Avaliem aí, treino de seg. a sex. (ABCAB)

Sempre aumentando a carga, só nos membros superiores que pego um pouco leve.

A – Glúteo, Posterior Coxa + Abdominal

B – Quadríceps, Adução/Abdução + Panturrilha

C – Membros Superiores (Tríceps, Bíceps, Costas, Peitoral, Ombro) + Abdominal

A – Glúteo e Posterior Coxa

B – Quadríceps, Adução/Abdução, Panturrilha + Abdominal

Treino A:

Flexora (Pirâmide) 12/10/8/6

Stiff 3x10

Elevação de Quadril 3x10

Coice 180º 3x10

Agachamento com halter 3x10

Extensão de quadril com perna estendida

Flexora unilateral polia baixa

Leg 45º

Treino B

Extensora (Pirâmide) 12/10/8/6

Adução e abdução na máquina

Leg 180º

Hack machine

Avanço no Smith

Adução/Abdução na máquina

Panturrilha máquina

Panturrilha 180º

Treino C

Tríceps: Tríceps coice, Tríceps francês.

Bíceps: Rosca Simultânea, Bíceps polia baixa.

Ombro: Desenvolvimento c/ halter, Voador invertido

Costas/Dorsal: Remada unilateral, pull down

Peito: Voador, Supino máquina.

Abdominal

Abdominal oblíquo com halter

Abdominal supra livre

Abdominal infra com caneleira

Ola...

Em minha opinião seu treino está bom @Karla Cabral...

Continue assim, foque-se em seus treinos e sua dieta, irá obter ótimos resultados!!

pode deixar

Ola...

Em minha opinião seu treino está bom @Karla Cabral...

Continue assim, foque-se em seus treinos e sua dieta, irá obter ótimos resultados!!

Treino bom? Bom pra q? Ela sequer descreveu os objetivos (a menos que vc a conheça)

Karla,

Edita o primeiro post e coloca os dados necessários.

Fefe

Nao gosto de colocar gluteos na sequencia de quadriceps, não dá muito certo...