Oi, me chamo Ingryd e esse é meu primeiro "post" aqui!
Eu comecei a malhar em março do ano passado, em 2012, mas tive que parar por um tempo duas vezes, a primeira foi porque fiquei doente, nada relacionado a musculação é que tenho umas alergias "do mal" que sempre me ocasionam a bronquite asmatica, e a segunda vez foi por ter ficado de castigo tendo que estudar pra uns vestibulares ai. Apesar de mes que vem fazer um ano que tento malhar me sinto uma iniciante, acho que nem cheguei a malhar 6 meses direto.
Eu preciso de ajuda em relação ao programa de treino, até fiz um curso on line do Iped ( musculação do básico ao avançado), aprendi bastante coisa, mas sempre há controvérsia entre o que aprendi no curso com o que o meu instrutor me diz.

No curso é sugerido dividir os dias de treino entre parte superior e inferior, já o meu instrutor preferi que seja assim:

segunda e quinta - perna, 'braço"; terça e sexta- Bunda, "braço"; Quarta: Ombros, costas, "peito" e abdômen.

E o que acontece? acontece que eu só malho parte inferior, e fujo da superior.

Eu queria saber qual seria o melhor "tipo de programa" pra mim.

Pois é, e espero uma ajuda ai rs"

Se vc fugir do treino dos superiores jamais terá inferiores fortes eles ajudam a fazer um agachamento pesado se vc não treinar superiores tao duro quanto inferiores não tera um bom desenvolvimento .

Se vc fugir do treino dos superiores jamais terá inferiores fortes eles ajudam a fazer um agachamento pesado se vc não treinar superiores tao duro quanto inferiores não tera um bom desenvolvimento .

Roberto Carlos discorda de você:

Se você só malhar inferiores vai ficar estranho, só isso. Essa é minha opinião, eu não gosto de mulheres que só treina inferiores, coxas grandes, uma bunda enorme e o superior raquítico, é estranho demais ><

Você treina quantas vezes por semana?

Roberto Carlos discorda de você:

acho que genética entra nesse ponto , muitos jogadores não tem uma perna parecida com a dele

Eu treino de segunda a sexta, Falange!

voce e linda sabia.

Obrigada, Harryloko!

Eu já não estou fugindo dos superiores rs"
Agora outros problemas surgirão ;/

Indye, bom dia...

Vou falar a real, à única pessoa que poder responder isso é você mesma, não se apegue á formulas prontas, seu corpo é impar, assim oque deve fazer é absorver o máximo de experiencia, pratica e informação para pode aplicar e testar em você mesma dai você vai vendo oque gerará melhor resultado.

Bom dia, Necronomicons!

É bem o que estou fazendo...

Meus resultados até agora são mininos, eu ganho e perco muito fácil, chega da raiva!
Deve estar faltando esforço, esforço pra comer, mal tenho apetite, e não como de tudo. Pra mim ta dificil mudar isso, mas semana que vem eu volto a malhar de verdade, fazendo tudo direito!

Editado 25/03/2013 às 14:05 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Bom dia, Necronomicons!

É bem o que estou fazendo...

Isso mesmo gata, tá no caminho certo...

Quando quiser perguntar só mandar que estamos ai para ajudar

Eu tento mandar aquelas pestes "MP" e não vai, ou não respondem kkk
Pode deixar que pergunto!

Editado 25/03/2013 às 14:08 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

KKKK... Linda manda sim, vai ser um prazer responder oque puder.

Minhas dúvidas agora são em relação a suplementação, antes eu achava ruim mas já me convenci que realmente é necessário!
O negócio é que não sei o que tomar, eu comecei tomando o 3 whey da probiotica, e gostei.
Como disse antes eu ganho e perco muito fácil, me recomendaram a 3200 anticatobolic pra me ajudar a manter o que ganho, só que também me disseram que não ia ser bom, ia ficar barriguda e mais nada.
Acho que vou acabar tomando BCAA plus, e Whey mesmo!

Editado 25/03/2013 às 14:20 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Minhas dúvidas agora são em relação a suplementação, antes eu achava ruim mas já me convenci que realmente é necessário!

O negócio é que não sei o que tomar, eu comecei tomando o 3 whey da probiotica, e gostei.

Como disse antes eu ganho e perco muito fácil, me recomendaram a 3200 anticatobolic pra me ajudar a manter o que ganho, só que também me disseram que não ia ser bom, ia ficar barriguda e mais nada.

Acho que vou acabar tomando BCAA plus, e Whey mesmo!

Gata poe na cabeça o seguinte suplementação é necessária somente quando sua dieta não consegue suprir, acredito que se sua dieta estiver bem montada, umas dose de whey pela manhã, outra no pós treino e uma dose albumina ao ir dormir, já te darão uma boa diferença.

PS:Deixa isso de BCAA ou qualquer outra "perfumaria rs" quanto você estiver em um nível mais avançado.

Editado 25/03/2013 às 14:46 03/25, 2013 por necronomicons (veja o histórico de edições)

Acompanhando!

Acompanhando!

Vi seu tópico, cara te desejo muita força na sua caminhada.

Eu já não estou fugindo dos superiores rs"

Agora outros problemas surgirão ;/

outros problemas surgiram ou surgirão?

se for surgiram, que problemas?

se for surgirão, como assim?

Vi seu tópico, cara te desejo muita força na sua caminhada.

Bah, obrigado cara, é muito bom ter alguém pensando positivo junto

Gata poe na cabeça o seguinte suplementação é necessária somente quando sua dieta não consegue suprir, acredito que se sua dieta estiver bem montada, umas dose de whey pela manhã, outra no pós treino e uma dose albumina ao ir dormir, já te darão uma boa diferença.

PS:Deixa isso de BCAA ou qualquer outra "perfumaria rs" quanto você estiver em um nível mais avançado.

Eu disse que tinha dúvidas rs! e uma delas era essa, não sabia se seria bom combinar albumina com whey, já que os dois são proteicos!

Eu já ouvi falar muito bem do Albumix/Integralmedica, é uma opção pra mim. Obrigada Necronomicons (:

Eu disse que tinha dúvidas rs! e uma delas era essa, não sabia se seria bom combinar albumina com whey, já que os dois são proteicos!

Eu já ouvi falar muito bem do Albumix/Integralmedica, é uma opção pra mim. Obrigada Necronomicons (:

Sei que a Integralmedica tem dois tipos de Albumina (em pó ou em caps), em pó o custo/beneficio é 1000Xmelhor , porem vai ter que encarar um leve gosto de ovo, para alguns o sabor é algo fundamental.

Com relação aos "proteicos" você pode tomar sim os dois "até mesmo juntos" porem acredito que para seu perfil seria melhor à noite antes de dormir.

Editado 25/03/2013 às 16:56 03/25, 2013 por necronomicons (veja o histórico de edições)

outros problemas surgiram ou surgirão?

se for surgiram, que problemas?

se for surgirão, como assim?

KKKKK Eu não tinha percebido que errei!

Mas bem que as duas formas dão certo pra mim!

Os problemas que surgiram foram nos treinos, estava treinando errado: pouca carga e muitas repetições, e tava descansando muito pouco. E depois do treino demorava muito pra comer, já corrigi isso, graças! também o fato de eu ter que mudar de academia, e ter que ir de bem cedinho! Vou ter que aprender a dormir cedo, e acordar cedooooo. Besteira!

E os que surgirão não sei rs, talvez o desanimo, não o desconsidero.

Sei que a Integralmedica tem dois tipos de Albumina (em pó ou em caps), em pó o custo/beneficio é 1000Xmelhor , porem vai ter que encarar um leve gosto de ovo, para alguns o sabor é algo fundamental.

Com relação aos "proteicos" você pode tomar sim os dois "até mesmo juntos" porem acredito que para seu perfil seria melhor à noite antes de dormir.

Eu detesto o gosto do ovo, mas por outro lado gosto de comer o que eu não gosto porque faz bem kkkkkkkk

Não sabia desse em pó, já ia ser ruim ter que mastigar aquilo e agora tomar piorou kkk

Eu podia tomar albumix antes do treino, whey apos e albumix de novo antes de dormir!

O whey é muito caro, no momento não trabalho e ter que pedir 111 reais duas vezes em um mes para mamis não é legal, e se tomar duas vezes no dia acaba rapido, se não treinar direito não vale a pena, eu acho rs!

Ahh obrigada pela ajuda (:

Editado 25/03/2013 às 17:13 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Vivendo e aprendendo treinando e aprendendo!

bom que se interessou e ja conseguiu identificar alguns "erros" e ja esta corrigindo \o/ sempre sgeuindo em frente

Seu diario me lembrou de uma musica para ser baixada a muito tempo lol!

Vivendo e aprendendo treinando e aprendendo!

bom que se interessou e ja conseguiu identificar alguns "erros" e ja esta corrigindo \o/ sempre sgeuindo em frente

Seu diario me lembrou de uma musica para ser baixada a muito tempo lol!

Que música, passe ai que eu baixo tambem rs!

Sempre em frente não temos tempo a perder (♫)

Eu detesto o gosto do ovo, mas por outro lado gosto de comer o que eu não gosto porque faz bem kkkkkkkk

Não sabia desse em pó, já ia ser ruim ter que mastigar aquilo e agora tomar piorou kkk

Eu podia tomar albumix antes do treino, whey apos e albumix de novo antes de dormir!

O whey é muito caro, no momento não trabalho e ter que pedir 111 reais duas vezes em um mes para mamis não é legal, e se tomar duas vezes no dia acaba rapido, se não treinar direito não vale a pena, eu acho rs!

Ahh obrigada pela ajuda (:

Gata, poder tomar tomar só albumina até pode, pois oque realmente interessa é ter um nível constante de proteínas no plasma sanguíneo, o problema é saber lidar com o tempo de digestão/bio-disponibilidade/absorção da albumina que é mais lento que o whey (algo em torno de 4hr ), se você puder tomar whey ($$$$) será show, se não puder vai ter que ser na albumina mesmo.

Poder tomar whey eu posso, eu já tomei o 3 whey da probiotica e é divino o de chocolate *.*
O ruim é que é caro e se tomar duas vezes no dia só da pra 3 semanas!
Me indicaram um Whey da neonutri, conhece?

Editado 25/03/2013 às 17:33 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

KKKKK Eu não tinha percebido que errei!

Mas bem que as duas formas dão certo pra mim!

Os problemas que surgiram foram nos treinos, estava treinando errado: pouca carga e muitas repetições, e tava descansando muito pouco. E depois do treino demorava muito pra comer, já corrigi isso, graças! também o fato de eu ter que mudar de academia, e ter que ir de bem cedinho! Vou ter que aprender a dormir cedo, e acordar cedooooo. Besteira!

E os que surgirão não sei rs, talvez o desanimo, não o desconsidero.

Desanimo nunca, quando tiver desanimada tira umas fotos e posta no fórum, a galera vai jogar seu ego nas alturas hahahaha.

Bons treinos moça

Desanimo nunca, quando tiver desanimada tira umas fotos e posta no fórum, a galera vai jogar seu ego nas alturas hahahaha.

Bons treinos moça

kkk Legal! Se desanimar faço isso!

Mas sei não se vão jogar meu ego nas alturas kkk

Obrigada!

O legal é que o primeiro pote de Whey que tomei foi pro "lixo", a praga do meu ex "instrutor" me disse pra tomar antes do treino, e tomar uma hora e meia apos. Não sei até hoje que explicação ele tem pra isso!

Ser desinformada é lascaaa! ;/

Editado 25/03/2013 às 17:44 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Não foi pro lixo não..

Se seu primeiro pote de whey não rendeu oque deveria pelo menos você já sabe de uma maneira para não tomar seu whey rs.

Mas protocolo de uma dose antes do treino e outro no pós é valido sim muito usam, como eu disse mais em cima tudo vai da sua experiencia, oque é muito bom para mim pode não ser tão bom para você.