Como sou leigo em questão de treino, gostaria que avaliassem o treino que eu montei, se está muito volumoso, falta alguma coisa ou sei lá, só comentem hahah

Dia A - Peito e Tríceps

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8
Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Paralelas = 3 até a falha

Dia B - Costas e Bíceps

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8

Dia C - Deltoides, Trapézio e Pernas

Deltoides - Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

Avaliem ^^

minha opiniao

Dia A - Peito, Tríceps e ombro

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8
Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Dia C - Pernas

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

-Stiff

-Panturrilha em pé

Editado 23/01/2013 às 12:52 01/23, 2013 por AndreReis (veja o histórico de edições)

minha opiniao

Dia A - Peito, Tríceps e ombro

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8

Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Dia C - Pernas

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

-Stiff

-Panturrilha em pé

minha opiniao

Dia A - Peito, Tríceps e ombro

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8

Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Dia C - Pernas

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

-Stiff

-Panturrilha em pé

Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos.

Teu treino tá massa, exercícios básicos e fundamentais!

Se eu fosse você colocaria uns DROP-SETS, BI-SETS e CONTRAÇÃO, só isso.

Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos.

pull ups = barra fixa

e eu acho que essa remada inclinada que ele falou é remada curvada...

Eu faço com pegada pronada, mas tanto faz, pode variar tbm, vendo que dependendo da pegada vai trabalhar diferentes áreas...

Se eu fosse você colocaria uns DROP-SETS, BI-SETS e CONTRAÇÃO, só isso.

Acho mehor não fazer isso.

AndreReis

pq vc descartou algums exercicios, foi por excesso mesmo ?

3 exercicios para triceps nao ta bom ? assim como para biceps ?

Editado 23/01/2013 às 17:09 01/23, 2013 por Carcacinha (veja o histórico de edições)

Sim, descartei porque acho volumoso (minha opiniao).

Eu prefiro 2 exercicios para musculos pequenos, e 3 exercicios para grandes.

AndreReis não acha que no treino de ombros eu deveria pegar um exercício com enfase nos Deltoides Posteriores?

Pq o Desenvolvimento Arnold pega principalmente os anteriores, Elevação lateral os Mediais e Puxada Vertical com Halteres os mediais tbm como assist...

Vc pode adicionar um desenvolvimento sentado c/ halteres por exemplo.

Mas aí eu tiraria o desenvolvimento arnold... O supino já trabalha a parte anterior, então...

Editado 23/01/2013 às 21:37 01/23, 2013 por AndreReis (veja o histórico de edições)

Pode crer, valeu brother vou usar esse treino então, ver como me saio hahaha hj é Costas e Biceps, a Rosca Inversa pega mais o braquial e o antebraço certo?

Isso, mas pega bem mais o antebraço. Vc pode fazer rosca punho tbm se quiser...

Vou começar a usar esse treino agora a partir de segunda provavelmente manter ele até junho, mas antes de começar eu estava pensando em fazer um Deload, por que eu sinto que às vezes eu faço um treino muito pesado em um exercício e no outro não rende, gostaria de uma opiniões para cargas iniciais e forma de progressão, e vocês acham que vale a pena um Deload?

Alguem?

Editado 2/02/2013 às 01:48 02/2, 2013 por Dante.94 (veja o histórico de edições)