deletado

Editado 16/01/2013 às 01:42 01/16, 2013 por mulher_86

Parece estar boa, mas pode postar os macros totais? Sabe como é, preguiça de calcular aqui...

Qual é sua TMB, você sabe? Está com quanto de déficit?

Proteínas: 172,8gr (41%)

Carboidrato: 149gr (35%)

Gordura: 104, 85gr (25%)

TMB (Fórmula Layne Norton): 2127,5

Dieta: 1748,35cal

Deficit de 377,15

Entendi.

Então, primeiro, eu não acho que seja a melhor escolha treinar 7 dias por semana, pra homens eu acho que não compensa, pra mulheres eu não tenho certeza, mas acho que não...

Já está calculado o gasto calórico dos aeróbios? Acho que não, né? Provavelmente com eles o déficit vai ficar um pouco alto demais... Eu colocaria um pouco mais de carbo e reduziria a gordura, pra mais ou menos 1g/kg (no seu caso tá quase 2g/kg)

Eu no seu caso faria um treino ABC2x sendo o A superior, B inferior e C aeróbio, domingo você descansa (ou só faz um aeróbio mesmo).

No pós treino você teria como trocar esse blend protéico por um whey normal? Eu colocaria um pouco mais de carbo no pré treino..

Vou fazer uns reparos então..

Editado 14/01/2013 às 01:58 01/14, 2013 por mulher_86

Beleza! Se precisar de alguma coisa, manda MP!