Blz galera? Não sei se postei na área certa, então se não tiver... Moderadores, por favor, colocar no lugar certo

Desculpem se eu falar alguma asneira, não Era do mundo da "malhação" hehe

Eu:

Idade: 21 anos

Altura: 1,63m

Peso: 75,540 kg

Comecei a academia a 15 dias (sempre fiz 2, 3 meses e parava... estava parado a 1,5 ano).

Estou tomando Whey + BCAA + OXY.

Vou relatar aqui meu "treino" e minha dieta, além de medidas....

Não estou com as medidas do corpo ainda, mas assim que tiver, postarei! e a noite pretendo botar a primeira foto

Quanto a Dieta, não entendo nada.. Já li vários relatos mas ainda não formei a minha! Espero que alguém me ajude a fazer uma bacana!

Segue em anexo, uma foto do q eu tou tomando...

Vamos lá:

TREINO ATUAL (desde 01/02/2013):

A1: Supino Reto (maq. P.A). 4 x 10. Peso: 9 barras

A2:Supino Inclinado. 4 x 10. Peso: 10kg em cada lado

A3: Apoio de frente com Pé no Step. 4 x 7 (7 foi o máximo que consegui :T huehe)

A4: Desenvolvimento com Halteres. 3 x 10 (n sei a pesagem do alteres... procurei nele, mas n tinha escrito...)

A5: Remada Alta. 3 x 10. Peso: 9 barras

A6: Tríceps Polia (W). 4 x 10. Peso: 7 barras

B1: Puxador Frontal. 4 x 10. Peso: ?

B2: Remada Baixa (P.A). 4 x 10. Peso: ?

B3: Remada (TRX). 4 x 10.

B4: Rosca Direta com barra. 3 x 10. Peso: 6kg cada lado

B5: Rosca Martelo com alteres. 3 x 10. Peso: Novamente, não sei o peso do halteres :/

C1: Leg Press 45º. 4 x 10. Peso: ?

C2: Agachamento (Hack Machine). 4 x 10. Peso: ?

C3: Exxtensão de Joelho. 3 x 10. Peso: ?

C4: Flexão de Joelhos (sentado). 3 x 10. Peso: ?

C5: Flexão Plantar Sóleo. 2 x 12 + 2 x 10. Peso: ?

C6: Flexão Plantar Leg. (horizontal). 4 x 10. Peso: ?

Os que estão sem o peso, é pq não tenho decorado... Ai vou preencher no decorrer da semana...

Todos os dias, faço 10min de esteira. Média de 1,2 km.

RELATO

[19/02/2013]

Comecei a tomar os suplementos, inclusive o Oxy

Detalhe: me senti bem mais disposto! Inclusive fazendo + 10min de esteira no final...

Quanto a efeitos colaterais, nenhum até agora! senti um pouco de falta de ar ao tomar o oxy, mas acho que era psicológico! Estava com um pouco de medo hehe ;X

Peso ao chegar na academia: 75,54kg

(06:00) Tomei 1 Oxy

(06:30) Tomei 4 BCAA. 12min esteira. Fiz treino A. Fiz mais 8min esteira. Total: 1,9km

(08:20) Tomei Whey

(11:40) Frango assado + arroz

(16:15) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de Peito de Peru + 1 fatia de Queijo Mussarela

(21:00) Filét de frango + arroz

[20/02/2013]

Totalmente de boa com o Oxy! Nada de efeitos colaterais...

Peso ao chegar na academia: 74,80kg

(06:00) Tomei 1 Oxy

(06:30) Tomei 4 BCAA. 12min esteira. Fiz treino A. Fiz mais 8min esteira. Total: 1,9km

(08:20) Tomei Whey

(09:53) é agora... Pretendo fazer a mesma coisa do dia anterior!

Pergunta: Devo comer algo Entre o Oxy até o treino? Se sim, tipo o q?

Geralmente almoço as 11:30.. vai dar exatamente as 3 horas... depois do almoço, o q seria bom comer após as 3 hrs? e noite, tomo outro whey ou janto?

Vlw galera... Vamos que vamos!

Editado 20/02/2013 às 12:54 02/20, 2013 por msombra (veja o histórico de edições)

se alguém puder me ajudar na dieta, agradeço

se alguém puder me ajudar na dieta, agradeço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

preencha a tabela com o que vc come, daí vc vai saber se sua dieta está boa ou não de acordo com seu objetivo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

preencha a tabela com o que vc come, daí vc vai saber se sua dieta está boa ou não de acordo com seu objetivo.

Valeu meu fih!

Baixei um programa no Android, chamado TecnoNutri.

Você cadastra suas informações e diz quanto de peso você quer perder... Botei que queria perder 1,5kg por semana...

Ele fez uns cálculos e disse que eu tenho que fazer uma dieta de 1396kcal.

Vocês acham q está correto?

Vocês acham que eu tenho que tomar o WHEY 2x no dia? (pós treino e lanche da tarde)?

Abraço!

Valeu meu fih!

Baixei um programa no Android, chamado TecnoNutri.

Você cadastra suas informações e diz quanto de peso você quer perder... Botei que queria perder 1,5kg por semana...

Ele fez uns cálculos e disse que eu tenho que fazer uma dieta de 1396kcal.

Vocês acham q está correto?

Vocês acham que eu tenho que tomar o WHEY 2x no dia? (pós treino e lanche da tarde)?

Abraço!

ouvi falar desse programa, um amigo até me mostrou hj por coincidencia.

achei bem legal o programa até.

sobre a dieta, calcule seu TMB - https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

pelos seus dados deu 1765.70 de TMB, para perder seria mais ou menos por aí, reduzindo as cal.

sobre o whey, eu tomaria pós treino, se vc tiver com $ mande ou troque o whey por alguma refeição sólida de proteína.

vlw

ouvi falar desse programa, um amigo até me mostrou hj por coincidencia.

achei bem legal o programa até.

sobre a dieta, calcule seu TMB - https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

pelos seus dados deu 1765.70 de TMB, para perder seria mais ou menos por aí, reduzindo as cal.

sobre o whey, eu tomaria pós treino, se vc tiver com $ mande ou troque o whey por alguma refeição sólida de proteína.

vlw

estou tomando o whey no pós mesmo.. assim que saio da academia...

Trocar pelo frango+arroz q eu comi a noite, por exemplo? ruim q soh com o whey, vou morrer de fome euheuhe :~

estou tomando o whey no pós mesmo.. assim que saio da academia...

Trocar pelo frango+arroz q eu comi a noite, por exemplo? ruim q soh com o whey, vou morrer de fome euheuhe :~

a noite tira o arroz e manda frango com queijo cottage.

Blz, vou fazer isso!

Fds dei uma exagerada, mas não aumentei de peso.. nem aumentei, nem diminui...

Já estou na fase de tomar 3 oxys por dia...

No final da manhã (quando já tinha tomado 2, senti o coração acelerado.. mas nada preocupante.. soh fora do normal)!

Detalhe: fds acabei cometendo uma irresponsabilidade... Bebi Whisky (umas 6 ou 7 doses)..

Graças a Deus estou vivo. (ATENÇÃO: N estou aconselhando, só relatando...)

Não senti nada de diferente... foi de boa total...

a noite tira o arroz e manda frango com queijo cottage.