Dieta De Um Magrelo Com Pança (Com Muitas Fotos)

[Vanessaepituca]

Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

[Victor Hugo_73071]

Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

essa dica é sagrada, anotado.

[Victor Hugo_73071]

obs.: comprei uma maquina de fazer suco, cara agora o porra ficou seria rsrsrsrsrs, boa d+ e perdi 1 kg da segunda passada para cá o/

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Café da Manhã 6:30

• Suco de laranja + cenoura + beterraba.
• 2 pães integrais + fatia de presunto de peru + tomate + couve .

lanche 9:40

• Barra de cereal.

Editado Janeiro 28, 2013 às 19:27 por Victor Hugo_73071

[Ulfburk]

compra frango, não compra whey protein, bem mais em conta

Mano, pra um cara que comprou pack, whey é em conta. Whey é o unico suple que compensa, pela absorção rápida e tal, mas um cara com peso "baixo" dá pra bater a quant. de proteina sem whey, seria mais como um "conforto".

[falange-]

compra albumina então, prático que nem o whey, só não é gostoso, mas é bem mais barato.

Se ele morar no SUL tem claras de ovo pasteurizadas a rodo, muito fácil de arrumar.

Amigo, reduz os carbos e aumenta as proteínas que tu vai ver oq é saciedade.

[Victor Hugo_73071]

Cara sobre o pack comprei pq nao sabia de nada.

Sou do nordeste, passei a manha toda e nao achei menhuma albumina sem carbo, fiquei puto, vou ter q pedir na net mesmo.

Perdi um kg, vou cortar os carbo para ver, o bixo vai pegar.

[Victor Hugo_73071]

Comprei Albimina saltos o/ daqui a 5 dias chega

Almoço 12:15

• 2 colheres de Arroz
• 1 concha de feijão
• 2 pedaços de frango
• 3 pedaços de carne
• 1 colher de purê
• salada

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às 13:00 suco de goiba com leite desnatado + guarana em pó.

lanche 16:00

• 2 bananas
• 2 colheres de leite desnatado
• 3g de creatina

já já malhar e posto o treino. (tow de folga do trampo por isso passei o dia na moleza)

Editado Janeiro 28, 2013 às 19:37 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Troquei as Refeições pq não tive tempo

Jantar 18:30

• Suco de Goiaba com leite desnatado.
• Barrinha de cereais
• Suplemento.

Fui malhar 2 horas de treino.

• Aeróbico 10 minutos
• Pulley Frente 3x10 30Kg
• Remada Vertical 3x10 30Kg
• Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
• Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
• Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
• Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
• Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
• Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
• Avanço Graviton 3x10 40 Kg
• Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
• Abdominal Prancha 3x10
• Abdominal Bola 3x10
• Abdominal Bola lateral 3x10
• Aeróbico 3 minutos

2:00 horas malhando

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Jantar 22:00

• Salada
• 2 ovos
• File de Merluza
• copo de suco de graviola com leite desnatado.

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Editado Janeiro 29, 2013 às 01:21 por Victor Hugo_73071

[Ulfburk]

Mano, achei seu treino muito volumoso. Dá uma olhada na seção de treinos do fórum.

[Victor Hugo_73071]

Mano, achei seu treino muito volumoso. Dá uma olhada na seção de treinos do fórum.

vou dar uma olhada mano. vlw a dica.

[Victor Hugo_73071]

Café da Manhã 7:00

• suco de Cenoura + Beterraba + Laranja

Lanche 10:00

• Sanduíche com 2 pães integrais + salada + 1 fatia de presunto.
• copo de leite desnatado

[Victor Hugo_73071]

12:00 almoço

• 1 colher de arroz
• 3 colheres de feijão
• 100g de carne
• 1 file de Merluza.
• 3g de creatina

13:00

• uma laranja

17:30

• Sanduíche com pão integral e presunto de peru

19:00 Malhar

• Voador 3x10 40 Kg
• Supino maquina 3x10 40 Kg
• Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
• Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
• Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
• Pressdown 3x10 28 Kg
• Hack 75° 3x10 15/15 KgL
• Leg Press 3x10 50/50 Kg
• Cadeira flexora 3x10 15 Kg
• Cadeira extensora 3x10 10 Kg

fiquei enjoado, a gripe me pegou.

Jantar 21:30

• pedaço pequeno de batata doce
• 2 ovos
• 2 copo de suco com leite desnatado de graviola.

torcer q amanha acorde bem.

[Victor Hugo_73071]

Tow lascado com uma gripe brutal e o estomago

cafe da manha 7:30

• 1 copo de leite desnatado.

Lache 9:30

• 2 pães integrais
• 1 fatia de presunto de peru light
• 2 xícaras de café pequeno
• 2 torradas.

Editado Janeiro 31, 2013 às 01:29 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Almoço 13:30

• Estrogonofe de carne
• Salada
• 4 colheres de Arroz
• 2 ovos

Lanche 17:30

• Sanduíche com suco de caju.
• 3g de creatina

Malhar 18:30

• Aeróbico 10 minutos
• Pulley Frente 3x10 35Kg
• Remada Vertical 3x10 30Kg
• Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
• Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
• Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
• Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
• Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
• Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
• Avanço Graviton 3x10 40 Kg
• Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
• Abdominal Prancha 3x10
• Abdominal Bola 3x10
• Abdominal Bola lateral 3x10

Jantar 21:00

• batata doce
• strogonof
• cafe

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Hoje as horas não bateram pq o dia foi corrido.

Marmita pronta para o dia de amanha.

Vamos que vamos.

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[Victor Hugo_73071]

infelizmente catabolizei geral hj

5:20

• sanduíche

malhei as 5:30 da manha

• Voador 3x10 40 Kg
• Supino maquina 3x10 40 Kg
• Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
• Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
• Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
• Pressdown 3x10 28 Kg
• Hack 75° 3x10 15/15 KgL
• Leg Press 3x10 50/50 Kg
• Cadeira flexora 3x10 15 Kg
• Cadeira extensora 3x10 10 Kg

top d+ a academia vazia.

7:00

• suco de laranja + beterraba + cenoura

9:30 lanche.

• sanduíche natural

12:00 almoço

• arroz
• estrogonofe
• salada
• 1 fatia de melão

Estado pagou o////// então já viu sai para gastar kkkkkk, e ai? passei a tarde toda sem comer direito

15:30

• barrinha com suco de laranja

19:00

• batata doce
• estrogonofe
• leite desnatado + cacau em pó

Detalhe comprei muitas barrinhas, arroz integral e cacau em pó.

[Victor Hugo_73071]

Tow doente, nao tera relato.