Galera pedi pra o professor lá da gym montar um treino AB pra mim, ficou legalzim?

[A]

Agachamento 15-10-8-6-10

Levant.Terra 4x10-8

Stiff 4x10-8

Leg 45º Unilat 2x8-12-10

Flexora 10 max

Remada Curvada+PullOver 4x10-8

Puxada Neutra+Remada Baixa Aberta 4x10-8

Rosca Alternada Sentada+ Rosc. Direta W 4x8

Rosca Scoot + Rosca Martelo 4x8

Rosca Inversa 3x10

Crucifixo Reto+Supino Reto 4x8/4x10

CrossOver 10-8-6-drop10

Supino Declinado+flexoes 4x8

Elev.Unilat.Ombro Inclinado 4x8

Desenv.Arnold+Remada Alta 4x8

Encolhimento+Desenv.Olimpico 4x10

Triceps Coice Cross 4x8

Triceps Testa+Triceps Supinado 2x12/2x8

Paralelas 4x8

puts, tá bem volumoso esse treino cara, além de mal dividido, fazer costas e pernas com esse volume todo deve ser horrível...

tenta fazer um push/ pull ou upper/ lower, e foque mais em exercícios compostos para não ficar mto volumoso o treino

Tambem Achei estremamente volumoso

Não sei você, mas se eu treino pernas com costas ou peito é vômito na certa.

Não sei você, mas se eu treino pernas com costas ou peito é vômito na certa.

Nunca testei, vou tirar o Stiff pq ja tem a flexora forçando muito, vou tirar tbm rosca martelo e fazer alternada girando na volta , e vou colocar panturilha em pé e diminuir as repetiçoes disso ai pq se nao vou acabar é perdendo massa magra.

Vou tirar esse Pull Over e colocar Chin Up e tiro rosca direta W e remada curvada

Vai ficar assim:

[A]

Agachamento

Lev Terra

Leg 45º/extensora

Flexora

Panturilha Em pé

Chin-up

Puxada Neutra+Remada Baixa

Rosca Alternada Butt

Rosca 21

Crucifixo Reto+supino reto

Cross over

Supino Declinado

DesenvolvimArnold+Remada Alta

Encolhimento+Desenvolvimento Olimpico

Paralelas

Triceps Coice Cross

Triceps Testa+Triceps Supinado

Editado 10/01/2013 às 18:06 01/10, 2013 por Latin Snake

esta volumoso de mais mano, tenta diminuir o volume. A divisão em AB acaba ficando um comprometida

esta volumoso de mais mano, tenta diminuir o volume. A divisão em AB acaba ficando um comprometida

Esse ultimo que eu postei, ta melhor nao?