Bom galera, acompanho o fórum desde que comecei a treinar há 2 anos, primeiro gostaria de agradecer o pessoal do fórum que mesmo sem saber me ajudaram muito, com dicas de dietas, bom eu era OBESO, pesava 125 KG, fiz uma dieta, cai para 74 kg, e hoje com a musculação, Jiu Jitsu e boxe, cheguei aos 82 kg.

Aqui tem fotos do meu antes / durante /

https://imageshack.us/photo/my-images/651/antesxdepoisd.jpg/

E o atual :

https://imageshack.us/photo/my-images/688/depoisl.jpg/

Bom, meu problema é o seguinte.

Faço musculação 5 vezes na semana

Segunda : Peito x Triceps

Terça : Costas x BIceps

quarta : Pernas x Ombros

Quinta : Peito x Triceps

Sexta : Costas x Biceps

Faço Treino de Jiu Jitsu 5x na semana de segunda a sexta

E faço boxe 3 vezes por semana. Segunda - Quarta - Sexta

Estou com uma dieta pesada, bastante proteínas, carboidratos nem tanto devido a ser endomorfo acumulo gordura facilmente.

Queria de alguma forma, ter mais ganhos musculares, porém, não queria deixar de treinar o Jiu Jitsu na semana, seria possível??

Obrigado.

coma bastante, os ganhos serão mais lentos mesmo, voce treina 13 vezes por semana... Já viu algum lutador pular 1-2 categorias em 1 ano?

Não sou especialista caro colega, mas acho que treinar peito e triceps no mesmo dia é sobrecarregar demais o triceps! Eu sugeriria (além de procurar um nutricionista pra te ajudar com uma dieta de ganho de massa muscular) fazer peito e costas e biceps junto com triceps. Bem, como disse não sou especialista mas comigo essa sequencia vai bem! Abraço