Idade: 20
Altura: 1,62
Peso: 67
Obj.: Hipertrofia


O que vcs acham desse treino:

A

Supino reto (3 x 8~10)
Supino Inclinado (3 x 8~10)
Militar (3 x 8~10)
Supino reto com as mãos aproximadas (3 x 8~10)
Paralela (3 x 8~10)

Obs.: Os exercícios acima dão mais enfase ao tríceps, porém eu sinto o bíceps inchado, é normal ?

B

Chin ups (3 x 8~10)
Remada baixa (3 x 8~10)
Remada alta (3 x 8~10)
Puxada no T (3 x 8~10)
Encolhimento (3 x 12~15)
Rosca direta (3 x 12~15)

C

Agachamento (3 x 10~12)
* O resto estou pesquisando aqui no fórum, se puderem dar sugestões ...

Vlw Galera

Editado 14/02/2013 às 14:59 02/14, 2013 por CeHagar (veja o histórico de edições)

Minhas considerações sobre o seu treino:

- Eu colocaria uma remada curvada, no lugar de algum exercício de costas.

- Pra pernas, você pode adicionar um stiff + leg press ou avanço + algum isolador (extensora ou flexora, você escolhe), ficando assim:

Agachamento

Stiff

Leg press ou avanço

Flexora ou extensora

No mais, gostei do seu treino.

Quanto a sua dúvida, e atente na execução dos exercícios. Se estiver fazendo a execução correta do exercício é bem provável que não haja problema algum o bíceps inchado.

Abraços!

Eu mudaria algumas coisas:

A
Supino reto 3x3-6
Supino inclinado 3x3-6
Cross over 2x10-12
Militar 3x6-8
Paralelas 3x6
Supino fechado 3x8-10

B
Chin-up 4x6-8
Remada curvada 4x4-6
Remada T (cavalinho) 4x6-8
Encolhimento 4x6
Rosca direta 3x10-12

C

Agachamento 5x5
Levantamento terra 3x5
Front-Squat 3x5-8
Cadeira flexora 2x10-12
Jump-Lunges 1 minuto (condicionamento)
*Panturrilhas (faça da forma que você acha melhor)

ps: caso tenha dúvidas com os exercícios o youtube é seu amigo

Minhas considerações sobre o seu treino:

- Eu colocaria uma remada curvada, no lugar de algum exercício de costas.

- Pra pernas, você pode adicionar um stiff + leg press ou avanço + algum isolador (extensora ou flexora, você escolhe), ficando assim:

Agachamento

Stiff

Leg press ou avanço

Flexora ou extensora

No mais, gostei do seu treino.

Quanto a sua dúvida, e atente na execução dos exercícios. Se estiver fazendo a execução correta do exercício é bem provável que não haja problema algum o bíceps inchado.

Abraços!

Pois é Cido, eu vou prestar atenção nos movimentos, mas acho que é paranoia minha, por está usando muitos exercícios compostos provavelmente o bíceps também trabalha um pouco ...

Vlw pelas dicas

Eu mudaria algumas coisas:

A

Supino reto 3x3-6

Supino inclinado 3x3-6

Cross over 2x10-12

Militar 3x6-8

Paralelas 3x6

Supino fechado 3x8-10

B

Chin-up 4x6-8

Remada curvada 4x4-6

Remada T (cavalinho) 4x6-8

Encolhimento 4x6

Rosca direta 3x10-12

C

Agachamento 5x5

Levantamento terra 3x5

Front-Squat 3x5-8

Cadeira flexora 2x10-12

Jump-Lunges 1 minuto (condicionamento)

*Panturrilhas (faça da forma que você acha melhor)

ps: caso tenha dúvidas com os exercícios o youtube é seu amigo

I ae Rodrigo, realmente tinha pensado hein colocar mais um exercício de peito.

Mas vc não acha que ia ficar muito volumoso esse grupo?

Pois todos outros exercícios também fazem peito, ou seja ficariam 6 exercícios de peito, apesar de alguns trabalharem com menos intensidade ...

O restante vou fundir com as dicas de Cido ...

vlw

Editado 14/02/2013 às 15:11 02/14, 2013 por CeHagar (veja o histórico de edições)