado no sentido de lesões na coluna.. já vi muita gente falando que quando percebeu o problema, já era tarde.

Eu faço AB2x Push/Pull (em cutting, tbm), sendo Agachamento na segunda, Terra na Terça, OFF na quarta e Agachamento na Quinta.

Segunda e Terça fica meio tenso, mas dá pra aguentar...Preferi tirar o Terra da sexta para não ficar muito pesado pra lombar a semana toda. o OFF na quarta dá uma descansada boa... pelo menos pra mim.

não é arriscado, desde que saiba o que estiver fazendo

é tecnica certa > beneficios

execução zoada > lesão

Tomasritchie vc realmente sente a sua dorsal trabalhar mais que todos os outros musculos fazendo lev terra? Pra mim na divisao ABC2x, terra é junto com agachamento..Alias pra mim terra sempre foi treino lower. Abraços

Editado 19/02/2013 às 15:11 02/19, 2013 por Dr.Squat (veja o histórico de edições)

Quando faço o Terra sinto mais a lombar trabalhar, e um pouco a parte inferior da perna. Isso se reflete no dia seguinte, onde as dores são mais concentradas na coluna, e em menor proporção nos glúteos.. Acho que se fosse fazer os 2 no mesmo dia não daria conta

Eu faço Terra e Agacho no mesmo dia, 3x por semana... comigo não deu problema nenhum...