Boa noite amigos do Hipertrofia.org, perdoem-me se estou cometendo algum erro com esse tópico, procurei por regras mas não encontrei. Pois bem.. vou entrar logo no assunto desejado por mim.

Meu perfil.

Idade: 21 anos

Altura: 1,79

Peso: 83KG

Objetivo da diéta: Clean Bulking

Atividades que pratico:

• Ciclismo

• Corrida moderada

• Hipertrofia amador (3 mêses)

• Jiu Jitsu (Afastado a 2 mêses, retornarei em Março)

Bem, conto com a experiência dos membros deste forúm para me ajudar em relação a minha alimentação, qual alimentação deve ser ideal para mim tendo em vista que iniciei à três meses atrás uma dieta sem orientação, perdi 11KG (Pesava 94KG) mas estou a 15 dias doente, me senti fraco e minha pressão subiu, coisa que nunca tinha acontecido, estou a 15 dias afastado das minhas atividades para me recuperar.

Antes de ficar doente eu dividia minhas atividades da seguinte forma:

Segunda - 18:30 às 19:10 corrida em circuito fechado com retas, subidas e decidas. 19:30 às 21:50 musculação, com 40 minutos reservados para ergométrica.

Terça - 5:30 às 6:30 ciclismo de 30KM e das 18:30 às 21:50 fazia a mesma coisa da segunda.

Quarta e Quinta - Mesmo treino da Terça.

Sexta - Mesmo treino da Segunda.

Alimentação:

Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e achocolatado.

Lanche da manhã - Iogurte de 180ml e uma fruta (Goiaba ou Maça)

Almoço - ~80g de arroz integral cozido, peito de frango assado ou filé de merluza e uma concha de feijão.

Lanche da tarde - Achocolatado de 200ml e uma barra de cereal.

Jantar - Atum com macarrão ou Atum com Pão.

Durante o treino tomava Malto e depois do treino tomava Whey Protein da Probiótica.

PS: Como faço muito exercicio eu bebo bastante água por dia, não sei se é o suficiente mas em médias são 5Lts

PS²: Já fui pedalar de 5:00 da manhã vários dias em jejum.

PS³: Em meus exercicios costumo levar dois ou três unidades daqueles pequenos sachês de doce de leite, aqueles que vendem em lojas de doces.

Editado 16/02/2013 às 21:00 02/16, 2013 por Evertmob

Na minha opinião, muito exercicio para pouca comida...

Como meu objetivo era perder primeiro gordura e depois ganhar massa magra eu realmente reduzi bastante a comida mas devo ter me prejudicado, por favor, você poderia me dar dicas sobre minha alimentação ideal?

Agradeço.

Cara, da uma lida aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Com base nisso é os escolher os alimentos certos

Se for voce na foto, acho seria melhor ganhar massa e depois perder gordura. Voce por ser ciclista faz provas de curta ou longa distancia/duração?

Realmente, vc tá se alimentando muito pouco, e fazendo muito exercicio. Isso desgasta muito o seu corpo, se tá se sentindo fraco coma um pouco mais, mesmo que seu objetivo seja perder peso, ou melhor .. Mantenha a dieta e treine um pouco menos, se nao tiver perdendo peso, vai reduzindo a alimentação. abraços. ;D

Obrigado a vocês, estou aproveitando bem os conselhos.

Sim, este da foto sou eu, nos dias de semana meu treino na bike é de curta duração, 1hr no máximo, porém são treinos mais intensos, já no domingo meu treino é mais longo, em média 100km, umas 4hrs e meia pedalando com intensidade moderada.

Olá,

se você pretende que a sua dieta seja avaliada, coloque-a de acordo com o modelo, informando valores de calorias e macronutrientes da dieta. Sem isso é impossível avaliar a dieta.

Fala cara, beleza?

Sugiro que você coma mais e, se possível, adquira uma balança de precisão para o peso dos alimementos, isso pode ser de um custo benefício muito bom, aliás, estamos falando de sua saúde.

Na minha opinião você está com um déficit calórico muito grande, pois seus exercícios proporcionam um grande gasto calórico e sua alimentação não está suprindo suas necessidades. Para emagrecer você precisa ter um déficit calórico, é verdade, mas um déficit inteligente para lhe manter saudável, bem e perder tecido adiposo preservando a massa magra.

Para chegar nessa fórmula, indico que você leia como montar uma dieta aqui no fórum, expondo os macronutrientes(carboidratos, proteínas e gorduras) e as calorias presentes em cada refeição e no total da dieta.

Uma dica para cálculos que já lhe dou é que, você use 2g proteína/kg em caso de bulking ou 3g de proteína/kg em caso de cutting. 1g de gordura/kg e preencher o resto com carboidratos. Se quiser emagrece busce um déficit de 500kcal, caso queira ganhar musculatura um excedente de 500kcal é suficiente. Também existe carb cycling onde se aumentam as quantidades de gordura/kg nos dias de descanso, mas isso é outro assunto. Sugiro que você pesquise.

Abraços!

Editado 17/02/2013 às 01:16 02/17, 2013 por flavioto

Moderador, não achei os modelos, antes de criar o tópico eu os procurei, obrigado e me desculpe.

flavioto, muito obrigado pelos conselhos, desde já estou lendo sobre o que você me indicou e estudando como farei, eu perdi 10KG em 2 mêses, no primeiro mês perdi cerca de 6 à 7KG.

Obrigado membros do hipertrofia.org estou me sentindo muito amparado aqui.

Este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

flavioto, estou lendo sobre o carb cycling estou achando que é ideal para mim, acho que todos deviam ter conhecimento sobre isso. Muito obrigado.

E eu esqueci de falar anteriormente que já fui pedalar de 5:00 da manhã vários dias em jejum e que em meus exercicios costumo levar dois ou três unidades daqueles pequenos sachês de doce de leite, aqueles que vendem em lojas de doces.

Editado 16/02/2013 às 21:00 02/16, 2013 por Evertmob