Bom Dia pessoal.

Minha namorada faz academia a 5 meses e preciso de uma avaliação do treinamento dela.

A intensão dela é ganhar mais perna e bumbum ^^...

Idade: 17 anos

Peso: 64Kg

Altura: 1,72

Objetivo: Hipertrofia

TREINO:

A - Quadríceps e Panturrilha.

Agachamento Livre 3x10

Leg Press Horizontal 12-10-8

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 12-10-8

Cadeira Adutora 8-10-12 Drop Set

Panturrilha na maquina 8-10-12 Drop Set

Panturrilha no Smith 3x15

Abdominal 10x10

B - Femoral e Gluteo.

4 apoios Flexionada 3x10

4 apoios Extendida 3x10

Gluteo na maquina 12-10-8

Gluteo no banco 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Mesa Flexora 12-10-8

Stiff 3x10

Abdominal 10x10

C - Peito, Costas, Ombro, Biceps e Triceps.

Supino Reto 3x12

Crucifixo 3x12

Puxada na Frente 3x12

Remada 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Scott 3x12

Rosca Alternada 3x12

Triceps no Pulley 3x12

Paralela 3x12

Grato.

Julio.

Treino muito volumoso,

ela treina inferiores em dias seguidos, sem descanso.

Podia alterar o treino de superiores para o B por exemplo, para alternar o treino de pernas.

Dá uma cortada em alguns isoladores. Tem muito. TIpo flexora, adutora, etc.

Acho o afundo um ótimo exercício para inferiores, poderia adicionar.

Editado 17/01/2013 às 12:59 01/17, 2013 por Loretti (veja o histórico de edições)

Concordo com a Loretti a um tempo montei um treino pra minha namorada tb e basicamente era uma ABC (segunda-quarta-sexta) focando em exercicios composto.. não lembro bem, acho que era assim:

A:
Agachamento frontal
Avanço
Sumô
Leg press
Panturrilha em pé
Panturrilha sentada
Abdominal (ela escolhia)

B:
Supino reto
Remada baixa
Pulley costas
desenvolvimento
Triceps pulley
Rosca direta
Abdominal (ela escolhia)

C:
Agacahmento livre
Levantamento terra
RDL

Elevação pélvica
Glúteo livre
Gravitron
abdominal (ela escolhia)

Acho que era +/- isso.. alguns exercícios ficaram de fora devido a academia não oferecer suporte entre outras coisas.

tem muito exercício aí, a coitada ou vai passar mal no treino ou vai ter que fazer tudo com pouco peso para aguentar completar o treino inteiro.. Meu treino já foi assim, eu já ia para a academia triste pq sabia que ia ficar malzona kkkk Acho melhor tirar alguns exercícios!

tem muito exercício aí, a coitada ou vai passar mal no treino ou vai ter que fazer tudo com pouco peso para aguentar completar o treino inteiro.. Meu treino já foi assim, eu já ia para a academia triste pq sabia que ia ficar malzona kkkk Acho melhor tirar alguns exercícios!

Falas em relação a divisão proposta pelo Julio Franzes ou a minha?

Troque o dia do treino c pelo B

Falas em relação a divisão proposta pelo Julio Franzes ou a minha?

a do criador do tópico!

a do criador do tópico!

Realmente bem puxado.. menos volume e maior intensidade é o segredo.