Promaro Postado Janeiro 17, 2013 às 02:18 Postado Janeiro 17, 2013 às 02:18 Gostaria que avaliassem minha dieta. Tenho facilidade em ganhar gordura, portanto, como estou saindo de um cutting gostaria que meus ganhos fossem os mais limpos possíveis. Está muito alto esse número de calorias? Altura: 188cm Peso: 81 BF: 12% Objetivo da dieta: clean bulking Treino ABCDE as 10 horas.
Nildo Postado Janeiro 17, 2013 às 02:41 Postado Janeiro 17, 2013 às 02:41 Cara, no meu ponto de vista se você conseguir seguir essa dieta está EXCELENTE! Só colocaria mais salada+legumes nas refeições principais (eu acho importante).
ioia Postado Janeiro 17, 2013 às 10:31 Postado Janeiro 17, 2013 às 10:31 Se quiser fazer um clean bulking eu faria um carb cycling é muito bom https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/ Se quiser continuar essa dieta eu colocaria uns legumes ou sopa no almoço e jantar que está faltando de resto está bom:)
Promaro Postado Janeiro 17, 2013 às 11:49 Autor Postado Janeiro 17, 2013 às 11:49 OK, vou adicionar um suco verde bem reforçado no almoço e janta. Esqueci de colocar, vou tomar vit. C no café e ceia.
Promaro Postado Janeiro 18, 2013 às 00:47 Autor Postado Janeiro 18, 2013 às 00:47 Será que não seria melhor diminuir o carbo da janta e colocar ele no lanche da tarde e adicionar um amendoim na ceia para colocar um pouco de carbo de baixo ig junto?
Keeperr Postado Janeiro 18, 2013 às 01:45 Postado Janeiro 18, 2013 às 01:45 coloca amendoim ai na ceia... umas 250kcal
Promaro Postado Janeiro 23, 2013 às 11:55 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 11:55 Ok, obrigado pelas dicas, só assim para saber se está tudo de acordo. Sei que tamanho de braço não é referencia e eu prezo pela proporcionalidade, mas gostaria de saber se com uma dieta e um clean bulking assim em 6 meses dá para pegar uns 41 cm de braço? Tenho atualmente 37,5. Desculpa não colocar as outras medidas, pois sozinho não sei como tira-las. Uso a medida do braço como parametro de comparação para saber sempre se estou crescendo ou não.
dushlolzor Postado Janeiro 23, 2013 às 13:50 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:50 Será que não seria melhor diminuir o carbo da janta e colocar ele no lanche da tarde e adicionar um amendoim na ceia para colocar um pouco de carbo de baixo ig junto? não, por que ? índice glicêmico não influencia em nada você pode comer açúcar antes de dormir e uma porrada de carbos, não vai mudar em nada, se você manter um surplus moderado eu mudaria seu treino, é suboptimal Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h, e não precisa tomar malto e whey pós treino, porque seu pre treino ainda estará sendo digerido
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