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Dieta Para Ganho De Massa (Avaliação)

Por sleepsurfsex
Em Dieta e suplementação

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Postado

Off Season

Informações pessoais:

Altura:1,75
Peso: 77kg
Gordura corporal: 8%


Dieta:

7:00
6 ovos inteiros
80g aveia
opti-men

10:00
300g arroz
100g frango

13:00
300g arroz
100g frango
1 colher de azeite de oliva

1 taça de vinho tinto (seco)


15:30
300g arroz
100g frango

18:00 pré-treino
300g arroz
150g frango
5g bcaa

5g glutamina
420mg cafeína

20:00 pós-treino
30g whey
5g glutamina
5g bcaa

21:00
300g arroz
200g peito de frango ou sushi.

22:30
100g cottage



Macros

Calorias: 3700 +ou-
Proteínas: 300g em média
Gordura: 80g
Carboidratos: 500 e alguma coisa.


Ciclo

1-12 600mg depo / 6-12 500mg primobolan / 1-4 60mg diana / 1-12 600mg boldenona / 10-12 60mg diana

Opniões, críticas e sugestões totalmente bem vindas.

Abraço a todos.

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Editado por sleepsurfsex (veja o histórico de edições)

.

Don’t follow what a piece of paper says. Go with how your body feels. If you have written down that you want to do 8-10 reps, but you feel you can push out more, then you do exactly that.

Postado

Pô, gostei.

300g de arroz cozido é quanto de arroz cru, sabes dizer?

Poderia colocar uma manteiga de amendoim nessa última refeição.

Achei que ficou bem bom. Pelo teu objetivo e perfil.

Adicionaria mais gordura, talvez um omega. Da pra por mais glutamina também. Ta mandando tudo lá em cima e a gluta na dose mínima.

Postado
  • Autor

@ARNIES

da em média 200g eu acho brother, na real eu cozinho 1kg~1,5kg e divido entre as refeições... quanto a gluta, adiciono 5g antes ou mando 10g de no pós? que tu diz?

e a pasta... aaaa a pasta... sempre ouço falar nessa nojeira mas não acho em lugar nenhum brother, até peguei pela net uma vez, mas não tinha como bancar na dieta.

@leonardow

como sim brother, brócolis, alface, tomate, pepino, rucula, couve flor... só não encaixo na dieta.


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Postado

Saquei Sleep. Vai dar quase 90g de carbo em cada refeição. Ta legal.

Eu costumo mandar 20g de glutamina, 10 no pós. (Parti da dose mais alta que já vi, 60g, e a dose mínima que são 5g e estipulei 20 pro meu caso. Tomo no desjejum, ceia e pós treino as 10g.)

No mercado livre tem um cara que vende a 100% amendoim, 500g. Preço tri bom. É nacional, mas acho que dá para confiar que é aquilo ali mesmo. O gosto é o mesmo das gringas, orgânicas, sem açúcar.

Parabéns pela dieta e pelo ciclo.

Já usou boldenona antes?

Postado
  • Autor

@ARNIES

Intão brother, vou ver se mantenho a média de 10-15g, vo encomendar mais algumas começo do mês na growth e por enquanto mantenho a dosagem. E porra, foi bem no mercado livre que comprei a pasta, ta barato essa de 500g mas é foda manter, négocio é aprender a fazer... falando nisso... sabes alguma receita fodastica pra fazer pasta? com um bom CxB...

quanto a bold, usei uma vez por um período curto de 6 semanas, mas vi que era under e ai passei pra frente...

@leonardow

nada brother, minha namorada trabalha em um sushi bar e consegue altos kg de arroz a preço de custo, ai agente lucra em cima disso, dieta dela é praticamente só arroz também.

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Postado

Poxa, a única receita que eu sei é com o óleo de amendoim e nunca encontrei ele por um preço bom. Não vale a pena se comparar com essa de 10 contos 1/2 kg.

Postado

Poxa, a única receita que eu sei é com o óleo de amendoim e nunca encontrei ele por um preço bom. Não vale a pena se comparar com essa de 10 contos 1/2 kg.

Olha ai,cabei de achar,post 332 receita caseira de pasta de amendoin ;)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/page-17#entry1392090

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado
  • Autor

Olha ai,cabei de achar,post 332 receita caseira de pasta de amendoin ;)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/page-17#entry1392090

realmente... porque com 10 pila eu compro 2 pote de nutella no atacado /:

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Postado

ai mann eu fiz essa pasta da receita ontem.. fico otima mas eu coloquei umas 4 colheres de açucar, n tinha como comer sem...

testa ai eu usei oleo de girasol... rendeu bastante ate

abraço

Postado
  • Autor

vo testar aqui brother, to curiosasso ja

se render eu encaixo na dieta.

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  • Autor

obs: adicionei +5g de gluta e uma tacinha de vinho tinto.

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    •
    Postado
    • Autor

    em março brother... to tomando clen com um termo que eu tinha aqui, bf ja caiu pra 7 denovo... vo aproveitar mais um pouco pra dai começar a saga

    ps. as drugs ja chegaram.

    Editado por sleepsurfsex (veja o histórico de edições)

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    Postado

    em março brother... to tomando clen com um termo que eu tinha aqui, bf ja caiu pra 7 denovo... vo aproveitar mais um pouco pra dai começar a saga

    ps. as drugs ja chegaram.

    qual principio ativo do termo que vc ta fazendo uso concomitante com o clen ?

    Adotou qual protocolo com o clem ?

    Postado
    • Autor

    dsdn aumentando a dosagem até 6ml e o termogenico é o burn xtreme com efedra

    e brother hoje eu tava refletindo... as drogas não são mais a mesma coisa, meu primeiro ciclo com efedrina surtei pra caralho, ficava acordado até umas horas da noite c/ taquicardia e falta de ar, depois com clembuterol a mesma coisa, hoje eu uso os dois juntos e durmo que nem um padre, até acordo no meio da noite pra fuma um careta e durmo denovo... a vida é boa cara, essa é a verdade, basta lutar contra ela.

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    Postado

    mano, manda 10g de glutamina que é melhor e seguinte porque não joga batata doce no meio dessa arrozarada toda ae vei! uma hora vai injuar pode bota fé !

    "A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas."

    Postado
    • Autor

    bulk de macho é assim brother, não tem essa de batatinha doce

    arroz e frango até a morte.

    edit: to pensando em encaixar uma lentilha pra dar um up nos aminoácidos.

    Editado por sleepsurfsex (veja o histórico de edições)

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    Postado

    então tá ne machao! então faz uns bolin de arroz mano pra dar uma variada. porque eu como arroz 1 vez ao dia já sou meio injuado kkkk.

    porra, glutamina de gratis ? então joga logo de 15g pra dar um efeito melhor. pois 10g minha mulher tomava.

    "A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas."

    Postado
    • Autor

    mas ai não vai durar até final do ciclo /:

    ganhei de brinde essa porra ai

    .

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    Postado

    porra mano, se for pra tomar a glutamina joga de 15mg na fé mesmo 5mg não vai dar efeito nenhum. me tira umas duvidas vei esse teu ciclo de clembuterol tu baixou muito o bf? era de tomar em capsulas ? quantos de bf cê tinha antes de fazer o ciclo? tenho interesse pois vou botar minha namorada pra tomar. ela fez ciclo de oxan e stano a um tempo e agora ta ciclando de stano. da uma bizoiada aqui. tens mais ou menos a noção das dosagem para mulher? tava vendo uns relatos e tal vi meio por cima e tive uma noção. li que tem ciclo que fazem de Clemb e T3 sera se rola ?

    "A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas."

    Postado

    dsdn aumentando a dosagem até 6ml e o termogenico é o burn xtreme com efedra

    Então seria melhor vc rever isso,os receptores usados são o mesmo,vc fazendo uso desses dois ta jogando um fora,na verdade nem nos 15 off de clemb e recomendavel usar algo,quanto mais se for cafeina,efedrina e percussores justamente pra da um descanso no SNC

    Não é um protocolo muito inteligente,tem como vc otimizar isso

    Mais enfim,foi so uma observação...

    Postado
    • Autor

    porra mano, se for pra tomar a glutamina joga de 15mg na fé mesmo 5mg não vai dar efeito nenhum. me tira umas duvidas vei esse teu ciclo de clembuterol tu baixou muito o bf? era de tomar em capsulas ? quantos de bf cê tinha antes de fazer o ciclo? tenho interesse pois vou botar minha namorada pra tomar. ela fez ciclo de oxan e stano a um tempo e agora ta ciclando de stano. da uma bizoiada aqui. tens mais ou menos a noção das dosagem para mulher? tava vendo uns relatos e tal vi meio por cima e tive uma noção. li que tem ciclo que fazem de Clemb e T3 sera se rola ?

    eu tava com 8% e to com 7,4% agora... e brother um ciclo legal pra mulher com clen é 2on2off ou 15on 15off, começa com 1ml e vai até 4, ta de bom tamanho... quanto ao t3, tu não parece esta bem certo do que é esse hormônio, acho melhor dar uma pesquisada antes de fazer cagada brother...

    Então seria melhor vc rever isso,os receptores usados são o mesmo,vc fazendo uso desses dois ta jogando um fora,na verdade nem nos 15 off de clemb e recomendavel usar algo,quanto mais se for cafeina,efedrina e percussores justamente pra da um descanso no SNC

    Não é um protocolo muito inteligente,tem como vc otimizar isso

    Mais enfim,foi so uma observação...

    é eu to ligado brother, foi só pra dar um pique esse termo ai

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    Postado

    eu tava com 8% e to com 7,4% agora... e brother um ciclo legal pra mulher com clen é 2on2off ou 15on 15off, começa com 1ml e vai até 4, ta de bom tamanho... quanto ao t3, tu não parece esta bem certo do que é esse hormônio, acho melhor dar uma pesquisada antes de fazer cagada brother...

    pois é o t3 eu ainda nao conhecia ai vi um relato de um carinha ciclando com t3. mas imaginei que nao seria uma droga pra mulher.

    "A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas."

    Postado
    • Autor

    não disse que mulher não deve usar t3, eu disse que t3 é perigoso, diferenças de mcg pode desregular a tiróide dela e virar numa bola de fat, se quiser fazer faça, mas tenha consciência e estudo antes de aplicar t3/t4.

    .

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    Postado

    não disse que mulher não deve usar t3, eu disse que t3 é perigoso, diferenças de mcg pode desregular a tiróide dela e virar numa bola de fat, se quiser fazer faça, mas tenha consciência e estudo antes de aplicar t3/t4.

    neem ta loco, ela não pode. ela quer secar secar. so a clemb já vai fica top.

    "A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas."

    Postado

    tiroide eh foda

    tenho um camarada aqui de blumenau que aplicou sme consciencia num ciclo com trembolona clemb e zuou tudo a tiroide dele. bicho fica desmotivado, fome desregulada, falta de força nos treino e acumulo de gordura em cutting etc. bicho se fudeu legal alem de perder massa pra car******

    Rühl motivation bodybuilding:

    Postado
    • Autor

    pois é o t3 eu ainda nao conhecia ai vi um relato de um carinha ciclando com t3. mas imaginei que nao seria uma droga pra mulher.

    manda um clen com stano então, ela vai gostar.

    sleep posta o treino q vc ta fazendo aew soh por curiosidade

    brother eu não sou de seguir um treino só... mas ta ae:

    Segunda (braços)

    Supino fechado

    Pully unilateral

    Testa

    Rosca direta

    Scott

    Alternada

    2 séries de 6-10 repetições pra cada exercício

    Terça (pernas)

    Agachamento 3x15-20

    Extensora 5x8-10

    Leg 45° 5x8-10

    Panturrilha no leg 6x15

    Panturillha sentado 4x12-15

    Quarta (descanso)

    Quinta (costas e ante-braço)

    Barra fixa 4x8-12

    Remada 3x8-12

    Cavalinho 3x8-10

    Terra 1x30

    Rosca inversa 3x12-15

    Sexta (peitoral)

    Supino Inclinado 4x8-12

    Crucifixo cabo 3x10-12

    Crucifixo Inclinado com halteres 3x8-10

    Supino declinado 5x10

    Sabado (ombro ou faço junto com peito na sexta, depende da night)

    Clean and Press 5x8-10

    Elevação posterior c/ cabo 4x8-10

    Elevação lateral 3x8-10

    Desenvolvimento por trás da nuca 3x10

    esse é o que eu faço atualmente, mas normalmente sigo abc1x

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