Fala galera!

Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação.

Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino.

INDO PRO QUE IMPORTA:

Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos.

Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado.

DIETA (opiniões, por favor).

Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico.

Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física).

Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral.

Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas).

TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana).

Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino.

Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce.

Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos.

Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos.

OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...

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