Diário de Treino Insano

Neste blog, irei relatar minha rotina de treino, suplementação, alimentação, BF e medidas . Postando fotos e comparando meu desenvolvimento.

Treino : Cutting

Seg

Braço

triceps V

triceps testa ou frances

triceps corda

biceps barra reta

biceps alternado

biceps scott

antibraço

abd infra supra

terça

Perna

agachamento

hack

leg press

extensora de joelho

flexora de joelho

stiff

panturrilha sentado

panturrilha em pe

quarta

Ombro trapezio

elevação lateral

desenvolvimento

elevação frontal

elevaçao lateral polia

crucifixo inverso

2 trapezio

quinta

costa e abd

barra fixa ou puxador frente

puxador traz

dorsal machine

remada cavalinho ou serra

ramada curvada barra pegada ombro

abd infra supra

sexta

peito panturrilha

crucifixo ou peck deck

supino incl

supino reto

supino incl c/ halter

cross over

panturrilha sentado

panturrilha em pé.

Dieta:

7 00

4 claras

60g aveia

30g whey

10 00

100g batata

200g frango

13 00

100g batata

200g frango

16 00

100g batata

200g frango

19 00

100g batata

200g frango

22 00

4 ovos inteiros

3 claras

Suplementação :

Dilatex

Lipo 6 black Ultra Concentrado

Clembuterol

Whey Protein

Body Fat (27/10/12)

14%

Medidas (27/10/12)

Esquerdo

Peso = 93 kg

Braço = 34 cm 33 cm

Forçando = 38 cm 37 cm

Anti-Braço = 30 cm 29 cm

Ombro = 126 cm

Peito = 109 cm

Cintura = 90 cm

Barriga = 99 cm

Coxa = 67 cm 67 cm

Panturrilha = 44 cm 43 cm

Altura: 1,80m

Idade : 18 anos

Em breve atualizarei aqui com medidas atuais, bf, etc.

Para fotos e outras atualizações : https://andersoonsilva.blogspot.com.br/

Editado 17/01/2013 às 16:13 01/17, 2013 por andersoonsilvaa

Creio que faltou a idade e a altura.

Uma observação: o Clemb não é suplemento, fera.

Editado 17/01/2013 às 16:23 01/17, 2013 por helb4o

Sim eu sei manolo, mais eu mano. Mas pra que por o verdadeiro nome ? Quem treina pesado sabe o que é ! Mas valeu ai pelo comentario =D

Editado 17/01/2013 às 16:12 01/17, 2013 por andersoonsilvaa

Dia 17/01/2013 14:26

Hoje o treino foi muito fodaa. Costas, 2 litros de agua me hidrataram, ao som de b-dynamitze, caio thomé, Mag entre outros.
Indo trabalhar, com um enorme desejo que amanhã chegue para que possa rasgar todo o meu peito. As marmitas ja estão na muchila, não pode perde nenhuma refeição.
Falow... Boa tarde pessoal.


22:56

Cheguei do trabalho agora, mais um dia de dieta rigorosa sem deslizes. Bora fazer os ovos e dormir que nem um bebê.


Dia 18/01/2013 12:55

Terminei a primeira semana de treinamento pesado, hoje treinei peito e panturrilha, sai da academia de baixo de uma chuvarada fudida, cheguei em casa 12:25, todo molhado, tomei um banho e vo grelha o frango.
Essa semana foi muito positiva, em relação a perca de peso, do dia 13/01/2013 até hoje já se foram 5 kg so de gordura ( TOMARA QUE SEJA ). KKKKK'

13:01

Indo fazer mais uma refeição de batata doce e frango.

bulk tá bem gordinho para fazer , eu mandaria um cutting !

Nem é bulk mano, é cutting mesmo. TO GORDO PRA CARALHO AINDA kkkkkkkk. mais eu chego la.

21/01/13

Hoje, treinei braço, sempre ao som de mag, em cena hih hop, jax, e outros. Quase vomitei duas vezes. O frango veio ate na boca e voltou kkkkkk.

Novas Fotos21/01/13

Hoje, treinei braço, sempre ao som de mag, em cena hih hop, jax, e outros. Quase vomitei duas vezes. O frango veio ate na boca e voltou kkkkkk.

Novas Fotos

https://andersoonsilva.blogspot.com.br/2013/01/primeira-semana-de-treino-insano.html

Ainda há uma longa estrada pela frente, mas com fé, dedicação, treino pesado, dieta FODA, eu chego ate lá.

19/01/2013 Esquerdo

Peso = 93,5 kg

Braço = 35 35

Forçando = 40 39

Anti-Braço = 31,5 30

Ombro = 126

Peito = 109

Cintura = 91

Barriga = 100

Coxa = 67 65

Panturrilha = 45 45

Quadril = 112