estou fazendo serie AB no caso eu malho 3 veses na semana cada serie, malho de seg a sabado , so que estou suplementando whey creatina e bcaa que ajuda na reconstrução do musculo queria saber se tenho risco de catabolizar , tem 2 semana que comecei essa serie e estou gostando bastante!

ajudem pfv

como vc a tomando o bcaa e a creatina amigo???

o que seria o AB? quanto tempo vc ja malha??

to tomando 2 capsulas antes e 2 depois de bcaa, creatina e 1 scoop acho que e 5 mg antes e 5 depois , whey protein e dextrose so no pos

idade 19

tempo de academia 8 meses

treino:ab

objetivo: Hipertrofia

bf 8%

altura 1,80

Serie A

Crucifixo reto com HBC 3x12

Supino reto HBL 4x8

crussifixo inc.30 com HBL 3x12

supino 45 com HBL 4x8

desenvol.arnold com HBC 3x12

Abdução Unilateral do ombro HBC tronco incl 4x8

Triceps Testa Unil. No pulley .isometria de 2seg 4x8

abdominal supra 4x max



Serie B

Remada alt. Na maquina peg.pronada 3x12

Remada Sentada Unilateral.peg.supinada 4x8

Puxada por Trás no Pulley 3x12

Remada alta com HBL+eleva.escapular 2t 4x8

rosca inversa unil.no cross 4x8

rosca apoiada unil.com HBC 3x12

abdução e adução no punho HBC 3x12

leg45+flexão plantar 3+3 15+15

mesa flexora 3x15

cadeira adutora +abdutora 3+3 15

abdominal infra+obliquo no solo 3+3 max

gostariam qe avaliassem essa serie que meu professor me passo, estou suplementando whey optimus , creatina universal , bcaa optimus e dextrose

malho a 8 meses, entrei com 23 de braço cada lado "contraido" e 48 kilos eu era "rackitico"

Editado 16/01/2013 às 15:48 01/16, 2013 por Lasalsa (veja o histórico de edições)

Então amigo, depende de algumas coisas pra saber se você está catabolizando ou não.

O principal é a sua dieta, se você está fazendo uma refeição pré-treino com carboidratos de baixo indice glicemico (tente colocar 1g/kg de carboidrato), e uns 30 a 45g de proteína você não catabolizará se fizer um treino de 50-80min.

No pós-treino tente suplementar o whey com a creatina e algum carboidrato de alto indice glicemico (açucar mascavo, malto, dextrose).

A respeito do treino, AB3x é complicado, não da um tempo legal pro músculo se recuperar.

Tente fazer ABCABC ou ABCDE.

Para o seu peso, 5g de creatina no pós já está de bom tamanho.

Esse seu treino não está bom não.

Apenas o treino de peito e costas estão bons ao meu ver.

Experimente fazer ABCABC, 2 músculos por dia e abdominal e panturrilha fazendo dia sim, dia não.

4 a 5 exercícios para músculos grandes

2 a 3 exercícios para músculos pequenos

sim este e o caso , whey eu tomo junto com dextrose no pós, to fazendo uma dieta sim meu treino normalmente e 65 ~ 70 min , minha duvida é porque eu estou tomando bcaa eu posso malhar ab3x ou eu faço ab2x

o que eu posso mudar?

Editado 16/01/2013 às 15:57 01/16, 2013 por Lasalsa (veja o histórico de edições)