e ae galera, devido a rotina desse ano só vou ter 3 dias para treinar, terça/quinta/sexta, fiquei pensando se daria certo alguma divisão com esses 3 dias, ou seria melhor só treinar na terça/quinta?

não tenho a minima noção de algum treino, penso em fazer algum FB 2x ou 3x, quem sabe um AB1x ou um ABC1x (sendo C na sexta)

agradeço as ajudas, treino a mais de 1 ano e dessa vez to realmente perdido.

obg.

ABC 1X.

FB3x.

FB3x

FB + AB

FB + AB

2

tipo:

terça: FB

quinta: push

sexta: pull

valeu pelas respostas

FB + AB

2

tipo:

terça: FB

quinta: push

sexta: pull

gostei desse, fazendo o fullbody na terça,

aí faço o básico no pull/push botando alguns high repetition.

quanto ao FB, vou montar agachamento ou terra, supino, militar e barra fixa (se não fizer o terra) tudo com low repetition

não tenho muita experiencia com FB's, por isso fico na duvida se assim tá bacana.

FB, tem estrutura básica.

1 exercício quads predominantes (Agachos, Leg Press)

1 exercício isquios predominantes (Terra, RDL ou Stiff)

1 exercício empurra na horizontal (Supinos)

1 exercício empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, BTN Push-Press, Push-Jerk, Desenvolvimento Halteres)

1 exercício Puxar na vertical (Barra Fixa, Chin-Ups, Puxador)

1 exercício puxar na horizontal (Remadas)

Só escolher os exercícios, e ajeita-los na melhor ordem pra você.

seria bom também usar 3x3~5reps, como você só vai fazer 1 FB por semana não tem como dividi-lo em AB, então o volume fica alto e pra compensar isso fica melhor usar menos séries e menos repetições.

abraços.

Editado 22/01/2013 às 19:11 01/22, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

FB, tem estrutura básica.

1 exercício quads predominantes (Agachos, Leg Press)

1 exercício isquios predominantes (Terra, RDL ou Stiff)

1 exercício empurra na horizontal (Supinos)

1 exercício empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, BTN Push-Press, Push-Jerk, Desenvolvimento Halteres)

1 exercício Puxar na vertical (Barra Fixa, Chin-Ups, Puxador)

1 exercício puxar na horizontal (Remadas)

Só escolher os exercícios, e ajeita-los na melhor ordem pra você.

seria bom também usar 3x3~5reps, como você só vai fazer 1 FB por semana não tem como dividi-lo em AB, então o volume fica alto e pra compensar isso fica melhor usar menos séries e menos repetições.

abraços.

valeu, vou focar nas baixas repetições no FB, usando essa estrutura clássica que você postou, como nunca fiz vou ver como me saio

obg pelas ajudas, bons treinos!