Fala ai, marombada... Gostaria da opinião de vocês a respeito do treino, já vi pessoas falando que estava bom, como vi falando que estava muito volumoso, então quero saber um pouco mais...

ABCBA

A

4X8 SUPINO

4X8 SUPINO INCLINADO

4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJULGADO COM CROSS OVER

4X8 PULL OVER

4x8 L. TERRA

4X8 BARRA FIXA

4X8 REMADA BAIXA

4X8 REMADA BARRA

B

4X8 AGACHAMENTO LIVRE

4X8 EXTENSORA

4X8 LEG PRESS

4X8 FLEXORA

4X20 PANT. BANCO

4X20 PANT. LEG PRESS

C

4X8 PARALELA

4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA

4X8 PULLEY FRENTE DROPSET

4x8 ROSCA DIRETA

4X8 ALTERNADO

4X8 CONCENTRADO

4X8 DESENVOLVIMENTO A.

4X8 ELEVAÇÃO LATERAL

4X8 PUXADA

Onde 8 não é um número obrigatório, e sim um número base. E C é realizado apenas uma vez na semana.

Primeira vez que vou realizar 4 séries em músculos como o triceps e o biceps, mas, acho que vale a pena experimentar. Afinal nesse meio, é preciso experimentar quase tudo pra saber o que melhor se adapta ao nosso corpo e qual nos dará melhor resultado, correto?

Perna é um musculo mto grande...vc deveria dar um tempo mais de descanso pra ele. Eu não gostei desse treino nao...esse tipo de divisão não é muito convencional, mas se vc esta tendo resultados com esse treino vá em frente.

ABCAB seria melhor por que da mas tempo de descanso

Mas fazendo o A depois do C eu não estaria sobrecarregando o biceps e o triceps nos treinos de peito e costas, já que não estaria dando aquele descanso pra eles?

Eu treino sempre no mesmo horário, o que faria com que eu descansasse as pernas por 46/48 horas. AInda assim seria um descanso curto?

E em relação a volume? Estaria muito grande?

treinando 5x seguidas sugiro ABCAB com revezamento (ABCAB, CABCA, BCABC...)

A (Costas/Biceps/Trapezio e antebraço)

B (Peito/Ombro/Triceps)

C (Pernas e Panturrilhas)

ou:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

que ja é seu caso, mas:

em relação a quantidade de exercicios, ficaria com o bom e velho, 3 para grande e 2 para músculos pequenos!

dê prioridade aos compostos!! isoladores só quando necessario!

abrass

Editado 8/01/2013 às 16:45 01/8, 2013 por Arthur Cappelle

O que vc poderia fazer é A/B/C/descanso/B/A

Mas fazendo o A depois do C eu não estaria sobrecarregando o biceps e o triceps nos treinos de peito e costas, já que não estaria dando aquele descanso pra eles?

Eu treino sempre no mesmo horário, o que faria com que eu descansasse as pernas por 46/48 horas. AInda assim seria um descanso curto?

E em relação a volume? Estaria muito grande?

Depende da intensidade do teu treino cara,eu por exemplo faço meu treino na quarta,só na outra quarta que sinto que posso fazer o treino de perna de novo,porque perna é um dos treinos mais cansativos se tu for pegar pesado com uma intesidade legal,abraços!