Idade 20 anos

Altura 1,82

Peso 80k

Objetivo: Ganhar massa muscular

1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango

Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos.

2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango

Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos.

3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 1° banana + 30g Whey Protein

Total: 58g proteínas e 48.4g carboidratos

4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango

Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos

5ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g nozes+ 1ª cápsula de vitaminas

Total: 14.4g proteínas e 19.25g carboidrados.

TOTAL: 224.4 proteínas e 345.65g carboidratos. Minha dieta tem 2773.5Kl

Taxa metabólica basal: 1942 Kcal

Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kl = Necessito de 2760Kl diariamente

Aguardo respostas

Editado 10/02/2013 às 13:14 02/10, 2013 por douglasmaciel17 (veja o histórico de edições)

cade as gorduras????

monta esta dieta na tabela cara, fica td mais facil e mais apresentavell!!!

deste jeito eles vao fechar seu topico!!

Gorduras 54.8g e 493.3kl

Proteínas 224.4g e 897.6kl

Carboidratos 345.65g e 1382.6kl

Minha dieta tem 2773.5Kl

blz, mais cuidado com este excedente!!

tem muito tempo q vc ja faz academia???

ok,Pq cuidado?

Depois do carnaval, vou começar a malhar

Já está tudo no esquema

Estou querendo tomar Whey depois de 2meses de academia

o q vc acha?

blz, mais cuidado com este excedente!!

Que excedente ? o.O

Eu to vendo é um défict de 250kcal.

- Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos.

- Aumenta as gorduras.

Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia!

Que excedente ? o.O

Eu to vendo é um défict de 250kcal.

- Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos.

- Aumenta as gorduras.

Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia!

Então vou colocar mais 50g de nozes na 1ª refeição,hein?

Se couber nos macros, coloque.

em não dia de treinamento, estou pensando tirar um pouco o carboidrato da minha dieta.

o que vcs acham?

Tirar carboidrato ? ¬¬

Puts, já vi que tu não quer crescer mesmo né, cara?

Pra que essa neurose de diminuir tudo? Tu tá em bulking cara, se liga. Tem que ter é EXCEDENTE!

Pesquisa sobre dia do lixo e depois se retrata aqui.

Ok,

não vou tirar.

Suplementação estou em dúvida ainda

O que acha de eu colocar 30 gramas de maltodextrina no pré

e 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose no pós, hein?

Tira as 30g de malto do pré e aumenta as do pós.

Carbo de alto IG no pré é desperdício.