Galera, como vão?

Gostaria, por gentileza, de solicitar a avaliação do meu treino.

Idade: 26 anos

Altura: 1,74

Peso: 72 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e redução de gordura

Estrutura: AB2X

Seg: A, Ter: B, Qua: Off, Qui: A, Sex: B

Treino A

• Supino reto: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Supino inclinado: 4 x 8 repetições
• Pullover: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Tríceps paralelas: 4 x 8 repetições.
• Tríceps francês: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Lateral máquina: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Remada alta: 4 x 8 repetições.
• Abdominal prancha: 4 x 12 repetições.
• Abdominal prancha alternado: 4 x 12 repetições.

Treino B

• Barra graviton: 4 x 8 repetições.
• Remada aberta: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Remada supinada: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Rosca 21: 3 x.
• Rosca martelo: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Agachamento smith: 4 x 8 repetições.
• Panturrilha smith: 4 x 10 repetições.
• Leg press 45 unilateral: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Flexora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.
• Abdutora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga.

Aeróbicos:

Seg, e Sex: 20 minutos esteira, bicicleta ou transport.

Qua: 30 minutos esteira e 10 minutos bicicleta.

Outras informações:

Faço um aquecimento de 10 minutos antes de iniciar os exercícios. Seja na esteira, bicicleta ou transport.

Faço alongamento ao final do treino.

Faço musculação a 7, 8 meses.

Muito obrigado a todos.

[]s

Editado 24/01/2013 às 10:42 01/24, 2013 por rasilverio

Define um objetivo, não da pra ter hipertrofia e redução de gordura ao mesmo tempo, se vc descobrir como fala ai pra gente

Lucas,

Acrescentei a perda de gordura, e devido a isso, os aeróbicos pois acredito que perdendo gordura ganha-se em definição. Contudo, meu maior objetivo é a hipertrofia.

Obrigado.