Gostaria que avaliassem minha dieta. Tenho facilidade em ganhar gordura, portanto, como estou saindo de um cutting gostaria que meus ganhos fossem os mais limpos possíveis. Está muito alto esse número de calorias?

Altura: 188cm
Peso: 81
BF: 12%
Objetivo da dieta: clean bulking

Treino ABCDE as 10 horas.

Cara, no meu ponto de vista se você conseguir seguir essa dieta está EXCELENTE! Só colocaria mais salada+legumes nas refeições principais (eu acho importante).

Se quiser fazer um clean bulking eu faria um carb cycling é muito bom

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

Se quiser continuar essa dieta eu colocaria uns legumes ou sopa no almoço e jantar que está faltando de resto está bom:)

OK, vou adicionar um suco verde bem reforçado no almoço e janta. Esqueci de colocar, vou tomar vit. C no café e ceia.

Será que não seria melhor diminuir o carbo da janta e colocar ele no lanche da tarde e adicionar um amendoim na ceia para colocar um pouco de carbo de baixo ig junto?

coloca amendoim ai na ceia... umas 250kcal

Ok, obrigado pelas dicas, só assim para saber se está tudo de acordo. Sei que tamanho de braço não é referencia e eu prezo pela proporcionalidade, mas gostaria de saber se com uma dieta e um clean bulking assim em 6 meses dá para pegar uns 41 cm de braço? Tenho atualmente 37,5. Desculpa não colocar as outras medidas, pois sozinho não sei como tira-las. Uso a medida do braço como parametro de comparação para saber sempre se estou crescendo ou não.

Será que não seria melhor diminuir o carbo da janta e colocar ele no lanche da tarde e adicionar um amendoim na ceia para colocar um pouco de carbo de baixo ig junto?

não, por que ? índice glicêmico não influencia em nada

você pode comer açúcar antes de dormir e uma porrada de carbos, não vai mudar em nada, se você manter um surplus moderado

eu mudaria seu treino, é suboptimal

Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h, e não precisa tomar malto e whey pós treino, porque seu pre treino ainda estará sendo digerido