Dieta Leangains Para Ganho De Massa Muscular

[mpcosta82]

Estou achando bem difícil comer tudo isso. É um intervalo curto e muita comida. Sinto dores no estômago em todas as refeições. Poucas as vezes que uma refeição não me faz doer a barriga.

A tendência é você acostumar com o tempo. Hoje em dia eu faço refeições grandes e não tenho os mesmos problemas de antigamente (hoje comi 900g de comida no almoço - e estou em cutting).

Se for o caso, tente fazer mais refeições durante o período de overfeeding... ou simplesmente faça mais uma refeição no dia, aumentando a janela de overfeeding. Jejum não faz diferença para ganho de massa muscular (pode fazer negativamente, se você não conseguir comer o suficiente prejudicará os ganhos).

abraços

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala galera, blz?

Vim aqui comentar sobre a dieta. Achei uma interessante ideia, realmente aprovei. No entanto, eu estava ficando meio tonto em ambos os períodos. Sem sentidos por não comer nada e sonolento por comer muito. Isso atrapalhou minha rotina de estudos e tive que largar. Indico para quem apenas trabalha ou está em um período ocioso da vida, pelo menos para mim foi isso. É claro que com outras pessoas pode funcionar. Estou com uma dieta "normal" e estou gostando muito dos resultados. Estou seguindo firme.

Abraços!

[Nuk3d]

cara, acho q tu errou numa coisa,

o protocolo seria 20% de calorias exedentes em dias ON e -10% em dias off.

tou pensando em fazer a dieta... sera q teria problema em ficar apenas 15 horas em jejum, e nao as 16? acho q nao...

Cara, já ouviu falar em iifym? não tem necessidade de se empanturrar de arroz

-.-" entao come so proteina, e manda so carbo de alto IG , IIFYM -.-"

pra que se preocupar em comer 500 kcal de bons alimentos se eu posso comer 500kcal de traquinas?

realmente esse IIFYM, sobretudo pra pessoas naturais e mt bom msm

[mpcosta82]

realmente esse IIFYM, sobretudo pra pessoas naturais e mt bom msm

Sem dúvida, mudou a minha vida.

O seu comentário anterior mostra o quanto as pessoas não entendem o que é IIFYM. Dá uma lida aqui para entender melhor: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Ah, não tem nenhum problema ficar 15 horas em jejum, não vai fazer nenhuma diferença.

[Rafael Ventura]

Então pensei em fazer um clean bulk mas lendo o guia lean gains achei bem interessante e queria iniciar. agora minha dúvida é em relação a Jejum, quanto aos estudos, faço pós-graduação, é fogo não sei se terei gás né p estudar com fome rs A menos que essa dieta libere um suco , uma fruta alcalina, que eu me lembre acho que pode. O que acha flavioto?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi Rafael,

O protocolo Lean Gains foi o melhor que fiz em minha vida, embora por um curto período. Por azar, 2013 está sendo o ano do meu vestibular(o qual, graças a Deus, está acabando hehe) e meus estudos acabaram ficando prejudicados! Não pelo fato do jejum, que foi muito tranquilo e natural para mim, mas por causa da alimentação(overfeeding). Quero dizer, como eu ingeria tudo em 3 refeições e, principalmente, metade das necessidades da dieta em apenas uma refeição, me dava indisposição e sono! Mas com certeza o Lean Gains é minha primeira opção para dietas, ou melhor, estilo de vida.

Até tinha esquecido desse relato hehe.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Em breve editarei o post inicial do tópico e retornarei à dieta, compartilhando os relatos. Espero que acompanhem!

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

O primeiro post do tópico está editado com todas as novas informações. Comprei um BCAA em pó da Ultimate Nutrition 457g. Vejam a informação nutricional:

Porção de 1 colher-medida

• Valor energético 5kcal
• Proteínas 6g

Aminoácidos de Cadeia Ramificada

• Leucina 3000mg
• Valina 1500mg
• Isoleucina 1500mg

Como o preço foi bem salgado, gostaria de saber se há necessidade de ingerir 10g de BCAA. Poderia ingerir menos com esses valores nutricionais?

Começando amanhã!

Abraço!

[mpcosta82]

Oi Flávio,

se bem me recordo a recomendação é 5-10g de BCAA, então poderia usar menos de 10.

Alternativamente você poderia utilizar uns 20g de whey cerca de 30-60 minutos antes do treino, vai ter o mesmo efeito e talvez seja mais barato.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Obrigado por acompanhar Martin!

Assim farei! Utilizarei todo o BCAA para o treino em jejum. Quando acabar, substituirei por whey, até para deixar o relato mais completo. No entanto, pelos meus cálculos esse BCAA vai durar por 45 doses(ou treinos), o que são 15 semanas. Bastante tempo!

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Ontem foi o primeiro dia!

Jejum: Não tive dificuldades. Apenas um pouco de sonolência em torno de 13h,14h e 15h de jejum.

BCAA: é nitidamente superior ao que utilizei no primeiro relato, tanto em sabor como em concentração de leucina, isoleucina e valina.

Treino: suei muito, o que não acontecia há um bom tempo. Não tive dificuldades ou mal-estar e o jejum aumentou minha disposição. As cargas são baixas intencionalmente, pois quero fazer um relato para iniciantes, intermediários e avançados(e para evitar lesões também).

Treino A

Agachamento livre profundo 5x5 30kg/lado + barra

Supino reto 5x5 22kg/lado + barra

Remada serrote 3x12 10kg/lado do halter ferroso

Rosca direta 3x12 6kg/lado + barra(focando muito na parte negativa, pois para subir foi tranquilo)

Supino fechado 3x12 6kg/lado + barra

Gêmeos em pé 3x12 20kg/lado + barra no smith

Dieta: O desjejum demorou mais de uma hora para ser realizado. A maltodextrina foi essencial devido à praticidade! Ingerir 1L de leite na segunda refeição não foi fácil, mas consegui. A terceira foi bem tranquila. Senti relativa facilidade, por já estar em bulking e ingerir uma quantidade alta de alimento. Se você pretende começar a dieta, sugiro que vá aumentando gradativamente a ingestão de alimentos, para facilitar as refeições fartas da Lean Gains.

Hoje: Acordei muito cansado. Não sei se por causa do treino ou da dieta. De qualquer maneira, deve ser devido à adaptação. Vou avaliar isso nos próximos relatos.

Meu treino é segunda, quarta e sexta, mas essa semana tive de fazer terça, quinta e sábado. O problema é este. Quinta será tranquilo para treinar, mas e sábado que a academia abre 9h e fecha 11h e o jejum fica todo desregulado? Devo pular o treino ou treinar e encerrar o jejum mais cedo? Ainda, no domingo tenho vestibular. Alguma dica? Devo não fazer jejum esse dia?

@Edit

Felicidade: É isso mesmo! Quando faço as refeições(principalmente após o treino em jejum), ocorre uma explosão de felicidade ímpar. Tanto em dias de treino como em dias de descanso isso acontece

Abraço!

Editado Novembro 20, 2013 às 21:25 por flavioto

[Visitante usuario_deletado172373]

Treino B

Levantamento terra 5x5 30kg/lado

Desenvolvimento militar 5x5 12kg/lado

Barra fixa 5x5 BW +2kg/lado

Rosca direta 3x12 7kg/lado

Supino fechado 3x12 7kg/lado

Gêmeos em pé 3x12 21kg/lado

O Desjejum hoje foi muito difícil. Ainda, minha barriga fica muita cheia e grande de tanto alimento. Isso incomoda bastante.

No mais, abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Atualizei as dietas ordinárias no primeiro post. Isto é, em dias que não for possível seguir o protocolo LeanGains(por qualquer motivo), vou seguir uma dieta no protocolo comum. Sábado vou para a academia de manhã e seguirei essa dieta comum(pois o horário que a academia fica aberta não condiz com meu período em jejum). Domingo farei vestibular e seguirei a dieta comum para dias de descanso pelo mesmo motivo. São raras exceções, mas esse auxílio pode fazer uma diferença a longo prazo. Indico, para quem se interessar pelo protocolo LeanGains, que tenha também dietas alternativas como solução para imprevistos.

Abraço!

Editado Novembro 22, 2013 às 14:58 por flavioto

[Visitante usuario_deletado172373]

O jejum intermitente, em especial o protocolo LeanGains, vem mudando minha vida. Em pouco menos de uma semana, já me sinto muito mais dispostos, com controle sobre minha fome, treinando mais duro e feliz. Como citei no post acima, terei de fazer uma dieta comum no sábado e no domingo. Segunda-feira compartilho como foram esses dois dias e a comparação do antigo modo de vida com o atual.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Como prometido, segue o relato conforme o post acima:

Progredi as cargas, mas não foi um bom treino no geral. Para mim, é melhor o treino em jejum. Durante o resto do dia, no sábado e domingo, senti preguiça e cansaço de fazer nada; o protocolo LG havia fazendo o oposto. Já estou em jejum novamente, retornando ao LG, e hoje realizo o treino B.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Retornei à dieta LeanGains hoje e já vi melhoras. Foi bem tranquilo o desjejum. Apenas uma deficiência, em relação ao treino. O meu levantamento terra não está com uma boa execução e, portanto, diminui as cargas para 20kg/lado, o que é uma pena por eu estar em bulking, mas certamente será bom para o futuro.

Abraço!

[Amin]

como anda a dieta?

[Visitante usuario_deletado172373]

Amin, sofri uma lesão e tive de parar o relato por tempo indeterminado!