Ae galera, atualmente estou treinando com personal e quero tirar 100% de aproveito. Estou a 2 messes malhando sem suplementos para que o meu corpo possa acostumar novamente.

Estou com 78 kilos e com 1,79 de altura

Como sucrilhos e bauru no café da manha

as 9:30 mando um outro bauru

12:00 almoço, sempre procurando comer muita carne e verduras

15:30 como uma fruta, um salgado ou um outro bauru

18:00 um sanduíche, alguma fruta ou caldo de feijão

18:30 - 19:00 - Malho

Irei comprar suplementos esta tarde e gostaria de saber quais eu devo comprar. Ano retrasado quando estava no meu auge eu estava com 82 kilos e com 41 de braço (frio). Naquela época eu tomava creatina universal, Whey da optium, Nano vapor, dextrina e maltose. Muitas coisas devem ter mudado do ano retrasado para este em questão de suplementos. Poderiam me indicar alguns?

Valeu!

Pra mim só whey e um Pw tá ótimo. Em questão de treino foca em fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos, encaixa agachamento e lev. terra no treino e já era.

Meu corpo não está conseguindo acompanhar o meu ritmo. Meu personal nao da mole, está fazendo o seu serviço mto bem feito. Só sei que durmo todo dia as meia noite, uma da madruga, ae quando acordo as 7 já levanto todo quebrado, sem energia alguma e pareçe que os meus musculos não estão crescendo como estavam a 2 anos atraz ( tenho 19 )

Talvez seja algo hormonal, e tu não colocou o que come no pós-treino e nas outras refeições depois disso.

Depois do treino eu só tenho uma refeiçao, geralmente esquento a carne do almoço, faço um caldo de feijao com salsicha e por ae vai. Vo comprar os suplementos agorinha, questao de meia hora haha. To precisando de um pré treino q ta bem pesado mesmo!

Ja deu pra perceber que eh sacanagem pode fecha isso ai.

Sacanagem???

Sacanagem é eu ficar esperando uma resposta aqui e nao conseguir nemhuma. Tá certo que ninguem é obrigado a responder mas uma ajudinha nao custa nada né

Quer crescer com essa dieta de merda?

Respondendo:

Nao mudou nada, tome a msm coisa.

Sacanagem???

Sacanagem é eu ficar esperando uma resposta aqui e nao conseguir nemhuma. Tá certo que ninguem é obrigado a responder mas uma ajudinha nao custa nada né

Sacanagem pela sua dieta que na verdade, não é uma dieta.

Sucrilhos, bauru, SALSISHA hahahha

Vai na area de nutrição, monte uma, dai terei um prazer imenso em te indicar uma boa suplementação.

Faltou um fandangos e uns sonho de valsa aí...

Uns 2 copos de coca antes do treino, tem cafeína né, é estimulante...

KKKKKKKKK blza blza. Admito que a minha nutriçao está uma merda. Fui ao nutricionista uns messes atraz, só não estou seguindo pois faz pouco tempo que voltei de férias. De qualquer jeito, ae está a dieta que vo seguir apartir de segunda agora junto com os suplementos heheh. QUAIS EU COMPRO??

Nome: Maximiliano Mazzutti Dieta: 2300

à 2400 kcal

Refeições

Alimentos

Quantidades

Substitutos

Café da manhã

395 Kcal

(7:30 - 8:00h)

OU

Leite desnatado

Café

c/ adçte

Pão

integral/francês/ biscoito integral

Queijo

branco

Tomate

Mamão

papaya

1

xícara média (200 ml)

1

xíc. Pequena

2

fatias OU 1 und. OU

6 und.

1

fatia grande

3

fatias

½

unidade média

1

porção grupo de LATICÍNIOS

-----------------------------------------

1

porção grupo CEREAIS I

1

porção grupo de LATICÍNIOS

1

porção grupo VEGETAIS

1

porção grupo FRUTAS

Café II

380 Kcal

(7:30 - 8:00h)

Leite

desnatado

Sucrilhos

integral s/ açúcar

Mamão

papaya

1

copo requeijão (300 ml)

1

xícara grande

½

unidade média

1

porção grupo LATÍCINIOS

1

½ porção grupo CEREAIS I

½

porção grupo FRUTAS

Lanche

II

125 Kcal

(10:00h)

Maçã

Castanha-do-pará

1

unidade média

3

unidades

1

porção grupo FRUTAS

---------------------------------

Almoço

680 Kcal

(12:00-12:30h)

Jantar I

610 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Arroz

branco ou integral

Feijão/lentilha/soja

(Só no almoço)

Carne/frango/peixe

assad/coz./grelh.

Abóbora

cozida

Alface/couve

(folhas em geral)

Tomate

Óleo

de milho/giras/canola

Suco

de fruta (Só no almoço)

8

col. sopa/ 6 colh. de

sopa

1

concha média

1

fatia média/1 fatia média

2

col. sopa/ 2 colh. de sopa

À

vontade/ À vontade

6

fatias médias/ 6 fatias médias

1

col. de sopa/1 col. sob.

1 copo tipo requeijão

2

porções grupo CEREAIS II

1

½porção grupo LEGUMINOSAS

1

porção grupo CARNES

1

porção grupo VEGETAIS

1

porção grupo VEGETAIS

1

porção grupo VEGETAIS

1

porção grupo GORDURAS

Lanche II

225 Kcal

15:00h

*

Levar p/ trabalho

Iogurte

Granola

ou linha ou aveia

1

pote (200 ml)

3

col. De sopa

1

porção grupo LATÍCINIOS

1

porção grupo CEREAIS I

Lanche II

215 Kcal

15:00h

* Levar p/ trabalho

Salada

de frutas (½ und. De 4 tipos diferentes de frutas)

Aveia ou linhaça ou granola

1

taça

1

½ col. De sopa

2

porções grupo FRUTAS

½ porção grupo CEREAIS I

Jantar II

610 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Pão

integral

Tomate

Alface

Queijo

branco

Filé

de frango grelhado

Suco de fruta

2

fatias

3

fatias

5

folhas

2

fatias

1

fatiia

1

copo duplo (300 ml)

1 porção grupo CEREAIS I

1

porção grupo VEGETAIS

¼

porção grupo VEGETAIS

2

porções grupo LATICÍNIOS

1

porção grupo CARNES

1

½ porção grupo FRUTAS

Jantar III

600 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Sopa

de macarrão/

Carne/legumes (4 tipos)

* 1 prato fundo.

** Acompanhar com 2

fatias de pão

4

colheres de macarrão

4

col. sopa de carne

2

colheres sopa legumes (cada)

1 porção grupo CEREAIS I

½

porção grupo CARNES

4

porções grupo VEGETAIS

Jantar IV

580 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Espetinho

de frango/carne bovina

Arroz

branco ou integral

Vinagrete

Suco

de fruta

1

espetinho Grande (150g)

4

col. De sopa

3

colheres de sopa

1

copo tipo requeijão

1

½ porção grupo CARNES

1

porção grupo CEREAIS I

3

porções grupo VEGETAIS

1

porção grupo FRUTAS

Ceia I

150 Kcal

Barra

de cereal (20:00h)

Banana

(22:30h) + Gel

de CHO **

1

unidade

1

unidade média

½

porção grupo CEREAIS I

1

porção grupo FRUTAS

Ceia II

140 Kcal

Whey

Protein hidrolisado (24:00h)

2

col. Medidas (vol. Final – 300ml)

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Compre os suplementos que são necessários pra complementar seus macros.

Eu compraria o Basico: Whey + albumina + Creatina

Se quiser jogar um pré treino junto, é uma boa opção tbm.

Whey da Optium, uma albumina mais ou menos ae, creatina universal e qual pré treino que indicaria?

Monta primeiro uma dieta descente oh Goku.. não adianta mandar pré treino se comer merdas o dia inteiro..

PW tanto faz, é pessoal.

Oq faz efeito em mim, pode ser ruim pra vc e vice-versa.

Agora larga de ser mala e vai pesquisar.